9 Modi kif tipprepara għall-Festi jekk għandek l-Obeżità

Minn Thanksgiving 'l quddiem is-Sena l-Ġdida, il-vaganzi jidhru li jġibu magħhom kors ta' ostaklu ta 'bombi ta' kaloriji potenzjali u għażliet ta 'ikel inqas minn ideali. Intom tafu l-rutina: seduta u tiekol, seduta u tiekol. Aktar seduta. Aktar tiekol. Irrepeti.

Dan jista 'jkun speċjalment disheartening u diffiċli biex jittratta jekk għandekx l-obeżità; inti tista 'saħansitra issib ruħek dreading-btajjel minħabba fiha. Hawn huma xi tips biex jinkiser iċ-ċiklu.

1 -

Żomm iz-Zokkor barra mill-Kamra

M'għandekx ġġibu d-dar, u, jekk qed tospita, ħalli lill-klijenti jkunu jafu qabel iż-żmien li inti pjuttost ma ġabux deżerti.

Il-konsum ta 'zokkor miżjud ġie identifikat bħala waħda mill- kawżi ewlenin ta' l-epidemija ta 'l-obeżità .

Skond l-American Heart Association, sorsi ewlenin ta 'zokkor miżjud fid-dieti tagħna huma soft drinks, kandju, kejkijiet, cookies, torti, xarbiet tal-frott, deżerti tal-ħalib u prodotti tal-ħalib (bħal ġelat u jogurt ħelu), u ċereali. Il-biċċa l-kbira tax-xarbiet ħelwin u x-xarbiet tal-frott fihom ħafna zokkor miżjud, fil-fatt, li ġew imsemmija bħala "zokkor likwidu" minn xi esperti.

Meta wieħed iħares lejn dik il-lista, probabilment ikollok avviż kemm id-deżerta u l-btala tal-btala jaqgħu f'din il-kategorija. Dan ma jfissirx li ma tistax tgawdi l-buffet tal-vaganzi ; Żomm f'moħħok meta tagħmel it-selezzjonijiet tiegħek li ġeneralment tkun f'qagħda aħjar ma 'savoury milli b'ħelu.

2 -

Kul aktar kmieni fil-Jum

Hija idea tajba li tiekol ikla ħafifa b'saħħitha, jew saħansitra ikla żgħira u tajba, qabel ma titlaq għal parti tal-btala, pranzu jew buffet. B'dak il-mod inti tkun anqas imħajjar li toqgħod f'kaloriji vojta, u tiekol inqas minnhom jekk tagħmel hekk, sempliċiment għaliex inti ma tkunx wisq bil-ġuħ meta tasal.

Iżda aktar minn dak, ara jekk int ma tistax tibdel il-maġġoranza tal-konsum tal-kaloriji tiegħek qabel dik il-ġurnata. Ir-riċerka tissuġġerixxi li, meta niġu għall-prevenzjoni ta 'żieda fil-piż, tassew ma jimpurtax f'liema ħin tal-ġurnata tiekol il-maġġoranza tal-kaloriji tiegħek.

L-istudji sabu li tiekol aktar kmieni fil-ġurnata huwa assoċjat ma jitlef aktar piż, u dan isir aktar malajr, milli jiekol il-maġġoranza tal-kaloriji filgħaxija jew tard bil-lejl.

3 -

Jeħel mal-eżerċizzju ta 'rutina regolari tiegħek

Mhux biss ser iżommu għajnuna regolari ta 'rutina biex iżommu lura l-istress u jagħmlu dak li jista' jkun żmien imprevedibbli inqas hectic, iżda t-tkomplija tal-eżerċizzju regolari tiegħek tgħin biex iżżid il-piż fil-bajja, ukoll.

Nipprova nikseb fil-workout regolari tiegħek anke meta tivvjaġġa jew fuq vaganzi, u kun żgur li toqgħod bil-wieqfa u timxi madwar wara ikliet akbar b'mod partikolari. Li tibqa 'miexja hija essenzjali. U r-riċerka wriet li l-mixi għal 15-il minuta biss wara li jieklu ikla jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-livelli ta' zokkor fid-demm.

Allura aqbad xi ħabib jew membru tal-familja u tmur għal mixja wara dak il-pranzu tal-vaganzi. Mill-inqas, tgħin bl-platti u n-nodfa minflok intestatura dritta għall-couch biex tara t-televiżjoni!

Iktar

4 -

Iffoka fuq Frott Sħiħ u Veggies

Studju wara studju wera li l-aktar frott u ħxejjex sħaħ li tiekol, iktar ma jkun baxx ir-riskju għal ħafna mard kroniku, inkluż il- kanċer , l- obeżità , id-dijabete u l-mard kardjovaskulari - inkluż mard tal-qalb u puplesija.

