Jekk riċentament ġiet iddijanjostikat b'dijabete tat-tip 2 , l-odds huma tħossok pjuttost intimidat. Iżda huwa okay. L-aħbar it-tajba hija li, filwaqt li d-dijabete hija marda li trid tiġi ġestita fuq bażi ta 'kuljum, tista' tgħix ħajja normali u b'saħħitha bid-dijabete. Il-komponenti ewlenin għas-suċċess huma l-motivazzjoni, l-appoġġ, l-ippjanar u l-bidliet fil-ħajja. Minn dawn, tnejn mill-aktar komponenti kritiċi, dieta u attività fiżika, huma bidliet fl-istil tal-ħajja li jistgħu jgħinuk jitilfu l-piż, iżidu l-livelli tal-enerġija tiegħek u jbiddlu b'mod sinifikanti zokkor fid-demm tiegħek.
Hija d-dikjarazzjoni ta 'pożizzjoni ta' l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete: "Fid-dijanjosi, pazjenti motivati ħafna b'HgBA1c diġà qrib il-mira (eż. <7.5%) jistgħu jingħataw l-opportunità li jidħlu f'bidliet ta 'stil ta' ħajja għal perjodu ta '3 sa 6 xhur qabel imbark fuq farmakoterapija (normalment metformin). "
Dan ifisser li jekk int xi ħadd li għadu kif ġie dijanjostikat bid-dijabete li A1c fid-dijanjosi huwa qrib in-normal, madwar 7.5%, allura l-għażliet ta 'trattament inizjali jistgħu jkunu dieta u eżerċizzju biss għal tliet xhur sa sitt xhur qabel tibda l-mediċina. Imma bit-telf fil-piż, id-dieta u l-bidliet fl-attività fiżika, tista 'tkun kapaċi timmodifika jew twaqqaf il-mediċina għal kollox. Dik hija dikjarazzjoni pjuttost sinifikanti. Xi pazjenti li għadhom kif ġew dijanjostikati jitilfu l-piż u jieqfu jieħdu mediċina - huwa possibbli. Agħmel moħħok u tista 'tagħmel xejn. Allura fejn għandek tibda?
Ħu Approċċ Iċċentrat fuq il-Pazjent
L-ebda żewġ persuni bid-dijabete m'għandhom jiġu trattati bl-istess mod.
Għaliex? Minħabba li aħna lkoll individwi bi drawwiet differenti, skedi tax-xogħol, preferenzi ta 'l-ikel, eċċ. Huwa importanti li ssib l-aħjar pjan li jaħdem għalik. Odds int ser ikollok ħafna "pulizija tal-ikel" li qed tipprova tgħidlek x'għandek tiekol. Tista 'tisma' ħafna informazzjoni konfliġġenti, bħal ma tista 'tiekol frott , li sempliċement mhix vera.
Huwa importanti li tirċievi l-edukazzjoni ta 'awto-ġestjoni tad-dijabete minn professjonist liċenzjat, bħal edukatur tad-dijabete ċċertifikat, biex jgħinek torganizza d-dijabete tiegħek u tiftaħ. Ikollok edukat dwar kif toħloq ikla b'saħħitha u pjan ta 'eżerċizzju.
Ibdel id-Dieta Tiegħek
Is-sejba ta 'mod tajjeb għas-saħħa u sostenibbli biex tiekol huwa assolutament kritiku għat-telf tal-piż u l-manutenzjoni tal-piż. Ħafna nies isibu suċċess wara xi tip ta 'dieta, iżda ladarba jieqfu "dieti" huma jiksbu l-piż lura u aktar. Int trid issib bilanċ u tkun konsistenti. Wieħed mill-aħjar modi biex tagħmel dan huwa li jiltaqa 'ma' edukatur tad-dijabete ċċertifikat jew dietista reġistrat li jista 'jgħinek tagħmel l-aħjar pjan kemm jekk ikun karboidrat baxx, karboidrat modifikat jew dieta konsistenti ta' karboidrati, l-enfasi fuq il-karboidrati hija importanti għaliex dawn huma t-tipi ta 'ikel li l-iktar li għandhom l-impatt fuq iz-zokkor fid-demm.
Il-karboidrati jinstabu f'ikel bħal frott, ħalib, jogurt, lamtu (ħobż, għaġin, ross, fażola), ħxejjex lamtu (patata, piżelli, qamħ) u ikel li fih iz-zokkor (cookies, kejkijiet, kandju u ġelat). Wara d-dijabete ma jfissirx li inti pprojbit milli tiekol karboidrati darb'oħra, iżda huwa importanti li jagħżlu t-tipi ġusti ta 'karboidrati fil-kwantitajiet xierqa.
It-tnaqqis tal-konsum tal-karboidrati jgħinek tieħu l-istress mill-frixa tiegħek, titlef il-piż, iżżid il-livelli tal-enerġija tiegħek u tnaqqas it-zokkor fid-demm tiegħek.
