Id-dijabete li tħares id-dijabete fl-4 ta 'Lulju l-għażliet tal-ikel disponibbli fil- barbecues madwar l-Amerika ġeneralment għandhom xi ħaġa komuni: dawn mhux dejjem huma l-aħjar għażliet għal xi ħadd fuq dieta dijabetika .
Għajnuniet għal Staying on Track
Hawn huma xi tips li tista 'ssegwi biex tibqa' fit-triq waqt li tgawdi l-ikel, il-gost, il-familja u l-ħbieb fil-barbecues u l-pikniks matul is-sajf:
- It-tisjir huwa metodu tat-tisjir b'livell baxx ta 'xaħam li jaqbel sew mal-pjan ta' ikla tad-dijabete. Allura, jagħżlu sider tat-tiġieġa grilled jew burger minflok tiġieġ moqli. Jekk id-dundjan, il-veggie, jew il-burgers tat-tiġieġ huma disponibbli, dan huwa mod saħansitra aħjar.
- F'kombinazzjoni, huwa faċli li tibda titkellem u tiekol ... u tiekol ... u tiekol. Ftakar li tkun konxju ta 'porzjonijiet. It-teħid eċċessiv ta 'karboidrati jista' jiġri wisq faċilment meta wieħed ikun distratt bil-pjaċir.
- Frott u ħxejjex staġjonali friski jistgħu jgħinu biex jiġi rintraċċat il-pjan ikla ta 'l-4 ta' Lulju. Offerta li ġġib insalata tossjata jew tal-frott biex tiżgura li hemm xi ħaġa xierqa biex tiekol, u int se taqla 'kudos mill-persuna li tospita biex tgħin.
Pjan tal-Ikla BBQ Ssuġġerit
Ipprova xi ħaġa fuq il-linji tal-pjan ta 'ikla li ġej fil-barbecue tiegħek dan is-sajf. L-istatistiċi tad-dħul għal ċiklu sħiħ ta 'ġurnata sa 164 gramma karboidrati, 1,570 kaloriji, u 30 fil-mija kaloriji mix-xaħam .
Breakfast
45 gramma karboidrati, 315 kaloriji, 14 fil-mija kaloriji mix-xaħam
- 1/2 muffin Ingliż tal-qamħ sħiħ
- 1 1/2 tablespoons butir tal-karawett baxx ta 'xaħam
- 1/2 kikkra kukaloupe, maqtugħa
- 8 għeneb
- 6 uqija jogurt tal-vanilla mingħajr xaħam
- Kafè b'nofs u nofs bla xaħam
Ħawwad il-karawett tal-karawett fuq muffin bl-Ingliż sħun, mixwi. Qiegħed biċċiet tal-kannamieli u għeneb fuq skewers ta 'l-injam għal preżentazzjoni ta' btala aktar fancier.
Iservu skewers tal-frott bil-jogurt għad-dippjar.
Ikla
40 gramma karboidrati, 440 kaloriji, 28 fil-mija ta 'kaloriji mix-xaħam
- 3 uqija tas-sider tat-tiġieġa grilled
- 1/2 avokado, imqatta '
- 1/2 kikkra qamħ grilled
- 1 tadam imqatta '
- 2 imgħaref b'taħlita ta 'insalata Taljana ta' ftit xaħam
- 1/2 kikkra ħodor insalata mqatta '
- Ħawħ 1
Saħħan is-sider tat-tiġieġ f'1 imgħaref insalata Taljana ta 'ftit xaħam dressing għal siegħa, imbagħad grill. Qamħ irqiq, imbagħad waqqaf il-mazxa. Ħallat qamħ sħun ma 'tadam imqatta' u l-avokado. Iservu t-taħlita fuq il-ħodor ta 'l-insalata tossed b'taħlita ta' l-insalata Taljana ta '1 tablespoon. Igawdu ħawħ mmerraq frisk għad-deżerta.
Pranzu
58 gramma karboidrati, 600 kaloriji, kaloriji ta '36 fil-mija mix-xaħam
- 3 uqija ta 'burger taċ-ċanga mitħuna
- 1-uqija ġobon Żvizzeru
- 1 bun hamburger tal-qamħ sħiħ
- 1 tazza tal-patata ħelwa, imqatta 'rqiqa
- Biċċiet ta 'l-ispraġ ta' 1 tazza
Burger taċ-ċanga grill, imbagħad dewweb ġobon fuq il-burger. Flieli tal-patata ħelwa tal-kaboċċa u l-ispraġ fuq biċċa ta 'fojl tal-aluminju sprejjat bi sprej tat-tisjir bla xaħam. Staġun tal-patata ħelwa u l-ispraġ ħafif bil-melħ u l-bżar.
Snack
21 gramma karboidrati, 215 kaloriji, 44 fil-mija kaloriji mix-xaħam
- 1/4 tazza blueberries
- 1/4 tazza tal-lampun
- 6 lewż
- Tazza tal-ħalib xkumat 1 tazza
Neħħi berries mal-lewż u sservi bi tazza ħalib xkumat.