Jinsab ħdejn il-quċċata ta 'kull kilwa, l-ormoni ta' rkib tal-glandoli adrenali tiegħek (bħal adrenalina u kortisol) li jgħinu lill-ġisem tiegħek jirreaġixxi għal sitwazzjonijiet stressanti (pereżempju billi jippompja ftit il-livelli tal-enerġija tiegħek). Ir-riċerka tissuġġerixxi li meta int dejjem tbati minn stress fiżiku, mentali jew emozzjonali, is-sistema tiegħek ta 'l-ormoni ta' l-istress tista 'ssir "mikula" u fil-fatt tipproduċi inqas ormoni ta' stress.
Dan l-istat ta 'eżawriment - magħruf komunement bħala għeja adrenali - huwa assoċjat ma' għeja kronika, cravings ta 'l-ikel, tibdil fil-burdati u żieda fil-piż.
Huwa importanti li wieħed jinnota li l-għeja adrenali mhix dijanjosi medika ġeneralment aċċettata.
Sinjali u Sintomi ta 'Għeja Adrenali
Tipikament imressaq minn stress fit-tul (spiss ikkombinat ma 'nutrizzjoni fqira, overexerazzjoni, u nuqqas ta' rqad biżżejjed), għeja adrenali hija prinċipalment immarkata minn nuqqas konsistenti ta 'enerġija. Sinjali u sintomi oħra jinkludu:
- Dipendenza tal-kaffeina
- Ċikli menstruwali irregolari
- Nuqqas ta 'rqad
- Żieda fil-piż (speċjalment madwar l-addome)
- Uġigħ fil-muskoli u / jew fil-ġogi
- Cravings tal-melħ
- Uġigħ ta 'ras
- Baxx tal-libido
Ftakar li kundizzjonijiet komuni bħal depressjoni u fibromialġija jistgħu jikkawżaw sintomi simili.
Rimedji għall-Għeja Adrenali
Hawn huma xi soluzzjonijiet naturali għall-ġlieda kontra l-għeja adrenali u r-riklamazzjoni tal-enerġija tiegħek.
1) Id-Dieta Adrenali tal-Għeja
Żieda fil-livelli ta ' vitamina Ċ tiegħek (li jinsabu f'citrus, bżar aħmar tal-qampiena, papajja u brokkoli) u vitamina B5 (disponibbli f'żerriegħa tal-ġirasol, faqqiegħ, jogurt u qamħ) permezz tad-dieta tiegħek jew supplimenti jistgħu jgħinu biex ittaffu sintomi ta' għeja adrenali.
Wisq il-kaffeina tista 'wkoll tħalli effett fuq il-glandoli adrenali tiegħek. Biex trażżan il-konsum tal-kafeina tiegħek, ipprova gradwalment ibiddel il-kafe u s-soda b'xorb inqas tal-kaffeina bħal tè aħdar.
2) Ħwawar għall-Għeja Adrenali
Għal ħelsien mill-ħxejjex ta 'għeja adrenali, ħares lejn adaptogens. Din il-klassi ta 'ħxejjex aromatiċi (li tinkludi ġinseng , ashwaghandha u rhodiola) hija maħsuba biex tibni r-reżistenza tiegħek għal stress fiżiku, kimiku u bijoloġiku, kif ukoll iżżid l-enerġija u l-vitalità tiegħek.
Fi studju tal-2009, pereżempju, riċerkaturi sabu li t-teħid ta '576 mg ta' estratt tar-rhodiola standardizzat f'suppliment jiffaċilita stress imnaqqas ta 'kuljum u żieda fil-prestazzjoni mentali (mingħajr ma jipproduċi effetti avversi) fi grupp ta' adulti li jsofru minn għeja relatata mal-istress.
3) Appoġġ Adrenali Tiegħek Bil Stress Relief
Inżommu l-istress tiegħek bħala ċekk huwa essenzjali biex tittaffa l-għeja adrenali. Riċerka turi li yoga, meditazzjoni u tai chi jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-livelli ta 'kortisol tiegħek u jnaqqsu l-istress tiegħek. Għal eżenzjoni tal-istress ottimali, inkluża waħda minn dawn il-prattiki tat-tensjoni-taming - jew teknika oħra ta 'rilassament, bħal nifs fil-fond - fis-rutina ta' kuljum tiegħek.
L-eżerċizzju huwa wkoll effettiv għall-immaniġġjar ta 'l-istress, iżda workouts ta' intensità għolja kardjovaskulari (bħal running jew ċikliżmu vigoruż) jistgħu jikkontribwixxu għal burnout f'xi każijiet.
L-użu ta 'Rimedji Naturali għas-Saħħa Adrenali
Minħabba n-nuqqas ta 'riċerka ta' appoġġ, huwa kmieni wisq biex jirrakkomanda kwalunkwe rimedju naturali għall-għeja adrenali. Jekk qed tikkonsidra li tuża mediċina alternattiva, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tibda l-kors supplimentari tiegħek. Żomm f'moħħok li rimedji naturali m'għandhomx jintużaw bħala sostitut għal kura standard fit-trattament ta 'kundizzjoni ta' saħħa kronika.
Sorsi:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Tekniċi tal-ġisem / ġisem għat-tnaqqis tal-istress fiżjoloġiku u psikoloġiku: ġestjoni tal-istress permezz tat-Taħriġ Tai Chi - studju pilota." Xjenza Medika Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Studju randomised, double-blind, ikkontrollat bil-plaċebo, tal-grupp parallel tal-estratt standardizzat ta 'shr-5 tal-għeruq ta' Rhodiola rosea fit-trattament ta 'individwi b'rabat mal-istress". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "It-taħriġ ta 'meditazzjoni fuq medda qasira ta' żmien itejjeb l-attenzjoni u l-awtoregolamentazzjoni." Proċedimenti tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi tal-Istati Uniti tal-Amerika 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Effetti ta 'Hatha yoga u żfin Afrikan fuq stress perċepit, jaffettwaw, u kortisol salivari." Annals of Medicine ta 'l-Imġieba 2004 28 (2): 114-8.