Jista 'Jgħin?
Ikun jgħin biex tixrob te għal fibromyalgia (FMS) jew sindromu ta 'għeja kronika ( ME / CFS )? Jista 'jkun biss.
Te huwa wieħed mix-xorb l-aktar popolari fid-dinja, iżda huwa l-mod fuq il-lista fl-Istati Uniti, li ġejjin wara kafè u soda. Fl-aħħar ftit snin, madankollu, studji li jissuġġerixxu benefiċċji għas-saħħa tat-te ċertament qajmu l-profil u l-popolarità tagħha hawnhekk.
Wara l-Hype
Allura hija kollha hype, jew hemm xi ħaġa għaliha?
Skond ir-riċerka, jidher li t-te għandha diversi affarijiet li toffri, kemm għall-pubbliku in ġenerali kif ukoll għal dawk ta 'magħna b'fibromyalgia jew sindromu ta' għeja kronika. Ħafna mir-riċerka tinsab fl-istadji bikrija tagħha u xi riżultati huma kontradittorji, imma qed toħroġ stampa.
Te fih żewġ affarijiet li jidhru li joffru benefiċċji għas-saħħa: polyphenols u theanine . Filwaqt li t-te ma ġietx studjata speċifikament bħala kura għal FMS u ME / CFS, għandna riċerka li tissuġġerixxi li dawn iż-żewġ ingredjenti jistgħu jkollhom wegħda għalina.
Polifenoli għal FMS & ME / CFS
Il-polifenoli kisbu s-sehem tal-ljun tal-attenzjoni fir-rigward tal-pubbliċità reċenti tat-te. Ir-riċerka turi li jistgħu:
- Offerta protezzjoni minn mard koronarju tal-qalb
- Ipproteġi kontra stroke
- Titjib tad-dilazzjoni tal-vini tad-demm
- Ipproteġi kontra diversi tipi ta 'kanċer
- Għajnuna tirregola z-zokkor fid-demm
Il-polifenoli huma tip ta 'antiossidant.
L-anti-ossidanti probabbilment xi ħaġa li taf li suppost tkun tajba għalik imma ma tantx tifhem. Ix-xjenza warajhom hija kkumplikata u għandha x'taqsam mal-molekuli msejħa radikali ħielsa.
Għal dawk li mhumiex tassew fix-xjenza, jaħsbu ta 'radikali ħielsa bħala ċelluli maqsuma. Aħna lkoll għandna ftit.
Imma jekk ikollok wisq, skond ir-riċerka, jistgħu jagħmluhom marid. L-anti-ossidanti għandhom dak li dawk iċ-ċelloli għandhom bżonn isewwu lilhom infushom u jerġgħu jkunu b'saħħithom.
Issa ħallulna l-kelma "antiossidant":
- Anti = kontra
- Oxidant = xi ħaġa li tikkawża l-ossidazzjoni, li hija tqassim ta 'kimiċi minħabba l-espożizzjoni għall-ossiġenu (sadid huwa eżempju ta' ossidazzjoni)
Linja emerġenti ta 'riċerka għandha x'taqsam mar-rwol ta' ossidazzjoni f'FMS, ME / CFS, u xi mard ieħor relatat. Speċifikament, huwa l-akkumulazzjoni ta 'ossidu nitriku, li jwassal għal stress ossidattiv (wisq ossiġnu relatat jkissru). Ix-xjentisti wara din it-teorija jemmnu li wisq ossidu nitriku fil-ġisem jibda reazzjoni katina li t-tnejn tikkawża dawn il-kundizzjonijiet u żżommhom għaddejjin.
Is-soluzzjoni? Skont studju tal-2017 fil- Ġurnal tal-Kimika Agrikola u tal-Ikel , polifenoli mit-te (kif ukoll kawkaw, berries u ġewż) jistgħu jgħinu jnaqqsu l-istress ossidattiv.