Ħafna nies jidhru li qed jagħmlu l-aħjar bi kolazzjon karboidrat aktar baxx, ikla b'ħafna fibri u pranzu bilanċjat ikkontrollat bil-karboidrati. Biex tibda, taħseb dwar il-pjanċa tiegħek; Uża pjanċa iżgħar u ħalli 1/2 tal-plattek ħaxix mhux lamtu (insalata, brokkoli, spinaċi, asparagu, eċċ), 1/4 tal-proteina dgħif tiegħek tal-platti (tiġieġ abjad tal-laħam, dundjani, ħut, ċanga dgħif), u 1 / 4 tal-pjattaforma tiegħek karata ta 'karboidrati ħelwa kumplessa, fażola, quinoa, xgħir, bulgar, eċċ.
Int xi ħadd li fieri sewwa bl-istruttura? Għandek bżonn ta 'ikla ta' ikliet strutturati jew taqbillek l-istima ta 'porzjonijiet, qari tat-tikketta u tagħlim dwar l-ikel? Jew il-mod, ser ikollok bżonn tkun taf kif tpoġġi l-ikel flimkien. Tista 'tgħaqqad flimkien ikliet sempliċi b'ingredjenti sempliċi .
Get Moving
Twaqqafx il-qari ma jkollux għalfejn ifisser li jmur għall-ġinnasju għal siegħa. Biex tibda, sempliċement imxi aktar . L-eżerċizzju huwa kritiku għall-użu ta 'l-insulina (li tgħin biex tmexxi z-zokkor għaċ-ċelloli tiegħek) u tnaqqas iz-zokkor fid-demm. U l-aktar li timxi, l-aħjar il-metaboliżmu tiegħek ser ikun u int se tkun aktar adept fil-kaloriji ħruq.
Il-ħajja hija okkupata u s-sejba tal-ħin għall-eżerċizzju tista 'tkun iebsa, iżda l-importanza li wieħed jiċċaqlaq ma tistax tiġi enfasizzata biżżejjed, speċjalment jekk int xi ħadd li qiegħed fuq skrivanija l-ġurnata kollha. Biex tikseb ruħek motivat, ipprova tagħmel eżerċizzju divertit. Pinna l-workout tiegħek fil-kalendarju tiegħek daqs li kieku tiskeda d-data ta 'l-ikla ta' nofsinhar - tagħmel impenn. Agħmel kemm tista 'meta tista' bil-għan li tipprova tilħaq mira eventwali ta '150 minuta fil-ġimgħa ta' attività moderata inkluż taħriġ aerobiku, reżistenza u flessibilità. L-iktar parti iebsa hija attwalment jkollna lilek innifsek biex tibda, iżda ladarba tħossok kbir.
Iffoka fuq Telf moderat tal-Piż
Waħda mir-raġunijiet li n-nies jiżviluppaw id-dijabete hija minħabba l-piż żejjed. Meta twettaq piż żejjed, il-ġisem tiegħek ma jkunx jista 'jċaqlaq iz-zokkor mid-demm tiegħek lejn iċ-ċelluli tiegħek biex jużaha għall-enerġija minħabba li ċ-ċelluli tiegħek isiru reżistenti għall-insulina. L-insulina hija l-ormon li taġixxi bħala l-kaptan tal-qtates. Dan jiftaħ il-bieb biex iz-zokkor ikun jista 'jidħol fiċ-ċellola; meta ċ-ċelluli tiegħek huma reżistenti għall-insulina, iz-zokkor ma jistax jidħol fiċ-ċellola u minflok jibqa 'fid-demm tiegħek. Billi jitlef madwar 5-10% tal-piż tal-ġisem tiegħek, tista 'tgħin biex tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek.
Ittestja z-zokkor tad-demm tiegħek
Jekk ġejt biss iddijanjostikat bid-dijabete u mhux qed tieħu xi mediċina, ma tistax tara xi raġuni biex tittestja z-zokkor fid-demm tiegħek. Iżda, l-ittestjar taz-zokkor fid-demm jista 'attwalment jaġixxi bħala tiftaħ tal-għajnejn u għodda motivanti għalik biex tibdel id-dieta tiegħek u toħroġ.
M'għandekx bżonn li tittestja 4 darbiet kuljum, iżda għandha l-għan li tibda l-ittestjar ftit drabi fil-ġimgħa. Sekondar alternattiv (filgħodu meta ma tiekolx mill-inqas 8 sigħat) u sagħtejn wara ikla. Uża n-numri tiegħek biex taġġusta t-teħid tal-karboidrati tiegħek u żżid l-attività fiżika tiegħek. Għal xi wħud, din hija għodda tajba (aħjar mill-iskala) użata għall-motivazzjoni. Il-labar tal-mibegħda? Inti m'għandekx għalfejn tibża '; il-labar tal-lum huma rqiqa u qawwija li tnaqqas l-uġigħ.
Sors
Inzucchi, Silvio, et. al. Ġestjoni ta 'ipergliċemija f'dijabete tat-tip 2: stqarrija dwar il-pożizzjoni ta' avviċinament ċċentrata fuq il-pazjent tal-assoċjazzjoni Amerikana tad-dijabete (ADA) u l-assoċjazzjoni Ewropea għall-istudju tad-dijabete (EASD). Kura tad-Dijabete :