Huwa pjuttost universali li trid tkun persuna b'saħħitha-sħiħa ta 'vim u vigor u li tgħix ħajja twila u b'saħħitha. Mod wieħed biex tkun b'saħħtu huwa li tiekol ikel bnin. Filwaqt li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa mhix it-tmiem kollu, tkun kollha għas-saħħa tiegħek (hemm ħafna aktar li tmur fiha), hemm ħafna li tista 'tagħmel mad-dieta tiegħek biex ittejjebha u tiffinalizza d-drawwiet ta' l-ikel tiegħek.
Dan huwa speċjalment importanti jekk qed tgħix b'alleġija tal-ikel u r-restrizzjonijiet tal-ikel assoċjati magħha.
Kif Tittejjeb id-Dieta għall-Allerġiji tiegħek għall-Ikel
Struttura Tiekol Tiegħek. Tiekol b'qafas ta 'żmien f'moħħu jista' jgħinek innormalizza l-aptit tiegħek u tevita episodji ta 'ġuħ estremi u overeating. Timmira li tiekol kull 3-5 sigħat u tevita meded twal b'xejn li tiekol bejniethom, peress li dan jinkoraġġixxi aptit vaga u ftit kontroll fuq kemm tiekol. Xi riċerka aktar reċenti identifikat fażi ristretta ta 'ħin għall-ikel spjegat f'armonija ta' tiekol f'intervall ta '12-il siegħa matul il-ġurnata (eż. 8 am sa 8 pm biss), biex jitnaqqas il-piż żejjed eċċessiv u forsi anki lura. Dawn l-istudji twettqu fil-ġrieden, u għalhekk jeħtieġu verifika ulterjuri fil-bnedmin, iżda idea promettenti, bla ebda dubju!
Ibbażat mal-5 Gruppi ta 'l-Ikel. Jekk tistaqsi jekk ikollokx biżżejjed vitamini u minerali, ammonti ideali ta 'proteina, jew qegħdin fuq il-mira b'kontenut ta' xaħam tiegħek, ħu l-mistoqsija barra mill-ekwazzjoni billi tiffoka fuq il-gruppi tal-ikel.
Ikun hemm bilanċ tal-gruppi kollha ta 'l-ikel, inklużi ħalib, frott, ħxejjex, ħbub, għejun proteini sinjuri, u xaħmijiet sani ser iżommok kopert b'ħafna nutrijenti essenzjali li trid tkun u tibqa' b'saħħithom.
Skala 'l isfel fuq Sugary Treats. Stħarriġ nazzjonali juri li nieklu wisq zokkor. Tabilħaqq, anke ċ-ċittadini l-aktar baxxi tagħna qed ikollhom wisq zokkor fid-dieta tagħhom.
Parti mill-problema hija li l-ġlud taz-zokkor fl-ikel tagħna ta 'kuljum, anke fl-ikel li nemmnu li "huwa b'saħħtu" bħal ċereali, jogurt, xorb sportiv u vireg tal-granola, li potenzjalment imbuttat il-konsum taz-zokkor fl-ożonu. Il-parti l-oħra hija li aħna l-imħabba tagħna taz-zokkor jittratta-decadent jew le u jirnexxilhom jinkluduhom fl-ikel tagħna ta 'kuljum. Jekk tista 'tieħu evalwazzjoni onesta ta' fejn ġejja z-zokkor tiegħek u tipprova tnaqqasha bin-nofs.
Nix-Zokkor Likwidu. Soda, meraq, xorb tal-meraq, xorb sportiv, shakes, ades u aktar jimtlew biż-zokkor u żid mal-konsum taz-zokkor. Il-fatt sorprendenti b'xorb biz-zokkor huwa li n-nies ta 'spiss ma jgħoddux bħala parti mid-dieta tagħhom, u jinsa li dawn ix-xorb għandhom iz-zokkor u l-kaloriji żejda. Agħżel l-ilma fuq xorb mimli b'kaloriji l-aktar, jekk mhux kollha, tal-ħin.
