Eżerċizzji ta 'PT għall-polz tiegħek
Jekk qatt waqa 'fuq idejn estiż, magħruf ukoll bħala ħsara fuq il-FOOSH , allura forsi kellek ksur tal-Colles . Il-ksur ta 'Colles huwa ksur tal-għadam tal-polz fejn l-għadam huwa spostat. Frattura ta 'Colles tipikament teħtieġ kirurġija biex tnaqqas , u jista' jkollok perjodu twil ta 'immobilizzazzjoni f'qalba jew qasma wara l-ħsara.
It-terapija fiżika għal ksur ta 'Colles tinvolvi t-titjib tal-polz u l- firxa tal-moviment u s-saħħa ta' l- idejn sabiex timmassimizza l-mobilità funzjonali fid-driegħ tiegħek. It -terapista fiżiku tiegħek ser iwettaq trattamenti speċifiċi biex jgħinuk terġa 'tikseb il-mobilità normali fil-fergħa u l-polz tiegħek.
Komponent importanti tar-rehab tal-ksur tal-Colles huwa l-programm ta 'eżerċizzju tad-dar, dawk l-eżerċizzji li inti twettaq b'mod indipendenti fid-dar biex tgħin ittejjeb it-trattamenti ta' terapija fiżika tiegħek.
Programm ta 'eżerċizzju pass pass li tista' tuża biex tagħmel matul it-terapija fiżika tiegħek wara l-ksur ta 'Colles jista' jgħinek tifhem dak li tistenna minn PT għal dan it-tip ta 'korriment. Qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor, kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek biex tiżgura li huwa sigur għalik li tagħmel.
1 -
Firxa tal-moviment tal-polzWara liebes mitfugħa jew qasma fuq il-polz tiegħek waqt li l-ksur tal-Colles tiegħek kien fejqan, jista 'jkollok innutat li l-muskoli u l-ġogi madwar il-polz tiegħek iħossuhom stretti. Dan huwa normali, u l-ewwel eżerċizzji tiegħek wara t-tneħħija tal-mitfugħa tiegħek għandhom ikunu mmirati biex jerġgħu jiksbu l-firxa tal-polz tal-moviment.
Biex tibda tirkupra l-firxa tal-polz tal-moviment, żomm il-driegħ tiegħek 'l quddiem quddiemek, u mbagħad bil-mod idgħajjef idejk u swaba' daqs li kieku kienu sinjalar għal xi ħadd biex "tieqaf." Aqbad idejk bl-idejn mhux imweġġa 'tiegħek, u żid bil-mod pressjoni żejda billi tiġbed idejk u swaba lura. Żomm il-pożizzjoni għal ħames sekondi, u mbagħad rilassja. Irrepeti l-medda għal ħames ripetizzjonijiet.
Sussegwentement, aqta 'l-polz tiegħek waqt li żżomm id-driegħ tiegħek fuq quddiemek. Żid bil-mod pressjoni żejda billi taqbad l-idejk u tgħawweh aktar fil-flessjoni. Żomm din il-pożizzjoni għal ħames sekondi, u irrepetih ħames darbiet.
It-terapista fiżiku tiegħek jista 'wkoll jippreskrivi eżerċizzji biex jaħdmu fuq iduru l-idejn tiegħek daqs li kieku tferra pitcher ta' ilma jew iġorr skutella ta 'soppa. Dawn il-meded tal-polz avvanzati jistgħu jinbdew aktar tard; L-attenzjoni inizjali tiegħek għandha tkun fuq il-kisba tal-flessjoni tal-polz u l-estensjoni.
2 -
Eżerċizzji ta 'HandgripLadarba t-tabib tiegħek ineħħi t-titqib tiegħek wara li l-frattura ta 'Colles tiegħek tkun fieqet, tista' tinnota li l-ħila tiegħek li taqbad l-affarijiet titnaqqas. Il-PT tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji speċifiċi biex tgħin ittejjeb is-saħħa tal-idejn tiegħek.
Eżerċizzji biex itejbu l-qabda fuq l-idejn jistgħu jinkludu:
Meta twettaq eżerċizzji ta 'taqbid, kun żgur li żżomm kull ripetizzjoni għal ftit sekondi, u qabda b'moteri bil-mod u deliberati. Wettaq kull eżerċizzju għal 10 sa 15-il darba.
3 -
Eżerċizzji tal-putty għall-Thumb, u FingersBiex tgħin ittejjeb il-qawwa tas-swaba 'tiegħek wara frattura ta' Colles, it-terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji ta' putty biex iwettqu . Il-PT tiegħek jista 'jagħtik xi stokk, jew tista' tixtri xi Silly Putty, jew tagħmel id-dar tiegħek stess.
Agħfas is-serjetà bejn is-swaba 'u s-swaba' tiegħek, u mbagħad agħfasha bejn żewġ swaba individwali. Tista 'wkoll ittella' l-istokk f'tubu twil, għamilha f'ċirku, u poġġi ċ-ċirku madwar is-swaba 'tiegħek biex taħdem fuq l-estensjoni tas-swaba' kontra r-reżistenza.
4 -
L-eżerċizzji tat-tisħiħ tal-polz u tad-driegħ wara l-qsim tal-kolliżiWara qsim ta 'Colles, il-muskoli madwar il-polz u l-polz tiegħek jistgħu jkunu dgħajfa minħabba l-ħsara u l-perjodu ta' ħin li l-polz tiegħek ġie immobilizzat. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji għat-tisħiħ tal-polz b'dumbbell biex jgħin itejjeb is-saħħa tiegħek.
Ftakar li tibda bil-mod b'piż ħafif. Ladarba inti tista 'twettaq bejn 15 u 20 libbra ta' eżerċizzju partikolari ta 'tisħiħ tal-polz, tista' tavvanza għal piż itqal. Iċċekkja mal-PT tiegħek biex tiżgura li qed tuża r-reżistenza xierqa għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.
Kelma minn
Il-ksur ta 'Colles jista' jkun korriment bl-uġigħ li jikkawża limitazzjonijiet funzjonali sinifikanti f'idejk u fid-dirgħajn. It-tagħlim tal-eżerċizzji t-tajba jista 'jgħinek terġa' tikseb l-użu funzjonali normali tad-driegħ u l-idejn tiegħek. Billi taħdem ħafna fit-terapija fiżika u billi tkun diliġenti bl-eżerċizzji tiegħek, tista 'tkun żgur li malajr u mingħajr perikolu terġa' lura għall-potenzjal massimu tiegħek.
> Sors:
> Arnold, CM. Qsim u frattura tal-polz: relazzjoni mal-istatus funzjonali tan-nisa wara l-età ta '50 sena. Ġurnal Kanadiż dwar ix-Xjuħija; 2016 35 (3): 361-71.