Il-President Yoga jista 'jnaqqas l-uġigħ u jgħin biex jippreserva l-Funzjoni Fiżika
Chair yoga jista 'jkun soluzzjoni għal miljuni ta' nies li għandhom osteoartrite u jsibuha diffiċli biex ilaħħqu ma 'kors ta' eżerċizzju jew attività fiżika regolari. Filwaqt li huwa dokumentat tajjeb li l-eżerċizzju regolari huwa importanti għal nies li għandhom osteoartrite, ħafna nies ma jistgħux joqgħodu u jwettqu l-eżerċizzji-speċjalment dawk li huma anzjani u għandhom osteoartrite fil-ġogi tagħhom li jġorru l-piż aktar baxxi, bħall- ġenbejn , irkoppa , għaksa jew sieq .
Nies b'involviment ta 'dawk il-ġogi jista' jkollhom uġigħ fil- ġogi konsiderevoli, atrofija tal-muskoli , problemi ta 'bilanċ, jew saħansitra biża leġittima li jaqgħu. Chair yoga jikkumpensa għal ħafna minn dawk il-kwistjonijiet.
Riżultati ta 'Studju tal-President ta' Yoga
Studju ppubblikat fil- Ġurnal Uffiċjali tas-Soċjetà Ġerjatrika Amerikana (Diċembru 2016) kien l-ewwel prova kkontrollata randomised (nota: provi kkontrollati u randomised huma l-provi ta 'l-ogħla kwalità) biex jikkunsidraw l-effetti ta' president yoga fuq uġigħ u funzjoni fiżika f'adulti kbar osteoartrite.
Grupp ta 'adulti anzjani li kellhom osteoartrite, 131 minnhom bħala eżatti, ġew assenjati saltwarjament lill-programm Sit N Fit Chair Yoga jew lil programm ta' edukazzjoni tas-saħħa. Il-parteċipanti fl-istudju attendew sessjonijiet ta '45 minuta darbtejn fil-ġimgħa għal perjodu ta' 8 ġimgħat. Ir-riċerkaturi kejlu ċerti parametri qabel, matul u wara s-sessjonijiet li kienu jinkludu uġigħ, interferenza tal-uġigħ fil-ħajja ta 'kuljum, bilanċ, veloċità tal- mixi , għejja u kapaċità funzjonali.
Ir-riżultati żvelaw li l-grupp president tal-yoga kellu tnaqqis akbar fl-uġigħ u l-interferenza tal-uġigħ matul is-sessjonijiet tagħhom meta mqabbel mal-grupp tal-edukazzjoni tas-saħħa. It-tnaqqis fl-indħil tal-uġigħ dam 3 xhur wara l-perjodu ta '8 ġimgħat għall-parteċipanti tal-presidenza tal-yoga. Il-programm president tal-yoga kien ukoll marbut ma 'għeja mnaqqsa u b'veloċità tal-mixi aħjar matul is-sessjoni ta' studju ta '8 ġimgħat, iżda mhux wara.
Fl-2014, ir-riżultati ġew ippubblikati fil-ġurnal Holistic Nursing Practice minn studju li evalwa l-effett ta 'Sit N Fit Chair Yoga fuq uġigħ, kif ukoll funzjoni fiżika u funzjonament psikoloġiku f'adulti adulti li joqogħdu fil-komunità bl-osteoartrite. Grupp ta 'yoga ta' siġġu tqabbel ma 'grupp ta' kontroll ta 'l-attenzjoni (programm ta' edukazzjoni tas-saħħa). Il-grupp tal-president tal-yoga allegatament kellu titjib akbar fid-dipressjoni u s-sodisfazzjon tal-ħajja mill-grupp ta 'kontroll.