Il-frott u l-ħaxix jikkostitwixxu ikel ta 'kaloriji baxxi. Rapport mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) iddikjara li hemm evidenza konvinċenti li tiekol frott u ħxejjex tnaqqas ir-riskju għall-obeżità. Meta mqabbel ma 'ikel b'kaloriji għolja bħal ikel ipproċessat li huwa għoli f'zokkor u xaħam, il-frott u l-ħxejjex huma anqas probabbli li jikkontribwixxu għall-obeżità jew il-piż żejjed.

U, minħabba li fihom ammonti ogħla ta 'fibra tad-dieta u nutrijenti oħra, huma assoċjati ma' riskju aktar baxx għad-dijabete u r-reżistenza għall-insulina . Għall-istess raġunijiet, huma wkoll jagħmlu lin-nies iħossuhom mimlijin b'inqas kaloriji, u b'hekk jgħinu biex jipprevjenu żieda fil-piż .

Allura, meta qed tipprova tagħmel għażliet ta 'ikel bnin dan l-istaġun tal-vaganzi, ma tistax tmur ħażin bil-ħxejjex u l-frott. Biss kun żgur li mhumiex f'biċċiet jew casserole-li, naturalment, jegħleb l-iskop.

5 -

Walk Your Dog

Mhux biss dan ifisser iżjed żmien ta 'kwalità u twaħħil għalik u għall-pokach tiegħek, imma r-riċerka turi li l-pet tiegħek jista', tabilħaqq, jgħinek titlef il-piż u tevita li tikseb aktar.

Il-biċċa l-kbira ta 'l-istudji wrew li persuni li jieħdu ħsieb l-annimali domestiċi għandhom it-tendenza li jkunu aktar fiżikament attivi, u mill-annimali domestiċi kollha (żwiemel u ekwini oħra mhux inklużi hawn), il-klieb jidhru li jinkoraġġixxu l-akbar ammont ta' attività fiżika.

Mixi kelb tiegħek ħafna drabi jfisser li inti ser tieħu walk itwal minn dak li kieku kieku kont fuqek. Studju Kanadiżi sab li l-kustodji tal-klieb għamlu medja ta '300 minuta fil-ġimgħa, meta mqabbla ma' 168 minuta fil-ġimgħa għal dawk mingħajr kelb, u l-kustodji tal-klieb innotaw l-obbligu li jieħdu ħsieb il-klieb tagħhom bħala motivatur ewlieni li jmexxi din id-differenza.

Ir-riċerka sabet ukoll li l-mixi tal-klieb fil-fatt jimxu aktar malajr minn dawk li jimxu waħedhom mingħajr kelb. Il-mixi mgħaġġel , min-naħa tiegħu, joffri benefiċċji tas-saħħa saħansitra akbar milli jimxu bil-mod jew sempliċement strolling tul. Minħabba l-isforz fiżiku akbar meħtieġ, il-mixi aktar mgħaġġel se jaħarqu aktar kaloriji milli jimxu aktar bil-mod għall-istess perjodu ta 'żmien.

Il-mixi tal-kelb tiegħek jista 'jkun ukoll sors ta' ferħ u mod b'saħħtu biex issib ħelsien mill-istress mill-fenomenu ta 'l-istil tal-vaganzi.

6 -

Iżen lilek innifsek kuljum

Preferibbilment l-ewwel ħaġa filgħodu, kull filgħodu. Inti tista 'taħseb li dan jista' jkun kontroproduttiv, għaliex jista 'jikkawża li tiddispira jekk tiskopri li dak il-ikla tqila il-lejl ta' qabel għamlet, tabilħaqq, pakkett fuq il-liri. Iżda għall-kuntrarju, iż-żjieda ta 'kuljum tiegħek tista' ttejjeb il-progress fit-telf ta 'piż fit-tul tiegħek, u hemm ħafna riċerka biex tappoġġjaha.

Użin lilek innifsek kuljum jgħinuk biex taqbad ftit liri ta 'żieda fil-piż qabel ma ssir 10 jew 20 libbra. Huwa dwar l-għarfien u l-għoti tas-setgħa - u li wieħed ikun jaf in-numri tiegħek huwa l-ewwel pass.

Kif imsemmi hawn fuq, diversi studji ta 'riċerka sabu li dawk li jiżnu lilhom infushom kuljum jitilfu ħafna aktar piż minn dawk li jiżnu inqas frekwenti minn kull jum.

7 -

Ibda Tradizzjoni Ġdida

Ħafna mill-familji għandhom xi tip ta 'tradizzjoni ta' btala. Ara jekk inti ma tistax tagħmel tiegħek waħda b'saħħitha. Per eżempju, naf ħafna familji li għandhom Tlugħ fil-Jum ta 'Sena Ġdida jew walk / run ta' Thanksgiving għall-karità.