Ippakkja l-Ikla tiegħek. Il-ġabra ta 'ikla ppakkjata għax-xogħol jew l-iskola toffri mod faċli għall-baġit biex tiżgura ruħek li tikseb ikla b'saħħitha, bla periklu u bla allerġen. Iva, tieħu ftit iżjed ħin biex tiekol l-ikla ta 'nofsinhar, imma jkollok kontroll sħiħ ta' dak li tmur hemm, u tkun iktar probabbli li tiekol dak li pakkett. Fi kliem ieħor, għandek l-opportunità li tagħmilha żieda b'saħħitha mad-dieta tiegħek jew le.
Skala Lura fuq Dining Out. Tlieta u tmenin fil-mija tal-konsumaturi ta 'l-Istati Uniti jieklu fl-istabbilimenti ta' fast food darba fil-ġimgħa.
Sitta u sittin fil-mija jżuru ristoranti każwali ta 'l-ikel mill-inqas darba fil-ġimgħa. Dining out tfisser riskju ogħla għal kontro-kontaminazzjoni ma 'allerġeni ta' l-ikel, aktar spiża, u aktar kaloriji, b'mod ġenerali. Ipprova maqtugħin fuq dining out u jagħmlu aktar tisjir fid-dar, imma jekk ma tistax, ipprova tagħmel għażliet ta 'ikel bnin meta tiekol in-norma. Għal aktar informazzjoni speċifika dwar dining out b'alerġiji ta 'l-ikel, ara din il-gwida ta' l-ikel .
Ixrob Aktar Ilma. L-ilma huwa mingħajr kaloriji, rekwiżit fiżiku għal funzjonijiet normali tal-ġisem, u għandu ħafna benefiċċji għall-benesseri ġenerali tiegħek. Ixrob aktar!
Oqgħod attent għall-Proteina. Riċerkatur ta 'l-Università ta' Missouri sab li tiekol kolazzjon ippakkjat bil-proteina li jinkludi madwar 20 gramma ta 'proteina (ikel bħal bajd, cottage cheese, jogurt Grieg) għenu biex il-parteċipanti jtejbu s-sodisfazzjon tagħhom wara li jieklu u naqqsu l-probabbiltà tagħhom li jieklu aktar tard fil-ġurnata.
Jekk int allerġiku għall-bajd, inti tista 'tixtieq tipprova dawn l-ideat eggless għolja tal-kolazzjon tal-proteini.
Tiċkien il-Pjanċa tiegħek. Studji juru li tiekol ikliet fuq pjanċi iżgħar jittraduċi biex tiekol inqas. Jekk qed tuża pjanċi ta 'daqs Frisbee għal ħin ta' l-ikel, ikkunsidra tnaqqis għal pjanċa ta 'insalata biex tgħinek tmexxi l-kwantità ta' ikel li tiekol.
Wisen Up ma 'Ħabb sħiħ. Jekk tlift il-messaġġ, wasal iż-żmien li tpartat l-ikel tiegħek abjad magħmul mid-dqiq b'ħabb sħiħ. Għaliex? Huma aktar b'saħħithom għall-ġisem tiegħek, jistgħu jgħinuk tħossok sħiħ wara li tiekol, u huma ppruvati li jibbenefikaw il-qalb tiegħek u tipproteġik minn ċerti kanċer. Li tkun allerġiku għall-qamħ mhix skuża biex twaħħal mal-qmuħ raffinati! Iċċekkja dawn l -alternattivi nutrittivi tal-qamħ mimlija bil-fibra .
Nirrifjutaw in-Noli Frisk. Probabilment taf li l-Fries Franċiża hija moqlija. U dak kalamari u tempura huma wkoll. Imma kont taf li ħafna snack chips huma moqlija? Iva, ċipep tat-tortilla, ċipep tal-patata u ċipep oħra ta 'snack għandhom it-tendenza li jiġu moqlija. Biex tixgħel id-dieta tiegħek, iddgħajjef mill-għalf moqli u mur għall-għażliet moħmija. Il-rasu? Int ser tnaqqas il-konsum ta 'xaħam u kaloriji totali tiegħek.
> Riżorsi:
> Tieqa ta '12-il siegħa għal Piż b'Saħħa, disponibbli fil-blog ta' NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-althy-weight/
> Eating Out Behaviour fl-Istati Uniti > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Kolazzjon b'ħafna proteini inaqqas l-effetti ta 'l-ikel u jiekol aktar tard. Minn: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm