Immexxi l-istil tal-ħajja tiegħek biex tippreserva s-sinsla tiegħek
Kif tissuġġerixxi l-isem, il-marda tad-diska deġenerattiva hija (l-aktar) proċess relatat mal-età li jmur fuq is-sinsla tad-dahar li tiddeterjora l-kuxxin li jassorbi x-xokk bejn vertebri spinali biswit (għadam).
Id-DDD, kif spiss jissejjaħ, normalment ikun l-ewwel avveniment f'kaxxa ta 'bidliet li jistgħu jwasslu għal artrite, u kumplikazzjonijiet possibbli bħal stenożi spinali .
Filwaqt li l-prevenzjoni mhix teknikament possibbli, kważi kulħadd jiżviluppa mill-inqas ftit bidliet spinali tad-deġenerazzjoni, tista ' timplimenta soluzzjonijiet tal-istil tal-ħajja biex tnikkirx il-bidu ta' din il-problema potenzjalment ta 'uġigħ.
Ċwievet għall-Prevenzjoni tal-Mard tad-Diżenerazzjoni Diska
L-ewwel u qabel kollox, huwa importanti li nkunu konxji li l-implimentazzjoni ta 'soluzzjonijiet ta' ħajja se tinvolvi parteċipazzjoni attiva min-naħa tiegħek.
Fi kliem ieħor, m'hemm l-ebda pillola hemmhekk li sempliċement tipprevjeni d- DDD tiegħek. Iċ-ċavetta biex titnaqqas ir-rata li fiha jiżviluppaw il-bidliet ta 'l-ispina deġenerattiva hija inqas dwar pill-popping u ħafna aktar dwar it-tnaqqis ta' l-effetti li d-dmugħ u d-dmugħ ta 'jum minn jum għal jum jista' jkollhom fuq is-sinsla u ġonot oħra.
Jiġifieri, supplimenti u rimedji tal-ħxejjex li jsaħħu u / jew jgħinu s-sistema muskuloskeletali in ġenerali jista ' attwalment ikollhom rwol fil-preservazzjoni tal-integrità tad-dahar tas-sinsla. Aħna ser nitkellmu aktar dwar dan aktar tard fl-artiklu.
Sadanittant, jekk tħossok mitluf dwar kif nip deġenerattiv diska marda fil-bud, qatt biża. F'dan l-artikolu, immur l-aħjar prattiki l-aktar komuni biex tieħu ħsieb is-saħħa ta 'l-ispina tiegħek minħabba li tirrelata ma' DDD.
Live Life Attiva u Inkludi Eżerċizzju
Staqsi lil xi speċjalista tas-sinsla dwar dak li tista 'tagħmel biex tevita diski li jiddeġeneraw u x'aktarx jgħidlek biex tistira.
Bażikament, dan ifisser li ġġib il-ġogi tiegħek minn firxa sħiħa ta 'mozzjoni u tagħmel hekk regolarment.
It-tieni ħaġa l-aktar utli x'aktarx x'aktarx tissuġġerixxi huwa t-tisħiħ tal-muskoli tiegħek, partikolarment il-muskoli lura u l-qalba (addominali).
U fl-aħħarnett, dawn probabbilment se jordnawek tikseb attività aerobika regolari, bil-mixi bħala l-ewwel għażla.
Hekk qal, hemm ftit fatti u prekawzjonijiet li għandek tkun taf dwarhom. (U jekk jogħġbok staqsi lit-terapista fiżiku jew lit-tabib tiegħek għal aktar informazzjoni, ukoll.)
L-ewwelnett, kif imsemmi hawn fuq, jekk il-mixi ma jagħtux uġigħ, ipprova ninkludih fil-programm regolari tiegħek. Mixi huwa pjuttost faċli fuq il-ġogi b'mod ġenerali, iżda xorta jgħin iżid iċ-ċirkolazzjoni u r-reżistenza tal-muskoli, u huwa tajjeb għall-qalb tiegħek. Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju jirrakkomanda li tieħu walk ta '30 minuta (jew attività aerobika oħra) madwar 5 darbiet fil-ġimgħa bħala mezz ta' appoġġ ġenerali għas-saħħa tiegħek.
