6 Passi għall-Prevenzjoni tal-Mard u Ħajja Sana

Il-prevenzjoni tal-mard u t-tkomplija tal-kura tas-saħħa u l-eżamijiet tas-saħħa tiegħek jistgħu jkunu sodi. Kull fejn tħares, xi ħadd qed jgħidlek xi ħaġa differenti. Kull jum hemm superfood ġdid jew rakkomandazzjoni ta 'attività fiżika. Il-librerija hija mimlija b'ċinek ta 'kotba anti-aging. Dan kollu jagħmel is-saħħa tant ikkumplikata li ħafna nies biss jieqfu.

Ukoll, hawnhekk hija l-verità: il-prevenzjoni tal-mard fil-fatt mhix dik diffiċli.

Għaliex Taħlit Bil-Prevenzjoni tal-Mard?

Hemm ħafna nies hemmhekk li ma jieħdux problemi biex jieħdu ħsieb il-korpi tagħhom meta jkun hemm affarijiet sempliċi li tista 'tagħmel biex tagħmel lilek innifsek f'saħħitha u tevita għadd ta' mard. Il-ħaġa kbira hija li l-biċċa l-kbira tar-rakkomandazzjonijiet għall-prevenzjoni tal-marda tgħinek torqod aħjar, ikollha iktar enerġija u tħossok tajjeb. Sadanittant, inti tista 'potenzjalment tipprevjeni snin ta' tbatija, trattamenti għaljin, u anki mewt prematura.

Jekk dik mhix motivazzjoni biżżejjed, imbagħad tagħmel dan għall-persuni li jħobbu u jiddependu fuqek (u jridu jieħdu ħsiebek jekk ikollok marda kronika).

Jekk dak għadu mhux raġuni biżżejjed, imbagħad issegwi linji gwida dwar il-prevenzjoni tal-mard biex tgħin lin-nazzjon bil-kriżi tas-saħħa kontinwa. Bosta esperti jemmnu li l-Istati Uniti tinsab fi kriżi tas-saħħa sempliċement minħabba li aħna n-nisġa ħżiena u ħżiena li tibda bil-piż li tiddependi ħafna fuq il-mediċina moderna minflok il-prinċipji ta 'l-għixien f'saħħtu.

Aħseb dwar l-iffrankar tal-ispejjeż jekk kulħadd segwa dawn il-linji gwida sempliċi għall-prevenzjoni tal-mard.

Huwa ħasra li tara tant mard u tbatija bla bżonn. Allura, hawn taħt huma l-linji gwida dwar il-prevenzjoni tal-mard li qegħdin hemm u modi biex tibda. Agħżel waħda mis-sitt passi kull ġimgħa. Taħdem fuqha għall-ġimgħa sħiħa u ġġibu kemm jista 'jkun aħjar, imbagħad mur fuq is-sena li jmiss.

Żomm ir-ripetizzjoni taċ-ċikli ta 'sitt ġimgħat sakemm ikollok mhaddma kull wieħed.

Din il-lista ta 'kontroll tal-prevenzjoni tal-mard hija bbażata fuq l-evalwazzjoni tal-Laboratorju tas-Servizzi Preventivi ta' l-Istati Uniti dwar il-kura tas-saħħa, eżamijiet tas-saħħa u linji ta 'għajxien tajbin għas-saħħa. M'hemm l-ebda sors aktar awtorevoli minn dan.

Naturalment, għandek tkellem mat-tabib tiegħek dwar dawn ir-rakkomandazzjonijiet: ġib dan l-artikolu miegħek u tiddiskuti kull punt! Jista 'jkun hemm affarijiet addizzjonali li għandek tagħmel ibbażata fuq l-istorja tal-familja tiegħek, il-kundizzjoni tas-saħħa, u fatturi oħra. Iżda dan huwa post ta 'tluq kbir għan-navigazzjoni tal-kura tas-saħħa u l-prevenzjoni tal-mard.

6 Passi għal Ħajja Sana u Prevenzjoni tal-Mard

Hemm sitt affarijiet li għandek bżonn tagħmel biex tgħix b'saħħithom, tevita mard, iżżid il-lonġevità tiegħek, issolvi l-kura tas-saħħa u tħossok aħjar. Int tista 'diġà tagħmel xi ftit minn dawn l-affarijiet, imma ċansijiet li tista' tittejjeb f'kull wieħed.

1. Ikteb it-testijiet tas-saħħa tiegħek ( eżamijiet tas-saħħa għan-nisa jew eżamijiet tas-saħħa għall-irġiel ). Lottijiet ta 'nies għandhom loġika stramb madwar testijiet ta' screening tas-saħħa. Huma jgħidu affarijiet bħal "Ma rridx naf jekk xi ħaġa hi ħażina miegħi." Iżda, dawn it-testijiet huma speċifikament magħżula għaliex il-qbid tal-mard speċifiku kmieni jista 'jagħmel differenza kbira fil-kors tal-marda u jista' jaħdem ukoll bħala mard prevenzjoni It-Task Force tas-Servizzi Preventivi tal-Istati Uniti ma tirrakkomandax testijiet li ma jimpurtax għall-eżitu tas-saħħa. Allura kun żgur li dawn it-testijiet isiru. Jekk teħtieġ għajnuna biex issib tabib, ipprova din il-gwida lit-tobba fiż-żona tiegħek (agħżel l-ispeċjalità "mediċina preventiva", "prattika ġenerali" jew "prattika tal-familja").