Filwaqt li r-riżultati jidhru promettenti, kien hemm aspett negattiv li kien qed joħroġ. Studju ppubblikat fil -Prattika ta 'Infermiera Olistika (Ottubru 2016) li qies li l-fattibilità u s-sostenibbiltà tat-tlestija ta' prova ta 'yoga f'temperatura ta' 8 ġimgħat f'adulti anzjani b'arteoartrite determinat li n-nies, ladarba kienu barra mill-istabbiliment tal-grupp, ma komplewx jippresjedu l- waħedhom fid-dar anki meta pprovdew ktieb ta 'gwida.
is-sejbiet jissuġġerixxu ħtieġa għal programmi tal-grupp għal persuni mdaħħlin fiż-żmien fl-osteoartrite, iżda l-kopertura tal-assigurazzjoni ta 'trattamenti mhux farmakoloġiċi mhix żgurata f'kull każ. Jissuġġerixxi wkoll il-ħtieġa għal istruzzjoni biex jippromwovu l-aderenza mal-programmi ta 'presidenza tal-yoga fid-dar.
Sit N Fit-Chair Yoga
Il-programm Sit Y Fit Chair yoga huwa ddisinjat għal adulti anzjani b'arteoartrite li mhumiex kapaċi jagħmlu yoga permanenti u, kif diġà ssemma, huwa l-programm li ntuża fl-istudji msemmija hawn fuq.
Il-programm tas-Seduta tas-Seduta Sit Yoga jitwettaq waqt li tuża siġġu bl-armi. Il-programm ġie żviluppat minn tim ta 'fornituri tal-kura tas-saħħa u għalliem tal-yoga (Kristine Lee) li huwa esperjenzat u ċċertifikat mill-Alleanza Internazzjonali tal-Yoga.
Hemm erba 'komponenti biex Ipoġġu N Fit Chair Yoga: nifs tal-ħajja (10 minuti), ġisem xieraq (20 minuta), ġellieda fil-ġisem (5 minuti), u konnessjoni tal-ġisem tal-moħħ (10 minuti). Il-benefiċċji tal-programm, flimkien ma 'uġigħ imnaqqas, jinkludu aktar ossiġenazzjoni, ċirkolazzjoni, flessibilità, bilanċ, saħħa u pożizzjoni mtejba. A sit ta '46 paġna N Fit Chair Il-ktieb tal-Yoga minn Kristine Lee huwa disponibbli, ippakkjat b'ritratti biex jgħin lin-nies bil-programm.
Riżorsi Illustrati Oħra għall-President tal-Yoga
Inti tista 'tkun kapaċi ssib grupp ta' siġġu tal-yoga fil-'Y 'lokali tiegħek jew f'ċerti klabbs ta' fitness. Hemm ukoll bosta kotba tal-yoga ta 'siġġijiet illustrati faċli biex isegwuhom disponibbli fil-librerija favorita tiegħek.
Hemm ukoll informazzjoni illustrata onlajn. Hawn huma xi riżorsi tal-presidenza tal-yoga:
- 10 President Yoga jippresiedi għall-Prattika Interni, Ann Pfizer għall
- Pożizzjonijiet ta 'Yoga għall-President Yoga-Mhux Just għall-Anzjani, Patricia Quinn
- Sitting Down fuq ix-Xogħol? Ipprova 9 Easy Chair Yoga Jipproduċi (Infografiku), Cleveland Clinic
> Sorsi:
> McCaffrey R et al. President tal-Yoga: Studju ta 'Fattibilità u Sostenibbiltà Ma' Adulti Anzjani ta 'l-Anzjani li Jospitaw bl-Osteoartrite. Prattika Holistika ta 'Infermiera.
> Park J et al. L-Effett tal-President tal-Yoga fuq il-Bidliet Biopsikoosoċjali fl-Adulti Anzjani li jitkellmu bl-Ingliż u bl-Ispanjol li jitkellmu bl-Osteoartrite ta 'l-Estremitajiet ta' Isfel. Ġurnal ta 'Xogħol Soċjali Gerontoloġiku.
> Park J et al. Prova ta 'Eżekuttiv tal-President tal-Yoga dwar l-Uġigħ u l-Funzjoni Fiżika Fost l-Adulti ta' Abitazzjoni tal-Komunità bl-Osteoartrite tal-Estremità ta 'Isfel. Ġurnal tas-Soċjetà Ġerjatrika Amerikana.
> Park J et al. L-Effett tas-Sit Y Fit-Chair Yoga Fost id-Djar tal-Komunità Adulti Anzjani Bil-Osteoartrite. Prattika Holistika ta 'Infermiera.