Aċidi xaħmin Omega-3 , li jinkludu ikel u supplimenti li fihom l-aċidu eicosapentaenoic (EPA), l-aċidu docosahexaenoic (DHA) u l-aċidu alfa-linoleniku (ALA) intwerew li għandhom varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa. Studji wrew li kullimkien bejn 2 u 4 grammi ta 'aċidi xaħmin omega-3 kuljum jistgħu jbaxxu l-livelli tat-trigliċeridi tiegħek kullimkien bejn 20 u 45%.
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb (AHA) tirrakkomanda li jikkunsmaw il-kisba ta 'dawn ix-xaħmijiet minn ikel, bħal:
- Ħut xaħmi (salamun, inċova, aringi, tonn) - L-AHA tissuġġerixxi li jikkunsmaw żewġ porzjonijiet ta 'ħut xaħmi fil-ġimgħa.
- Ġewż - L-istudji wrew li ftit ġewż - bħal ġewż, ġellewż jew lewż - jista 'jkollhom impatt pożittiv fuq il-profil tal-lipidi tiegħek.
- Żjut - Tisjir b'ċerti żjut, bħal kanola, żebbuġa u żjut veġetali huma ogħla fix-xaħmijiet omega-3 meta mqabbla ma 'żjut oħra.
Madankollu, jekk ma tridx tikkonsma l-porzjonijiet rakkomandati ta 'ħut xaħmi fil-ġimgħa jew ma tixrobx ikel ieħor li fih xaħam omega-3, tista' tħares lejn supplimenti ta 'żejt tal-ħut biex tikseb xaħmijiet omega-3 tiegħek.
Għalkemm l-użu ta 'żejt tal-ħut barra l-borża jista' jidher bħala mezz aktar faċli u inqas ta 'ħsara biex itejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek u l-livelli tat-trigliċeridi, hemm effetti sekondarji assoċjati ma' l-użu tagħhom. Dawn l-effetti sekondarji jidhru li huma dipendenti fuq id-doża - jiġifieri, iktar ma tkun għolja d-doża li tieħu, iktar probabbli ikollok wieħed jew aktar minn dawn l-effetti sekondarji.
Effetti sekondarji
L-effetti sekondarji l-iktar osservati assoċjati ma 'l-użu taż-żejt tal-ħut jinkludu:
- Dardir
- Dijarrea
- Stonku
- Uġigħ addominali
- "Burp tal-ħut" - tifwiq b'outtaġġ simili għall-ħut
Meta tieħu dożi għoljin ta 'xaħmijiet omega-3 - inklużi dawk misjuba f'supplimenti ta' żejt tal-ħut - jistgħu jinteraġixxu ma 'ċerti mediċini. Dan speċjalment jgħodd jekk qed tieħu thinners tad-demm jew jekk ikollok id-dijabete.
Dożi ta 'aċidi xaħmin omega-3 li huma ogħla minn 3 grammi jistgħu jżidu r-riskju ta' fsada - anki jekk m'intix qed tieħu mediċini li jistgħu jirfinaw id-demm tiegħek. Barra minn hekk, dożi għoljin ta 'omega-3 misjuba fiż-żejt tal-ħut jistgħu jżidu ftit il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. F'dawn il-każijiet, il-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jiddeċiedi li jimmodifika - jew waqqaf - id-dożaġġ tiegħek taż-żejt tal-ħut.
Jekk trid tuża supplimenti ta 'żejt tal-ħut biex tnaqqas it-trigliċeridi tiegħek, għandek tiddiskuti dan l-ewwel mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel.
Jekk tieħu supplimenti ta 'żejt tal-ħut u qed tesperjenza xi wieħed mill-effetti sekondarji ta' hawn fuq, hemm modi li tista 'timminimizzahom. Madankollu, jekk l-effetti sekondarji jsiru tant inkwetanti, għandek twaqqaf iż-żejt tal-ħut u kellem lill-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar għażliet oħra biex tnaqqas it-trigliċeridi tiegħek.
> Sorsi
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: Approċċ Patofiżjoloġiku, id-9 ed edizzjoni 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.