Meta temp sħun huwa memorja 'l bogħod, u int sa għonqek fl-iffriżar tat-temp kiesaħ, borra, u silġ, wasal iż-żmien li tagħmel temp tat-tirojde tat-temp kiesaħ. Is-sopravivenza tal-istaġun tat-temp kiesaħ ifisser li għandek tikkonsidra xi pariri utli biex tgħinek "xitwist" it-tirojde tiegħek u tgawdi saħħa aħjar matul ix-xhur kesħin.
Ikteb il-Livelli tat-Tirojde Tiegħek Iċċekkjati
It-temp kiesaħ jista 'jżid il-ħtieġa tal-ġisem tiegħek għall-ormon tat-tirojde, u jġiegħlek tħossok aktar ipotirojd.
Komuni, waqt ix-xhur kesħin, il-livell ta 'l-ormon li jistimula t-tirojde (TSH) se jogħla, u livelli ħielsa T4 u T3 ħielsa se jonqsu. Jekk tinnota li s-sintomi ta 'ipotirojdi jmorru għall-agħar hekk kif it-temp isir kesħin, huwa tajjeb li jiġu ttestjati l-livelli tad-demm tiegħek . Jista 'jkollok bżonn żieda żgħira fid-doża ta' sostituzzjoni ta 'l-ormon tat - tirojde .
NOTA: Xi tobba anki jagħmluha prassi standard li awtomatikament iżidu d-dożaġġi tal-pazjenti tagħhom xi ftit matul ix-xhur kesħin, sabiex jilħqu l-istress tat-tirojde tat-temp kiesaħ tal-ġisem.
Intlaħaq it-Tirojde Tiegħek
Jekk għadek ikollok sintomi sinifikanti ta 'ipotirojdi, huwa żmien tajjeb biex tikkontrolla mat-tabib tiegħek biex tiddiskuti jekk intx issib l- aħjar livell ta' TSH għalik. Xi pazjenti jħossuhom l-aħjar meta l-livelli ta 'TSH ikunu f'firxa baxxa normali, għalhekk huwa ta' min jiddiskuti mat-tabib tiegħek. Wieħed iżomm f'moħħu li filwaqt li xi tobba jikkunsidraw il-medda ta 'referenza TSH (0.3 sa 4.5 jew hekk) huwa "normali", xi prattikanti jħossu bil-qawwi li l-livelli ta' TSH ogħla minn 1.5 sa 2.0 mhumiex ottimali, u jeħtieġu valutazzjoni ulterjuri, ittestjar, u evalwazzjoni tas-sintomi.
Agħmel Żgur Int fuq l-aħjar Droga tat-Throjd għalik
Xi pazjenti jħossuhom aħjar fuq mediċini naturali tat-tirojde mnixxfa (jiġifieri, it-tirojde Armor jew in-Nifs ta 'Natura), oħrajn jeħtieġu żieda ta' mediċina T3 (bħal Cytomel), u xi wħud jagħmlu l-aħjar meta jaqilbu minn marka waħda ta 'levothyroxine sintetika, jiġifieri, Synthroid, Unithroid, jew Aboutint .
Kun żgur li int fuq il- mediċina t - tajba li b'mod sikur teħles il-maġġoranza tas-sintomi ta 'l-ipotirojdiżmu tiegħek. (Aqra: Pazjenti tat-tirojde: Għandek bżonn T3 jew Togħma Dessikata Naturali? )
Ibda Eżercizzar
Il-blu tat-temp kiesaħ jista 'jagħmlek anqas inklinat li jaħdem, iżda m'hemm l-ebda ħin aħjar biex tibda programm regolari ta' eżerċizzju. Kemm jekk inti tingħaqad ma 'ġinnasju, tibda programm tal-mixi, tieħu klassi yoga, tagħmel T-Tapp fid-dar, jew tagħmel tejps tal-Pilates, anke programm ta' eżerċizzju ġentili jista 'jgħin biex tbiegħ il-blu u ittaffi l-istress. qligħ . Mhux żgur kif għandek teżerċita fix-xitwa? Aqra dawn il-ponot ta 'eżerċizzju tax-xitwa Għandek bżonn ta 'programm ta' eżerċizzju ta 'ġewwa li ma teżawrixxi int? Ipprova programm favorit tiegħi, T-Tapp.
