Il-ligament kruċjat ta 'qabel, jew ACL, huwa wieħed minn erba' ligamenti kbar ta 'l-irkoppa. Korrimenti lill-ACL huma korriment ta 'l-isports komuni u jistgħu jkunu korrimenti li jtemmu l-istaġun. Riċerka ġdida qed tinvestiga modi biex tevita l-korrimenti ta 'l-ACL fi sforz biex tevita t-telf ta' ħin mill-isports u l-kompetizzjoni.
L-istabbiltà tal-irkoppa tiddependi fuq fatturi differenti. L-aktar tnejn huma l-istabbilizzaturi statiċi u dinamiċi ta 'l-irkoppa.
- Stabilizzaturi statiċi
L-istabbilizzaturi statiċi huma l-erba 'ligamenti maġġuri tal-irkoppa: il -ligament kruċjat anterjuri (ACL), il -ligament kruċjat ta' wara (PCL), il- ligament kollaterali medjali (MCL) u l-ligament kollaterali laterali (LCL). - Stabilizzaturi Dinamiċi
L-istabbilizzaturi dinamiċi ta 'l-irkoppa huma l-muskoli u l-għeruq li jdawru l-ġog. Dawn il-muskoli u l-għeruq huma kkontrollati minn dak magħruf bħala input newromuskolari, l-attivazzjoni minn sensik ta 'dawn l-istrutturi biex jikkontrollaw il-pożizzjoni tal-ġonta.
It-taħriġ newromuskolari jintuża biex jgħallmu lill-ġismek drawwiet aħjar għall-istabbiltà tal-irkoppa. Permezz tat-taħriġ kif timxi l-irkoppa tiegħek, speċjalment meta taqbeż, tniżżel l-art u l-pern, tista 'żżomm pożizzjoni aktar stabbli tal-ġog tal-irkoppa. Bosta studji wrew li l-programmi ta 'taħriġ newromuskolari jistgħu jnaqqsu ċ-ċans ta' korriment ta 'ACL.
Studji sabu li programmi komprensivi li jinkludu plyometrics, tisħiħ, tiġbid u t-taħriġ tal-bilanċ kienu l-aħjar fil-prevenzjoni tal-korrimenti tal-ACL, speċjalment f'nisa żgħażagħ atleti.
Plyometrics jinkludu eżerċizzji repetittivi ta 'qbiż li jibnu kemm is-saħħa kif ukoll is-saħħa.
L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija Tirrakkomanda Programmi ta 'Taħriġ Neuromuskolari
B'aktar tfal li jipparteċipaw fl-isport organizzat u li għaddejjin minn taħriġ aktar intens għal perjodi itwal, il-korrimenti ta 'ACL saru aktar komuni.
Dawn huma speċjalment fuq iż-żieda ta 'tfajliet li jilagħbu futbol, volleyball, basketball u ġinnastika. L-isports li jinvolvu t-tmexxija, il-pern u l-qbiż huma partikolarment riskjużi għall-ġogi żgħar. L-Akkademja Amerikana tal-Pediatrija (AAP) tirrakkomanda programmi ta 'taħriġ newromuskolari biex tnaqqas ir-riskju ta' ħsara ACL, u tiċċita riċerka li tista 'tnaqqas ir-riskju b'sa 72 fil-mija f'nisa żgħażagħ.
L-AAP jelenka l-programmi ta 'taħriġ li jirrakkomandaw lill-coaches u l-programmi sportivi tal-iskejjel Dawn jinkludu eżerċizzji plyometriċi u ta 'tisħiħ.
Programmi Neuromuskolari ta 'Taħriġ
Programm PEP : Wieħed mill-programmi ta 'taħriġ newromuskolari magħrufin aħjar, il-Prevenzjoni tal-Korrimenti u t-Tfassil tal-Prestazzjoni (magħruf komunement bħala l-programm PEP) ġie żviluppat fil-Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. Huwa disponibbli bħala tniżżil PDF b'xejn u vidjo huwa disponibbli għal donazzjoni. Jista 'jiġi stabbilit fuq il-qasam b'linji jew koni. Il-programm jieħu madwar 15-20 minuta biex jitlesta u għandu jsir tliet darbiet fil-ġimgħa. Jinkludi tisħiħ, tiġbid, tisħiħ, plyometrics u eżerċizzji ta 'aġita speċifika għall-isport.
KIPP għall-Kowċis: Din hija struzzjoni onlajn b'xejn bi slides u videos ta 'eżerċizzji għal atleti nisa żgħar.
Jintuża bħala rutina ta 'tisħin newromuskolari ta' 15-il minuta b'eżerċizzji għat-tisħiħ, il-plyometrics, il-bilanċ, l-aġilità u t-tiġbid. Ġie żviluppat għall-iskejjel għolja pubbliċi ta 'Chicago fl-2006 mill-Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of the Chicago Institute for Sports Medicine.
Sorsi:
Griffin LY, et al. "Korrimenti tal-Ligament Mhux Kuntatt ta 'Qtugħ Qadim: Fatturi ta' Riskju u Strateġiji ta 'Prevenzjoni" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Mejju / Ġunju 2000; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Prevenzjoni ta 'korrimenti tal-ligamenti kruċjati preċedenti mingħajr kuntatt fl-atturi tal-futbol Parti 2: reviżjoni tal-programmi ta' prevenzjoni mmirati biex jimmodifikaw fatturi ta 'riskju u biex jitnaqqsu r-rati ta' ħsara. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 Awissu; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9 Ġunju.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, KUNSILL DWAR IL-MEDIĊINA TA 'L-ISPORTS U L-IDEJN, U TAQSIMA DWAR L-ORTOPEDIĊI. "Rapport Kliniku: Korrimenti ta 'Ligament Kruċjat Preċedenti: Dijanjosi, Trattament u Prevenzjoni," Pediatrics Mejju 2014, VOLUM 133 / KWISTJONI 5