Iżda jekk il-mixi jirriżulta f'uġigħ, il-ħidma fl-ilma tista 'tipprovdi alternattiva. Hekk kif il-bidliet fil-bidliet deġenerattivi, il-moviment konġunt jista 'f'xi punt isir "għadam fuq l-għadam", li jfisser li d- diska u l-kapaċità li tassorbi x-xokkijiet ħarbu. F'dan il-każ, l-eżerċizzju fuq l-art jista 'jżid l-uġigħ tiegħek.
It-tħaddim fl-ilma huwa kbir għaliex jieħu ħafna mill-piż mill-ekwazzjoni. Ħafna mill-komunitajiet joffru klassijiet ta 'eżerċizzju tal-ilma f'varjetà ta' livelli ta 'diffikultà; iċċekkja lilek biex issib opportunità xierqa.
It-tieni, jista 'jkollok bżonn timminimizza jew tevita azzjonijiet ta' tgħawwiġ u liwi meta taħdem. Din mhix skuża biex tintefa 'l-eżerċizzju, iżda jista' jkollok bżonn tirrevedi l-programm tiegħek ma 'professjonista liċenzjat u kwalifikat biex tkun ċert li mhux qed tavvanza l-iżvilupp tad-DDD tiegħek.
It-tielet, irridu li jużaw forma tajba meta teżerċita (ara t-taqsima li ġejja għal aktar informazzjoni). Attività, eżerċizzju u b'mod partikolari, taħriġ ta 'saħħa, huma biss tajbin daqs il-qagħda u l-allinjament tiegħek.
Iż-żamma ta 'forma tajba tgħin ukoll biex tevita l-għonq u r-raġġ lura.
Uża forma tajba u timpjega l-Mekkanika tal-Korp
L-ebda diskussjoni dwar l-eżerċizzju mhija kompluta mingħajr chat dwar il-mekkanika tal-ġisem u forma tajba. Tagħlim dwarhom - u t-tħaddim tagħhom, naturalment - jista 'triq twila lejn iż-żamma ta' tajbin bejn l-għadam li jinkludi l-ġogi tiegħek; dan huwa essenzjali biex jitnaqqsu l-bidliet deġenerattivi fuq it-tul ta 'żmien twil.
Minding mechanics tiegħek huwa wkoll mod eċċellenti biex jiġi stabbilit bilanċ bejn il-gruppi tal-muskoli li huma mfassla biex jimxu dawk il-ġogi. Fil-każ li ma tafx, il-bilanċ tal-muskoli huwa wieħed minn bosta kontributuri ewlenin għad-disk u l-benessri tad-dahar minħabba li jgħin inaqqas jew jevita pressjoni żejda fuq il-ġogi. Nuqqas ta 'bilanċ tal-muskoli madwar il-ġisem ġeneralment jittraduċi għal żieda fil-qigħan u l-kedd konġunt, li, kif imsemmi hawn fuq, huwa l-prekursur ewlieni għal bidliet artiġjani u deġenerattivi li jseħħu fis-sinsla.
Sfortunatament, ħafna nies ma jagħmlux l-isforz biex jitgħallmu dwar il-mekkaniżmi tal-ġisem tagħhom. Għalihom, huwa jew eħfef u / jew aktar konvenjenti li jibqa 'jiċċaqlaq bl-istess mod qadim,
Ir-riġlejn, il-ġogi tal-ġenbejn u l-għadma pelvika huma promoturi qawwija tal- pożizzjoni . Għalkemm l-involviment tagħhom minflok l-istrutturi spinali l-aktar delikati tiegħek meta jagħmlu movimenti komuni jeħtieġ aktar sforz, huwa mod wieħed eċċellenti biex tieħu l-pressjoni off diski tiegħek.
Minħabba dak kollu, regola ewlenija biex tipproteġi d-diski tiegħek minn ħsara u deġenerazzjoni sussegwenti hija biex tevita li tiddependi wisq fuq is-sinsla tiegħek meta tagħmel ix-xogħol tqil. Dan il-ftit parir jista 'japplika għal bosta attivitajiet, inkluż il- ġardinaġġ , it-tluq tat-taraġ, l-irfigħ ta' l-affarijiet u ż-żamma ta 'pożizzjoni tajba meta tiltaqa' fuq kompjuter. Hija ħila fundamentali kbira sew li tiswa l-ħakma għall-użu fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek.