Niżżel Xi Dawl tax-Xemx Kull Jum
Hemm evidenza li l-esponiment għad-dawl tax-xemx jaffettwa l-ormoni li għandhom impatt kemm fuq il-kimika tal-moħħ kif ukoll fuq is-sistema endokrinali. Anki jekk ma tbatix minn każ sħiħ ta '"disturb emozzjonali staġonali," 20 sa 30 minuta kuljum ta' esposizzjoni ta 'dawl fuq barra jistgħu jgħinu biex iwaqqfu l-għeja u d-dipressjoni.
Tabib wieħed jirrakkomanda li meta tkun qed issuq, iżżomm it-tieqa miftuħa tiegħek sabiex tkun espost għad-dawl tax-xemx naturali. (Żomm f'moħħok li l-ilbies tax-xemx se jnaqqas il-benefiċċju tad-dawl tax-xemx.)
Jekk għandek disturb affettivi staġjonali aktar qawwi u ssib ruħek li qed takkwista piż u tħossok batut b'mod sinifikanti matul ix-xhur kesħin, ikkunsidra terapija ħafifa. Tista 'tikseb kaxxa ta' terapija tad-dawl mhux għalja jew lampa ta 'l-iskrivanija biex tgħin tindirizza l-ġranet iqsar, kesħin u grayer. Aċċerta ruħek ukoll li tikseb il-livelli ta 'Vitamina D ivverifikati u suppliment jekk meħtieġ.
Kul Inqas Sugar
Filwaqt li ġurnata kiesħa tista 'tgħid iċ-ċikkulata sħuna u l-cookies, din tista' tkun l-agħar ħaġa li tista 'tagħmel. Ħafna nies b'kundizzjonijiet tat-tirojde jsibu li huma suxxettibbli għal zokkor ipproċessat, f'numru ta 'modi differenti. Jista 'jkollok ftit tkabbir eċċessiv tal-ħmira ( kandidjażi ), jew xi livell ta' reżistenza għall-insulina.
Bl-irdum doppju ta 'żieda fil-piż tax-xitwa u d-depressjoni kemm bħala fatturi li jistgħu jiġu affettwati minn wisq zokkor fid-dieta, jagħmel sens li tiġi evitata kemm jista' jkun zokkrija, favur alternattivi aktar b'saħħithom.
Aqra Biżżejjed Rieqed
L-Amerikana medja ma jkollhiex biżżejjed irqad. Żid kundizzjoni tat-tirojde għat-taħlita, u huwa ċar li bosta pazjenti tat-tirojde qegħdin mixjin fi stat ta 'nuqqas ta' rqad kroniku. Kundizzjonijiet awtoimmuni, żbilanċi ormonali u diffikultà biex jitilfu l-piż kollha huma aggravati minn irqad insuffiċjenti, għalhekk huwa kritiku li inti tiżgura ruħek li tikseb zzzz tiegħek. Kemm għandek bżonn? L-adult tipiku mingħajr problema tat-tirojde jeħtieġu sebgħa sa tmien sigħat u bosta pazjenti tat-tirojde jeħtieġu saħansitra aktar. U fix-xitwa, il-korpi tagħna jidhru li jeħtieġu saħansitra ftit aktar. Allura jitlef xi ftit tat-televiżjoni bil-lejl tard favur xi ftit winks żejda, u l-ġisem tiegħek ser jirringrazzja għal dan.
Naqqas l-istress tiegħek
Ma 'xogħol, familji, attivitajiet u stressuri oħra kullimkien, m'hemmx ħin aħjar għas-saħħa tiegħek biex tinkorpora forma ta' tnaqqis fl-istress fl-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek. Żomm f'moħħok li tipi differenti ta 'tnaqqis fl-istress jaħdmu aħjar għal nies differenti. Tista 'tirrispondi tajjeb għal xogħol ta' labar, jew snajja ', bħall-irfid jew il-quilting. Jew tista 'ssib eżerċizzji mind-body bħal yoga jew tai chi ħafna effettivi. Talb jew meditazzjoni tista 'tkun it-teknika t-tajba għat-tnaqqis tal-istress. Anki jekk ftakar li tieħu waqfiet frekwenti tal-medda waqt li taħdem fuq il-kompjuter tiegħek tista 'twitti t-triq lejn it-tnaqqis tal-istress.
Evita l-Influwenza
L-influwenza tidher li għaddejja madwar il-fwar sħiħ f'dawn il-jiem, u jekk int ma jirnexxilekx, xorta tista 'tevitah !
Kelma Minn
Kultant, għandek biss tirrikonoxxi li l-ġranet tax-xitwa kesħin huma l-mod ta 'natura li tgħidilna nħaffu. Sir af aktar dwar kif taħbit "Il-Xitwa Blues."