Barra minn hekk, studju ppubblikat mill- Ġurnal Internazzjonali għar-Riċerka dwar il-Vitamina u n-Nutrizzjoni fl-2016 issuġġerixxa li l-ikel b'ħafna polifenoli jista 'jnaqqas l-uġigħ u jtejjeb il-kwalità tal-ħajja f'nisa bi FMS.
Għalhekk it-te jista 'jbaxxi l-uġigħ, jittratta u jipprevjeni mard, u jtejjeb il-ħajja tiegħek.
Mhux ħażin.
Teanina għal FMS & ME / CFS
It-theanine, imsejjaħ ukoll L-theanine, huwa antiossidant ukoll. Huwa biss misjub b'mod naturali fit-te u tip speċifiku ta 'faqqiegħ rari. Forma sintetika hija disponibbli wkoll bħala suppliment tad-dieta.
Theanine ġie riċerkat pjuttost tajjeb u hu maħsub li:
- Żid il-viġilanza u ttejjeb il-memorja
- Ittejjeb l-enerġija mingħajr ma tikkawża tixrid
- Ittaffi l-ansjetà
- Rilassament ta 'l-għajnuna mingħajr ngħas
- Ipproteġi ċelluli tal-moħħ
- Żieda fil-livelli tan-newrotrażmettituri dopamine u norepinephrine (li jistgħu jkunu baxxi f'FMS u ME / CFS)
- Attività aktar baxxa ta 'newrotrasmettitur glutamate (li jista' jkun għoli fl-FMS )
- Tissaħħaħ il-produzzjoni taċ- ċelluli T fis-sistema immuni (li tista 'tkun baxxa fl-ME / CFS)
- Għajnuna tirregola ċ-ċiklu ta 'l-irqad, li ħafna drabi ma jkunx irregolat f'dawn il-kondizzjonijiet
Dawk huma ħafna benefiċċji potenzjali. Int mhux se tikseb dak kollu li sempliċement minn tazza waħda ta 'tè, għalkemm.
X'għandek tkun taf dwar Te
Hemm aktar minn tè milli rqajja 'l isfel jew irqaq. Biex tikseb il-benefiċċji sħaħ tas-saħħa mit-te tax-xorb, trid tkun taf ftit affarijiet dwarha.
- It-teanina u l-polifenoli huma biss fi te veru: tejiet ħodor, suwed, oolong u bojod, li kollha ġejjin mis-siġra tal-Camellia sinensis. Veġetali "tejiet," rooibos, u matcha m'għandhomx weraq veru tat-te fihom u għalhekk ma fihomx dawn l-ingredjenti. (Jistgħu jkollhom il-benefiċċji tas-saħħa tagħhom stess, mhux biss dawk partikolari.)
- Tè mneħħija mill-ħlewwa ġej ukoll mis-siġra tal-Camellia sinensis, u l-weraq għadda minn proċess kimiku li jeħles il-kaffeina. Kun żgur li l-pakkett jgħid "dekaffeinat", għalkemm, mhux "bla kaffeina", jew tista 'tkun qed tieħu te tal-ħxejjex.
- Tez Decaf iżommu l-kontenut ta 'theanine tagħhom permezz tal-proċess ta' kafeina, iżda għadna ma nafux jekk iżommu polifenoli.
- Il-qawwa tat-tè hija importanti. Studji li ħarsu lejn il-ħin wieqaf issuġġerixxa li ħadet mill-inqas tlieta sa ħames minuti biex it-te tilħaq is-saħħa meħtieġa biex tipprovdi benefiċċju għas-saħħa.
- Skont il-marda studjata, il-parteċipanti kellhom bżonn jixorbu bejn żewġ u sitt tazzi kuljum biex jiksbu biżżejjed polifenoli.
- Il-green and oolong te fihom aktar polifenoli milli t-te iswed.
- Inbejjed tal-frott jista 'jkun fihom ħafna zokkor jew ħlewwiet artifiċjali flimkien ma' affarijiet oħra li tista 'ma tridx fid-dieta tiegħek, speċjalment f'ammonti għoljin. Kun żgur li tiċċekkja l-lista tal-ingredjenti.
