Iffoka fuq Ikel, Sleep u Eżerċizzju
Li tkun b'saħħtu ifisser li għandek drawwiet sani. Allura kif tiekol tajjeb għas-saħħa ma 'allerġija għall-ikel? Tiekol b'saħħithom b'alerġiji ta 'l-ikel mhix l-unika ħaġa li tgħinek tkun b'saħħithom. Drittijiet oħra ta 'stil ta' ħajja , li huma kkultivati matul iż-żmien u b'impenn għas-saħħa fit-tul, jgħinuk fit-triq għal ħajja b'saħħitha. Inti tista 'tkun sorpriż li ssib li d-drawwiet tajbin għas-saħħa mhux biss jinkludu l-għażla tal-ikel imma wkoll għażliet oħra ta' stil ta 'ħajja.
Hawnhekk hawn lista tiegħi ta '9 drawwiet sani li ser jgħinuk tkun b'saħħtu, anke b'alleġija ta' l-ikel:
L-Imħabba Healthy # 1: Agħżel ikel b'ħafna nutrijenti.
Iktar iva milli le, agħżel frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, ħalib bi ftit xaħam u ikel tal-proteina dgħif. Huma jippakkjaw qxur ta 'nutrizzjoni f'ammont baxx jew moderat ta' kaloriji. Minħabba dan, dan l-ikel huwa meqjus bħala b'ħafna nutrijenti. Filwaqt li tista 'ssib dan l-ikel kullimkien, l-għażla tagħhom mhijiex dejjem faċli.
Saħħa Tajba # 2: Evita n-nasba ta 'ikel junk wisq.
L-isforz faċli, ta 'malajr, fit-togħma u minimu huwa tentattiv, imma għandek tkun taf kif tiġbed l-ikel tal-junk. Għaliex? Minħabba li l-ikel li junk jista 'jkun nutrittiv fqir, joffri ħafna kaloriji b'xi ftit nutrijenti. Anke b'ġurnata indulgenti, jew wild li jinsab fi stadju ta 'żvilupp li jippromwovi t-tmiegħ junky , ir-ritorn fit-triq ta' dieta nutrittiva għandu jkun prijorità ewlenija għall-persuna li jkollha allerġija għall-ikel.
Imġieba Healthy # 3: Iffoka fuq il-fibra.
Jifhmu r-rwol tal-fibra, li jgħin fil-kontroll tal-aptit, u jnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku bħal mard tal-qalb, kanċer jew dijabete.
Pjan ta 'dieta li jinkludi l-fibra se jkun chock sħiħa ta' frott, ħxejjex, u qmuħ sħaħ. Dan jgħinek tirregola l-aptit tiegħek (aqra: tevita milli tiekol iżżejjed) u tpoġġi lilek innifsek għal ħajja ta 'saħħa.
L-Imħabba Healthy # 4: Żomm il-varjetà ta 'l-ikel li ġejja.
M'għandekx tiekol l-istess ġurnata ta 'l-ikel u ta' kuljum. Dawwar frott u ħxejjex differenti fl-ikliet u snacks tiegħek, u jimmiraw li jagħmlu dan mal-gruppi tal-ikel kollha.
Il-varjetà hija l-ħwawar tal-ħajja, wara kollox, tgħin biex iżżomm it-teħid tan-nutrijenti u s-saħħa ġenerali bħala prijorità.
L-Imġieba Saħħa # 5: Eżerċizzju ħafna jiem.