1. Tpejjipx . Huwa sempliċement inkredibbli kemm it-tipjip qajjem kemm it-tul tal-ħajja ta 'persuna kif ukoll il-kwalità. Jekk tagħmel id-duħħan, jaqtagħha hija n-numru wieħed ta 'prijorità tas-saħħa tiegħek. Ipprova dawn ir-riżorsi ta 'waqfien mit-tipjip.
2. Tkun attiva . Żamma lilek innifsek b'saħħitha timplika li timxi u tuża l-ġisem tiegħek. Hemm rakkomandazzjonijiet ta 'eżerċizzju standardizzati għan-nies. L-eżerċizzju għandu numru ta 'benefiċċji, inkluż it-titjib tal-ħajja sesswali tiegħek u jagħtik aktar enerġija . Eżerċizzju ta 'xogħol fl-iskeda tiegħek ta' kuljum / ta 'kull ġimgħa għal aktar snin ħajja.
3. Kul b'saħħithom . Sure, nafu lkoll li għandna nieklu dieta tajba, imma kont taf li ż-żieda ta ' żewġ porzjonijiet ta' frott u ħxejjex kuljum tista 'żżid l-istennija tal-ħajja tiegħek? Il-bini ta 'drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa huwa possibbilment l-iktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel biex tipproteġi s-saħħa tiegħek, tipprevjeni l-mard, u timminimizza s-severità ta' kwalunkwe kundizzjoni li diġà għandek. Barra minn hekk, ladarba tidraw l-ikel tajjeb għas-saħħa, dawn it-togħma aħjar u jagħtuk aktar enerġija mill-ikel kollu pproċessat li jġib hemmhekk (tassew għandek bżonn madwar ġimgħa mingħajr qerq biex tibda tħoss id-differenza).

1. Tilfu l-piż . Jirriżulta li t-telf tal-piż mhuwiex daqshekk diffiċli daqskemm kulħadd jagħmilha. Jekk taqleb l-ikel ipproċessat għall-prodott frisk u ħassar is-sodas u ikel zokkor ieħor tista 'tiffranka mijiet ta' kaloriji kuljum. Ibda hemm.
2. Ħu l-mediċina tiegħek . Hemm xi mediċini preventivi mill-isbaħ hemmhekk bħal statins (li jbaxxu l-kolesterol). Dawn il-mediċini jistgħu jipprevjenu attakki tal-qalb u saħansitra jgħinu biex ireġġgħu lura mard. Per eżempju, l-irġiel li għandhom iktar minn 45 sena għandhom jitkellmu mat-tabib tagħhom dwar kif tieħu aspirina ta 'kuljum biex jgħinu jipprevjenu mard tal-qalb (irġiel iżgħar minn 45 sena bi pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, dijabete jew li jpejpu għandhom jitkellmu mat-tabib dwarhom ukoll). Ukoll, kulħadd għandu jibqa 'aġġornat ma' l-immunizations tagħhom (ħafna nies 50+ għandhom ikollhom xi sparatura ta 'l-influwenza kull sena u ħafna nies 65+ għandhom ikollhom sparatura ta' pnewmonja). Jekk it-tabib tiegħek issuġġerixxa mediċina preventiva, ħuha. Billi tagħmel dan, qed tieħu l-vantaġġ sħiħ tas-sistema medika xjentifika ta 'teknoloġija avvanzata tagħna. Probabilment x'aktarx li tkun tgħix aktar u aħjar. Dak pjuttost aqwa għal pillola ftit.

Kelma Minn

Ibda l-programm ta 'prevenzjoni tal-marda billi tagħżel wieħed mill-oġġetti ta' fuq kull ġimgħa biex tiffoka fuq. Matul il-ġimgħa, nagħmlu l-almu tiegħek biex intejbu dan l-aspett tal-prevenzjoni tal-mard. Xi ġimgħat se jkunu faċli filwaqt li ġimgħat oħra se jkunu aktar diffiċli. Iżda, kompli jaħdem sakemm tkun tista 'taqsam oġġett bħala "mhaddma."

> Sorsi:

> Irġiel: Soġġorn b'Saħħithom fi Kulħadd - Lista ta 'kontroll tiegħek għas-Saħħa. AHRQ Pubblikazzjoni Nru. 07-IP006-A, Frar 2007. Aġenzija għar-Riċerka u l-Kwalità tal-Kura tas-Saħħa, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Nisa: Għixu b'Saħħithom fi kwalunkwe Età - Lista ta 'kontroll tiegħek għas-Saħħa. AHRQ Pubblikazzjoni Nru. 07-IP005-A, Frar 2007. Aġenzija għar-Riċerka u l-Kwalità tal-Kura tas-Saħħa, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.