- Żejt tat-Te Tree, imsejjaħ ukoll melaleuca, ma jaqax mis-siġra tal-Camellia sinensis. Filwaqt li jista 'joffri xi benefiċċji għas-saħħa, ma fihx polyphenols teanin jew tè.
In-nuqqas ta 'potenzjal tat-Te Xorb
Te huwa ġeneralment meqjus bħala xarba b'saħħitha, speċjalment jekk mhux ħelu. Madankollu, xejn m'hu mingħajr riskji possibbli.
L-akbar problema bit-tè tista 'tkun li jkun fiha kafeina f'madwar l-istess ammont bħall-kafè (għalkemm l-ammonti jvarjaw ħafna bbażati fuq diversi fatturi). Jekk ma tolleratx tajjeb il-kaffeina, din hija problema kbira. Anke tejiet tad-decaf jista 'jkun fihom ammonti ta' traċċa tal-kaffeina.
Xi tobba jemmnu li kwalunkwe stimulant huwa ħażin għal persuni b'ME / CFS, għalhekk kun żgur li tara għal effetti sekondarji negattivi jew upswings f'sintomi li jistgħu jkunu mit-te u jitkellmu dwaru mat-tabib tiegħek (kif għandek ma 'xi ħaġa mediċinali, anke meta huwa naturali.)
Ukoll, it-tè fih ammonti kbar ta 'sustanzi naturali msejħa oxylates, li jistgħu jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta' ċertu tip ta 'ġebla tal-kliewi. Jekk int suxxettibbli għal ġebel tal-kliewi oxylate, kun żgur li tiddiskuti dan l-aspett tat-te mat-tabib tiegħek qabel tibda tixrob regolarment.
Kelma Minn
Jekk tixrob ħafna soda jew kafè, u speċjalment jekk qed tixrobha għall-kaffeina, tista 'tkun trid tissostitwixxi t-te għal mill-inqas uħud mill-porzjonijiet ta' kuljum tiegħek. Biex tikseb ammont konsistenti ta 'theanine, is-supplimenti jistgħu jkunu għażla aktar faċli, imma ftakar li inti tkun nieqes fuq il-polifenoli b'dan il-mod.
Għal darb'oħra, jekk tiddeċiedi li tuża xi ħaġa mediċinali, anke l-ikel, hija idea tajba li tressaq it-tabib tiegħek.
> Sorsi:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Il-konsum tat-te iswed itejjeb il-kontroll gliċemiku postprandjali f'suġġetti normali u pre-dijabetiċi: studju ta 'crossover randomised, double-blind, ikkontrollat bil-plaċebo. Ġurnal tal-Paċifiku ta 'l-Asja dwar in-nutrizzjoni 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. L-ikel b'ħafna polifenoli jtaffi l-uġigħ u jtejjeb il-kwalità tal-ħajja f'nisa fibromyalgic. Ġurnal internazzjonali ta 'riċerka dwar il-vitamina u n-nutrizzjoni. 2016 Nov 21: 1-10. [Epub qabel l-istampar]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Effetti newroprotettivi ta 'metaboliti derivati mill-pholyphenol bijodisponibbli kontra ċitoossotossiċità indotta mill-istress ossidattiv f'ċelloli SH-SY5Y tan-newbolastoma tal-bniedem. Ġurnal tal-kimika agrikola u ta 'l-ikel. 2017 Frar 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Impatt tal-konsum ta 'polyphenols tat-te fuq il-formazzjoni ta' l-aterosklerotika bikrija u bifidobatterji intestinali fil-ġrieden apoE-/ - alimentati b'ħafna xaħam. Fruntieri fin-nutrizzjoni. 2016 Diċembru 21; 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Il-polyphenols tat-te Gree jinduċu l-mewt taċ-ċelluli fil-kanċer tas-sider MCF-7 ċelluli permezz ta 'induzzjoni ta' arrest taċ-ċelluli taċ-ċelluli u apoktosi mitokondrijali. Ġurnal ta 'l-Università ta' Zhejiang, Xjenza B. 2017 Frar; 18 (2): 89-98.