Kemm jekk tkun mixi, yoga, tmexxija, għawm, jew laqtu l-ġinnasju, insemmu kif jaħdmu fl-eżerċizzju ta 'rutina. Skond ir-rakkomandazzjonijiet għal adulti miċ-Ċentri ta 'Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard (CDC), l-adulti għandhom bżonn 2 1/2 siegħa kull ġimgħa b'eżerċizzju ta' intensità moderata (mixi mgħaġġel) u għandhom jagħmlu eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-muskoli 2 jew aktar ġranet kull ġimgħa. Dawn ir-rakkomandazzjonijiet jieħdu varjetà ta 'forom, kollha mmirati biex jissodisfaw ir-rekwiżiti minimi ta' eżerċizzju biex itejbu s-saħħa. It-tfal jeħtieġu siegħa ta 'attività fiżika kuljum. L-eżerċizzju jgħinek tħossok enerġizzat u tkun aktar motivata biex tagħmel għażliet tajbin għall-ikel.
L-Isqof b'Saħħtu # 6: Niżżel irqad adegwat.
Ma jimpurtax f'liema età, kulħadd jeħtieġ ammont xieraq ta 'rqad kull lejl. Irqad jippromwovi t-tkabbir fit-tfal u saħħa tajba ġenerali fl-adulti. Skond il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad, it-tfal żgħar għandhom jiksbu 12-14 siegħa ta' rqad kull lejl; Preschoolers ta 'bejn 3-5 snin għandhom jingħataw minn 11 sa 13-il siegħa; għal tfal ta 'bejn 6 u 12-il sena, jimmiraw għal 10-11 sigħat kull lejl; għal żagħżagħ ta '13-il sena jew aktar, minimu ta' 7-8 sigħat; u għall-adulti, minimu ta '6 sigħat.
Saħħa Tajba # 7: Kul ikel li jgħin jippreserva sistema immuni b'saħħitha.
Ikel li huwa sinjur fil-vitamini A, C u E jista 'jrawwem immunità b'saħħitha, li hija importanti għall-persuni allerġiċi ta' l-ikel, iżda speċjalment għal dawk li għadhom qed jikbru u dawk li għandhom allerġiji ta 'ikel multiplu. Trid taqbad dawn in-nutrijenti fil-ħajja ta' kuljum tiegħek. dieta. Is-sorsi tal-vitamina A jinkludu l-ħaxix u l-ikel tal-ħalib. L-ikel taċ-ċitru u l-meraq ta '100% huma sorsi tajbin ta' vitamina C, u l-vitamina E tista 'tinstab fiż-żjut, lewż, żrieragħ u ħut.
Saħħa Tajba # 8: Qoxra "f'riskju" nutrijenti bħall-kalċju, vitamina D, ħadid, żingu, u DHA.
Wara li l-allerġiji ta 'l-ikel ifissru ċertu ikel, ħafna drabi dan jista' jfisser grupp ta 'l-ikel sħiħ, bħal fil-każ tal-ħalib.
Ikollok bżonn tkun taf kif tevita n-nuqqasijiet potenzjali li dan jista 'jikkawża billi ssib sostituti b'saħħithom u realistiċi għall-allerġeni tiegħek. Per eżempju, jekk għandek allerġija għall-ħalib, tinkorpora alternattiva tal-ħalib mhux tal-ħalib biex takkomoda n-nutrijenti "f'riskju" tal-kalċju u l-vitamina D.
Saħħa Ospital Nru 9: Tagħmel sostituzzjonijiet intelliġenti ta 'allerġeni .
Sure, tista 'tikseb prodotti mingħajr glutina fis-suq, iżda biex tkun b'saħħithom ser ikollok bżonn issib prodotti fortifikati mingħajr glutina jew tagħżel ħbub alternattivi li fihom il-fibra. Għaliex? Fil-każ ta 'prodotti mingħajr glutina, nutrijenti essenzjali bħall-vitamini B u l-fibra ma jistgħux jiġu miżjuda lura fil-prodott wara l-ipproċessar. Mur fil-mili żejjed biex tiżgura li s-sostituti tal-ikel tiegħek huma ppjanati b'indeboliment f'moħħu.
Riżorsi
Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Rqad
Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard: Linji Gwida għall-Eżerċizzju
Linjigwida tad-dieta 2010 għall-Amerikani