Fibra tinkludi l-partijiet tal-pjanti li l-ġismek ma jistax jiddiġerixxi. Huwa komponent importanti ta 'dieta tajba għas-saħħa, inkluża dieta dijabetika, iżda m'hemm l-ebda evidenza ta' riċerka li tappoġġa l-konsum medju tal-fibra b'kontroll mtejjeb taz-zokkor fid-demm. L-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika tissuġġerixxi li persuna b'dijabete għandha tikkonsma 14 gramma għal kull 1,000 kaloriji kuljum, għalhekk fil-medda ta '25 sa 35 gramma.
Dak hu l-istess bħal dak għal dieta mhux dijabetika. Ħafna nies ma jsibux biżżejjed fibra: il-konsum medju huwa biss ta 'madwar 14-il gramma kuljum.
Huwa possibbli li t-teħid ta 'ammonti enormi ta' fibra jista 'jtejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm, iżda jkollok bżonn tieħu madwar 44 sa 50 gramma ta' fibra kuljum, li diffiċli biex tagħmel ma 'dieta regolari. Is-supplimenti tal-fibra huma disponibbli, iżda għandek tkellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tieħu dik il-fibra ħafna, speċjalment jekk għandek zokkor fid-demm li jbaxxi l-mediċini jew l-insulina. It-teħid ta 'ammonti kbar ta' fibra jista 'jikkawża wkoll xi skumdità fis-sistema diġestiva li twassal għal nefħa, gass u uġigħ addominali.
Impatt Kardjovaskulari ta 'Tiekol Aktar Fibra
Anke jekk it-teħid ta 'fibra tiegħek jista' ma jaffettwax il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, jista 'jgħinek tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tiegħek. Dan huwa importanti għaliex id-dijabete u l-mard tal-qalb ħafna drabi jmorru flimkien, u l-kolesterol għoli huwa fattur ta 'riskju għal mard tal-qalb.
Il-konsum ta '25-30 gramma ta' fibra kuljum huwa probabbilment biżżejjed biex jgħin inaqqas il-kolesterol totali u l-kolesterol LDL ftit punti perċentwali. L-aqwa fibra għal dan hija l-fibra solubbli, u għandek tieħu madwar 7 sa 13-il gramma ta 'din il-formola kuljum.
Pjanti jipprovdu fibra għad-dieta tiegħek, sabiex tiekol aktar frott, ħaxix, żrieragħ sħaħ, ġewż, żrieragħ u legumi se żżid il-konsum tal-fibra tiegħek.
Fibra li ma tinħall tinstab primarjament fi ħbub sħaħ, ġewż, nuħħala tal-qamħ u ħxejjex, u fibra solubbli (l-aħjar għat-tnaqqis tal-kolesterol) tinsab prinċipalment fil-ħafur, frott taċ-ċitru, tuffieħ, xgħir, psyllium, żerriegħa tal-kittien u fażola.
> Sorsi:
> Akkademja tal-Librerija ta 'Analiżi ta' Evidenza dwar in-Nutrizzjoni u d-Dietetika "Rakkomandazzjonijiet Sommarju Diabetes Mellitus (DM): Fibra u Dijabete."
> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. "Rakkomandazzjonijiet u Interventi dwar in-Nutrizzjoni għad-Dijabete: Dikjarazzjoni tal-Pożizzjoni ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete." Diabetes Care 2007; 30 Suppl 1: S48-65.
> Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali. "Konsum ta 'Referenza tad-dieta għal Enerġija, Karboidrat, Fibra, Xaħam, Aċidi grassi, Kolesterol, Proteina u Amino Acids."