Jekk il-familja tiegħek ma tagħmilx dan diġà, taħseb b'mod divertenti li tista 'tinkorpora attività fiżika li minnha kollha se jibbenefikaw. Dan huwa tant importanti għat-tfal, ukoll, partikolarment peress li l -obeżità fit-tfulija tibqa 'tkun problema ewlenija tas-saħħa pubblika . It-tfal jitgħallmu b'eżempju, u tista 'tgħin biex tiżgura li tiegħek huwa eżempju li jpoġġi prijorità fuq il-promozzjoni u ż-żamma ta' saħħa tajba.

8 -

Żommha sempliċi

Jekk ma jkollokx diġà rutina ta 'eżerċizzju regolari (ara n-numru 3 hawn fuq), xorta tista' tkun attiv matul il-vaganzi. Hija sempliċi kemm li tpoġġi ż-żraben tiegħek u tmur għal mixja. Aktar minn hekk, ara jekk tista 'tikseb membru wieħed jew aktar tal-familja jew ħbieb biex imorru miegħek, u b'hekk jaħdmu f'xi ħin ta' kwalità wiċċ imb'wiċċ waqt li tkun qed burn kaloriji u tibqa 'taħdem.

Ammont kbir ħafna ta 'riċerka kkonferma l-ħafna benefiċċji tas-saħħa tat-teħid ta' mixja ta 'kuljum. Fil-fatt, il-mixi mgħaāāel huwa spiss ikkwotat bħala l- aħjar forma ta 'eŜerëizzju għall-prevenzjoni ta' Ŝieda fil-piŜ. Il-mixi huwa forma sempliċi u faċli ta 'eżerċizzju li jista' jgħinek titlef il-piż, jgħinek iżżommha off, u tevita li inti tikseb aktar.

Per eżempju, riċerkaturi li analizzaw id-dejta mill-Istħarriġ annwali dwar is-Saħħa Ingliż mill-1999 sal-2012 ikkonkludew li siegħa sempliċi u mgħaġġla ta '30 minuta ħames ġranet fil-ġimgħa kienet aħjar biex tinżamm il-lira minn ħin simili użat fil-ġinnasju.

Il-mixi ta 'kuljum se jtejjeb ukoll il-mobilità ġenerali tiegħek, jgħinek bl-artrite u inti żżomm aktar flessibbli u mobbli b'mod ġenerali. Li tibqa 'attiva bil-mixi mgħaġġel ittejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari, id-densità tal-għadam, il-funzjoni tal-pulmun u anke l-funzjoni tal-moħħ - li kollha jissarrfu f'ħajja ta' kwalità aħjar tul żmien twil kif ukoll lonġevità akbar. Liema rigal aħjar biex tagħti lilek innifsek dan l-istaġun tal-vaganzi

9 -

Kun Kind To Yourself

Waqt li tkun tip u ġeneruż għall-oħrajn dan l-istaġun tal-vaganzi, kun żgur li tagħmel l-istess għalik innifsek ukoll. M'għandekx tħabbat lilek innifsek jekk int "daqqa" id-dieta tiegħek xi darba jew jekk tmur id-dwieli fuq id-deżerta f'parti, jew anke jekk iddawwar għall-ikel emozzjonali waqt żmien partikolarment stressanti. Dak li hu importanti huwa li nħarsu lejn il-futur, ftakar li mhux mitluf kollu, u sempliċiment għandek toqgħod fejn int telqet, tiekol sewwa l-ħin li jmiss u ħafna drabi wara dak li tista 'tiġbor. Hija t-tendenza ġenerali li hija importanti fit-tul.

> Sorsi:

> Brown SG, Rhodes RE. Relazzjonijiet bejn is-sjieda tal-klieb u l-mixi ta 'ħin liberu f'adulti tal-Punent Kanadiż Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. It-teħid ta 'zokkor fid-dieta u s-saħħa kardjovaskulari: stqarrija xjentifika mill-American Heart Association. Ċirkolazzjoni 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. L-attivitajiet kollha "jiżnu" bl-istess mod? Kif jvarjaw l-attivitajiet fiżiċi differenti bħala tbassir tal-piż. Risk Anal 2015 Mejju 20.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. L-użin ta 'kuljum huwa importanti: l-użin ta' kuljum itejjeb it-telf fil-piż u l-adozzjoni ta 'imgieba ta' kontroll tal-piż. J Acad Nutr Dieta 2015; 11: 511-8.

> Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa. Folja ta 'informazzjoni: il-promozzjoni tal-konsum tal-frott u l-ħaxix madwar id-dinja