L-atleti jafu l-valur tat-tiġbid biex jipprevjenu l-korrimenti. Ix-xogħol tal-kompjuter jiddependi fuq prestazzjoni inkredibbli, anke atletika mill-ġisem tiegħek. Qed titlob idejk u polz biex tirrepeti l-kompiti mhux mijiet, mhux eluf, iżda għexieren ta 'eluf ta' drabi kuljum. L-istrettament huwa essenzjali għall-atleti li jħarrġu għal siegħa kuljum, u jagħmlu madwar 100 repetizzjoni fuq tagħmir ta 'taħriġ tal-piż.
Immaġina kemm l-istudenti, il-kittieba jew il-ħaddiema tal-uffiċċju (li jaħdmu għal tmien sigħat jew aktar kuljum bl-idejn u l-polz tagħhom, li jwettqu madwar 50,000 ripetizzjoni fuq it-tastiera) iridu jestendu l-idejn u l-polz tagħhom.
Eżerċizzji RSI
Agħti l-ħila deskritta hawn taħt taħt il-prova għal ġimgħa. Ikkunsidraha bħala esperiment ta 'ġimgħa. Timpenja ruħek li ssegwi dawn il-passi sempliċi kull ġurnata tal-ġimgħa.
Kif taħdem: Int trid tistira l- għeruq u l-muskoli fil-polz tiegħek ta 'kuljum. I ser iwassalk permezz ta 'medda sempliċi. Int ser ikollok tagħmel dan filgħodu qabel tibda ttajpjar, f'nofsinhar u fl-aħħar tal-ġurnata. Din il-medda tgħin biex iżżomm il-polz tiegħek milli tissikka u tikkawża problemi, bħal sindromu tal-carpal tunnel , u forom oħra ta ' korriment fuq l-istress ripetittiv (RSI).
Get Motivated: L- idejn u l-polz huma xi ħaġa li nieħdu bħala fatt mogħtija. Ħu mument biex taħseb dwar kemm hu importanti l-użu tal-idejn u l-polz tiegħek għall-ħajja tiegħek.
Aħseb dwar l-affarijiet kollha li tużhom għal, bħal sewqan, tisjir, logħob mat-tfal, qari ta 'ktieb, picking up glass. Immaġina jekk kellek uġigħ kull darba li ppruvajt tagħmel xi ħaġa. Ejja naħdmu biex jipprevjenu li l-uġigħ qatt jiġri.
L-Istretch
Waqt li tkun bilwieqfa, iżommu l-armi tiegħek straight out ta 'quddiemek ma' swaba 'tiegħek estiżi, pali li jħarsu l-art.
Sussegwentement, żid iż-żewġ idejn fil-pożizzjoni "waqfa" (palmi li qed jiffaċċjaw il-ħajt quddiemek) waqt li żżomm l-armi dritti. Żomm din il-pożizzjoni għal ħames sekondi. Sussegwentement, jirritornaw l-idejn għall-pożizzjoni tal-bidu u agħmel fist. Żomm għal ħames sekondi. Sussegwentement, iddawwar il-fist tiegħek 'l isfel, hekk id-dahar ta' idejk qiegħed iħares il-ħajt ta 'quddiemek u tista tara knuckles tiegħek. Żomm għal ħames sekondi. Fl-aħħarnett, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu u jirrilassaw idejk u swaba '. Żomm għal ħames sekondi. Irrepeti s-serje sħiħa 10 darbiet.
Fakkar lilek innifsek
L-iktar parti iebsa ta 'din il-ħila hija ftakar li tagħmel dan. Il-meded jieħdu biss ftit minuti biex jitlestew; għandek biss tiftakar li tagħmel dan. Għal din il-ġimgħa kollha, jiġi determinat li tagħmel din is-serje ta 'tiġbid kuljum, tliet darbiet kuljum. Stampa xi karti ta 'tfakkir, misjuba taħt il-tab "downloads" ta' din il-ħila, u poġġihom fejn tkun żgur li tarahom. Agħti tfakkira fuq il-president tiegħek meta titlaq għall-ikel u fl-aħħar tal-ġurnata Agħmel impenn : I se tistira l-polz tiegħi tliet darbiet kuljum kuljum din il-ġimgħa.
Għajnuniet
Żid madwar żewġ minuti ta 'tiġbid għall-bqija tal-ġisem tiegħek għar-rutina tat-tiġbid tiegħek. Ħoll l-ispallejn tiegħek, dahrek. Mexxi r- ras minn naħa għal oħra.
Stirat id-dahar tiegħek. Int ser tħoss aktar enerġizzat u għandha ħafna inqas tensjoni u uġigħ.
Hawn hu l-programm kollu. Agħti lil kull waħda waħda soda ta 'ġimgħa biex tipprova, u mbagħad terġa' lura u tagħmel dik li jmiss.
Evita RSI
- Jekk diġà għandek uġigħ fil-polz, għeja jew tnemnim, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek. Hemm meded u affarijiet oħra li tista 'tagħmel, skond it-tip ta' problema li għandek. Jekk taħdem f'uffiċċju, tkellem ma 'min iħaddmek ukoll - din hija ħsara fuq il-post tax-xogħol u għandha tiġi ttrattata bis-serjetà.
- Tħallix il-ġirja. Għandek tħoss ġentili, stretch faċli - jekk ikun hemm xi uġigħ, waqqaf immedjatament. M'għandekx "bounce" il-medda jew iġġiegħelha.
- Kun determinat. In-nies jistgħu jaħsbu li inti ftit miġnun meta toqgħod u tagħmel xi meded. Ħallihom. Fakkar lilek innifsek li huwa miġnun biex jesponu l-ġisem tiegħek għal ħsara għax ma ħaditx azzjoni sempliċi.
- Jekk tkun skomdu tiġġebbed fuq l-iskrivanija tiegħek jew f'post pubbliku jew jekk issib il-ġurnata tiegħek biss titlaq miegħek, aqbad ħdejn il-karozza tiegħek meta tasal fuq ix-xogħol jew l-iskola u qabel ma titlaq għall-ġurnata. Jekk meħtieġ, tista 'saħansitra tiġġebbed eżatt qabel ma titlaq mid-dar u d-dritt meta tasal id-dar kuljum.
- Jista 'ħoss iblah, imma jekk qed tfittex il-privatezza għat-tiġbid tiegħek, xejn ma jaqbeż stall tal-kamra tal-banju. Dan huwa post tajjeb biex tistira wara l-ikla ta 'nofsinhar.