Swaps Tajbin għas-Sajd fuq Dieta Dijabetika

Kul Dan, Mhux Dik Ideat għal Ikel Komuni

Huwa diffiċli li tnaqqas l-ikel mid-dieta tiegħek. Imma meta taf dak li tiekol minflok, huwa iktar faċli li tagħmel bidliet fid-dieta.

Dawn "jieklu dan, mhux dak" l-ideat jgħinu biex jinħoloq approċċ ibbilanċjat għall-ikliet li jinkorporaw ikel sħiħ aktar b'saħħtu u inqas addittivi. Tnaqqis fit-teħid ta 'ingredjenti ħżiena għas-saħħa jista' wkoll inaqqas ir-riskju li jiżviluppa l-obeżità u d-dijabete tat-tip 2 .

1 -

Minflok Ikel Ipproċessat u Ippakkjat minn qabel

Kul ikliet aktar homemade u ikel ipproċessat b'ħafna snacks.

Ikel ipproċessat, ippreparat u l-ikel ippakkjat minn qabel ħafna drabi huwa ta 'sodju, zokkor miżjud u xaħam u l-kwalità normalment tkun inferjuri għall-ikel li tagħmel. Meta inti issajjar għalik innifsek, tista 'tikkontrolla eżattament dak li jidħol fl-ikel li tiekol.

Ibda bl-ingredjenti sħaħ mhux ipproċessati (bħal frott u ħxejjex ikkuluriti, fażola, laħam dgħif, ħbub sħaħ u xaħmijiet sani), u mbagħad jagħmlu ikliet yummy u bilanċjati

2 -

Minflok White Breads, Għaġin Raffinat, Ross u Crackers

Kul aktar ħbub sħaħ u ħobż whole grain, għaġin, u crackers.

Ħbub raffinati, bħal dqiq abjad, ġew imqaxxrin bin-nuħħala u ż-żerriegħa - iż-żewġ partijiet tas-saħħa ta 'qamħ. In-nuħħala tagħti fibra, filwaqt li r-raħs għandu xi vitamini.

Ħbub sħaħ, min-naħa l-oħra, iżommu l-qamħ sħiħ intatt. Minħabba li għandhom aktar fibra, huma jieħdu aktar ħin għall-ġismek biex jiddiġerixxu u jistgħu jgħinu biex iżommu zokkor fid-demm tiegħek f'kontroll.

3 -

Minflok Cookies, Candy, u Chips

Snack fuq ġewż, żrieragħ, crackers tal-ħabba sħiħa, frott u ħxejjex, flimkien ma 'proteini.

Cookies, ħelu u ċipep huma mħajjar u konvenjenti, iżda jipprovdu kaloriji vojta u karboidrati li l-ġisem tiegħek m'għandux bżonn (flimkien ma 'rarament jissodisfaw il-ġuħ). Minflok, snack fuq karboidrati b'saħħithom flimkien ma 'proteina. Per eżempju, crackers tal-qamħ sħaħ bil-ġobon ta 'spag jew tuffieħ bil-butir tal-karawett.

4 -

Minflok Fried Foods

Kul ikel imsajjar ħafif b'xaħmijiet sani.

L-ikel moqli huwa għoli ħafna fil-kaloriji u fix-xaħam. Kemm jekk int qed tisma 'd-dar jew int tiekol barra, agħżel oġġetti li ġew imsakkra, broiled, grilled jew moħmija. B'dan il-mod, int tkun żgur li żżomm xaħam miżjud u kaloriji fil-kontroll.

5 -

Minflok il-Laħmijiet Ipproċessati Ħafna

Kul laħam dgħif frisk, ħut, u proteini oħra b'saħħithom.

Laħmijiet ipproċessati, bħal zalzett, laħam tal-ikel, u bacon huma tipikament għoljin ħafna f'sodju u jistgħu jkunu għoljin f'xaħam saturat. Minflok, jagħżlu proteini aktar sempliċi, bħal qatgħat ta 'laħam li ġew mirquma b'xaħam, tjur bla ġilda u ħut. Ikkunsidra wkoll għejun ta 'proteina veġetarjana, bħal fażola u tofu.

6 -

Minflok Ikel fil-Laned Bil Sodju Miżjud u Zokkor

Kul ikel mingħajr melħ miżjud u mingħajr zokkor miżjud.

Meta tkun qed tixtri ikel ipproċessat, bħal fażola fil-laned jew frott, tfittex oġġetti li jgħidu ebda melħ miżjud jew (fil-każ ta 'frott fil-laned) "fil-laned meraq tal-frott".

Anki aħjar, jixtru frott u ħxejjex friski jew iffriżati. B'dan il-mod, tista 'tkun żgur li int ma jkollokx zokkor żejjed ta' sodium jew miżjud.