Mod tajjeb biex tikseb manku fuq forma tajba huwa li tieħu jew Pilates jew yoga . Iż-żewġ metodi jħarrġu l-ġisem u l-moħħ biex jibqgħu fl-allinjament waqt li jiċċaqilqu. Dan it-taħriġ, bħar-rakkomandazzjoni "tuża r-riġlejk u mhux lura", jista 'jiġi applikat għal attivitajiet oħra, kif ukoll minn mixi għal xogħol ta' manutenzjoni u aktar.
Stop Smoking. Jew Aħjar Madankollu, M'għandekx Ibda.
Huwa magħruf sew li t-tipjip huwa assoċjat ma 'bosta problemi tas-saħħa. U d-deġenerazzjoni tad-diska hija bejniethom.
L-istudji juru li t-tabakk tat-tipjip jaffettwa d-diski f'iktar minn mod wieħed, kif ukoll f'aktar minn qasam wieħed. Pereżempju, studju tal-2015 ippubblikat fil-ġurnal PLoS sab li hemm mill-inqas żewġ mekkaniżmi li bihom it-tipjip jista 'jagħmel ħsara lid-diski: Mhux biss inaqqas l-attività ta' rikostruzzjoni li sseħħ fit-truf tad-diska, iżda wkoll tfixkel il-vini, biex tagħti nutrijenti lid-diska.
Il-vizzju tat-tipjip jista 'wkoll jagħmel l-uġigħ fid-dahar agħar Ix-xjenza għadha qed taħdem fuq dan, iżda b'mod ġenerali, huwa maħsub li t-tipjip iżid il-perċezzjoni tal-uġigħ. Pereżempju, studju tal-2016 sab li r-rġiel li jpejpu li għaddew minn kirurġija maġġuri kienu jeħtieġu aktar analizzaturi tal-uġigħ wara l-operazzjoni milli dawk li ma jpejpux.
li ma kinux jpejpu.
Akkwista u Żomm Piż Ideali tiegħek
Jekk m'intix fil-piż ideali tiegħek, tikkunsidra li jkollok hemm.
Għal ħafna minna, dan huwa aktar faċli minn qal li sar. Imma ġġorr inqas piż fuq il-ġisem tiegħek tfisser inqas pressjoni qiegħda titpoġġa fuq il-ġonot u d-diski tiegħek. Studju ppubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Obeżità sab li n-nies bi BMI' l fuq minn 25, li jikklassifika individwu bħala piż żejjed iżda mhux obeżit, iżid ir-riskju ta 'deġenerazzjoni ta' diska tal-ġenbejn. Ir-riċerkaturi żiedu li l-piż żejjed f'età żgħira kien partikolarment ta 'detriment għas-saħħa tad-disk.
Bilanċ tal-Ġibda Bejn Xogħol manwali tqil u Sedentarju
Dak li tagħmel għal kwistjonijiet ta 'xogħol mad-dahar tiegħek u l-potenzjal tiegħek għall-iżvilupp tad-DDD. Dan jinkludi nies minn kull aspett tal-ħajja, minn dawk li joqogħdu fuq kompjuters għal ħaddiema manwali.
Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti jgħidu li l-okkupazzjonijiet li la huma sedentarji u lanqas li huma fiżikament eżiġenti jagħtuk l-aħjar ċans li jipprevjenu jew inaqqsu l-bidliet spinali deġenerattivi.
Jekk int sedentarju, x'aktarx ma tibnix ħafna saħħa fil-muskoli. Iżda l-muskoli b'saħħithom jistgħu jgħinu biex jieħdu pressjoni fuq id-diski tiegħek. Barra minn hekk, dgħjufija fil-muskoli tista 'tħeġġeġ tensjoni tal-muskoli, u dan spiss iwassal għal uġigħ
Jekk tidħol f'xogħol manwali tqil, min-naħa l-oħra, speċjalment jekk ma żżommx programm ta 'taħriġ bilanċjat ta' saħħa barra mix-xogħol, tista 'tkun aktar suxxettibbli għal pressjoni u xeddijiet konġunti.
Għal dawn ir-raġunijiet u aktar, l-esperti jgħidulna li fejn hu possibbli, għandna nippruvaw niksbu bilanċ bejn l-isforz fiżiku estrem u l-inattività kompluta.
Ħu Approċċ tad-Dieta
Kif imsemmi fil-bidu ta 'dan l-artikolu, it-teħid ta' supplimenti u rimedji tal-ħxejjex mhuwiex il -mod kif tiġi evitata jew imnaqqsa l-marda ta 'diskaġenerazzjoni tad-diska mill-iżvilupp. B'eċċezzjoni żgħira, ix-xjenza ma toħroġx b'mekkaniżmi speċifiċi għad-DDD li x'aktarx jirreaġixxu favorevolment biex jieħdu pilloli, jew jieklu ċertu ikel, għal dik il-kwistjoni.
Imma l-użu ta 'dieta u possibilment xi supplimenti, inklużi ħwawar, b'mod ġenerali jistgħu jikkontribwixxu indirettament għall-benessri tad-diski tiegħek. Tista 'taħseb dwar l-approċċ ta' nutrijent f'termini ta 'strateġija minflok kura jew miżuri ta' prevenzjoni speċifiċi.
Ikel u supplimenti li jappoġġjaw is- sistema muskuloskeletali jistgħu jgħinu jippreservaw id-diski tiegħek. Probabbilment l-iktar utli huwa l-vitamina D.
Studju tal-2016 li kien jinvolvi 110 pazjent b'mard tad-diska deġenerattiv sab li kważi nofshom kellhom defiċjenza ta 'vitamina D. (Ir-riċerkaturi jgħidu li hemm bżonn ta 'aktar studji - partikolarment dawk li jevalwaw varjetà ta' popolazzjonijiet - qabel ma jkunu jistgħu jirrakkomandaw definittivament il-vitamina D.) F'xi studji, il-vitamina D hija assoċjata wkoll mat-tnaqqis tar-riskju tal-ksur.
Strateġija nutrizzjonali oħra hija li tipprova tnaqqas l-ammont ta 'infjammazzjoni fil-ġisem. Ix-xjentisti għadhom jidhru l-irwol eżatt li l-infjammazzjoni għandha fl-iżvilupp tad-DDD. Preċedentement, kien maħsub li l-infjammazzjoni kellha biss effetti detrimentali fuq id-diska; iżda aktar reċentement, l-evidenza tissuġġerixxi rwoli ta 'għajnuna għall-infjammazzjoni. Studju tal-2015 sab li l-infjammazzjoni tikkontribwixxi għall-homeostasi tat-tessuti. Ifakkar mill-iskola skolastika tiegħek li l-homeostasi hija l-mod tal-ġisem li tibqa 'f'bilanċ u għalhekk, iżżomm is-saħħa.
Evita d-DDD il-Mixja Antika
Fil-qosor, jekk qed tfittex li tipproteġi l-benessri tad-diski spinali fuq it-tul ta 'żmien twil, tikkunsidra li toqgħod il-kompjuter aktar spiss, żżomm programm ta' mixi u tiġbid, tiekol b'saħħithom u taħdem mat-tabib tiegħek u / terapista biex ifassal stil ta 'ħajja għall-ispeċifikazzjonijiet tiegħek.
> Sorsi
> Chiang, H., et. al., L-Implikazzjonijiet tat-Tipjip tat-Tabakk fuq Uġigħ Postoperattiv Akut: Studju ta 'Osservazzjoni Prospettiva. Pain Res Manage. Marzu 2016.
> Elmasry, S., et. al., Effetti tat-Tipjip tat-Tabakk fuq id-Deġenerazzjoni tad-Diska Intervertebrali: Studju ta 'Elementi Finiti. PLoS One. Awissu 2015.
> Liuke, M. Degenerazzjoni tad-diska tas-sinsla lumbari fir-rigward tal-piż żejjed. Int J Obes. Awissu 2005.
> Molinos, M. Infjammazzjoni fil-deġenerazzjoni u r-riġenerazzjoni tad-diska intervertebrali. J R. Soc Interface Marzu 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Stħarriġ ta 'Status ta' Vitamina D f'Pazjenti b'Mard Degenerattiv tas-Sinsla. Ġurnal ta 'l-ispina ta' l-Asja Ottubru 2016.