Teknika antika tgħin lin-nies bi uġigħ kroniku
Il-meditazzjoni ta 'l-għaqal hija terapija miżjuda ma' l- artrite rewmatika , kif ukoll kundizzjonijiet kroniċi oħra (eż., Fibromyalgia , psorjasi ). Ħafna nies b'artrite rewmatojde huma kkurati b'taħlita ta 'mediċini biex jikkontrollaw l-uġigħ u l-progressjoni bil-mod tal-marda. Jista 'jkun proċess iebes li ssib l-aħjar kombinazzjoni ta' drogi għaliex mhix l-istess għal kull pazjent.
Anke meta jiġi deċiż kors ta 'kura, jista' jkun hemm effetti sekondarji jew rispons inadegwat għat-trattament. Dan normalment meta n-nies iħarsu lejn trattamenti alternattivi, trattamenti naturali, jew terapiji aġġuntivi. Terapija miżjuda hija waħda miżjuda fil-kors ta 'kura tiegħek biex tintuża flimkien mat-trattamenti l-oħra tiegħek. Hemm ħafna terapiji jew trattamenti li jingħaqdu. Il-meditazzjoni tal-Mindfulness mhix waħda ġdida, iżda qed tiġi esplorata u qed tiżdied fil-popolarità hekk kif in-nies bl-artrite rewmatika jitgħallmu aktar dwarha.
X'inhu Meditazzjoni Mindfulness?
Il-meditazzjoni tal-Mindfulness hija teknika mentali li tintuża biex tiffoka l-attenzjoni u l-għarfien tiegħek fuq il-mument preżenti. It-terminu "mindfulness" ġej mill-Pali (lingwa ta 'l-Iskrittura Buddista bikrija) kelma "sati" li jfisser "biex tiftakar." F'dan il-każ, hija tirreferi għall-ftakar li terġa 'tingħaqad mal-mument preżenti, mingħajr ma tiftakar esperjenza tal-passat.
A Bit of History
Il-meditazzjoni oriġinat iktar minn 2,500 sena ilu bħala parti mill-prattiki reliġjużi u spiritwali tal-qedem. Filwaqt li jingħad li oriġina minn dixxiplini Buddisti, attenzjoni kienet integrata fil-Kristjaneżmu, Induiżmu, Islam, Ġudaiżmu, u Taoism ukoll.
Huwa biss f'dawn l-aħħar għexieren ta 'snin, madankollu, li r-riċerkaturi tal-Punent bdew jirrikonoxxu l-benefiċċji tal-meditazzjoni fir-rigward tas-saħħa fiżika u mentali.
It-tekniki tal-ġisem tal-ġisem issa huma meqjusa bħala terapija aġġuntiva vijabbli għal kundizzjonijiet ta 'uġigħ kroniku.
Il-prattikant tal-Punent, Jon Kabat-Zinn, ippreżenta l-programm Tnaqqis tal-Istress fuq il-Mindfulness (MBSR) fil-ktieb tiegħu "Full Catastrophe Living", oriġinarjament ippubblikat fl-1990. ġie adattat għall-użu fl-ambjent kliniku biex jgħin lil dawk b'mard rewmatiku tal-livelli kollha tas-severità. Kabat-Zinn iddefinixxa l-attenzjoni bħala "li tingħata attenzjoni fuq skop, fil-mument preżenti, u mhux b'mod ġudizzjarju, għall-iżvilupp tal-mument tal-esperjenza għal mument".
Kif tgħinha?
F'termini ta 'saħħa, l-għan tal-meditazzjoni tal-attenzjoni huwa li tara lil hinn mill-emozzjonijiet tiegħek u li tiffoka fuq il-ġlieda kontra l-uġigħ u aspetti oħra tal-marda, fil-mument preżenti. Il-meditazzjoni tal-Mindfulness m'għandhiex titqies bħala prattika spiritwali minkejja l-oriġini tagħha meta użata biex tikkontrolla l-emozzjonijiet u tiffoka fuq il-ġlieda. Aħsbuha sempliċement bħala teknika biex tiffoka l-għarfien mument bil-mument.
Filwaqt li n-nies li jgħixu b'uġigħ kroniku jistgħu jieħdu mediċini għall- uġigħ biex ineħħu l-impatt fiżiku tiegħu, huwa meħtieġ li tkun tista 'tittratta l-istress tal-għajxien b'uġigħ kroniku u taċċettah bħala parti mill-ħajja tiegħek.
F'nies b'mard rewmatiku, il-meditazzjoni tal-kuxjenza tista 'tgħin biex:
- inaqqas il-periklu psikoloġiku
- ittejjeb it-twemmin li tista 'tegħleb jew timmaniġġja l-uġigħ u sintomi oħra
- Ipproċessa emozzjonijiet relatati ma 'l-għajxien b'uġigħ kroniku
- ittejjeb il-livell tal-għeja tiegħek
- Ittejjeb il-ħila tiegħek li twettaq strateġiji ta 'kura personali
- ittejjeb il-benesseri ġenerali u l-kwalità tal-ħajja
Ukoll, xi pazjenti jistgħu jsibu li huma aktar konformi mal-użu tal-medikazzjoni meta jużaw il-meditazzjoni tal-attenzjoni bħala trattament addizjonali. Xi nies jistgħu saħansitra jkunu kapaċi jnaqqsu l-użu tal-medikazzjoni. Interessanti, ġie ssuġġerit li l-meditazzjoni tal-kuxjenza jista 'jkollha effetti fiżjoloġiċi lil hinn minn dak li tista' tikseb b'mod psikoloġiku.
Kif qed issir?
Ġeneralment, sabiex jinkiseb għarfien, wieħed normalment jista 'jiffoka l-attenzjoni billi jikkonċentra fuq in-nifs. Eżerċizzji varji jistgħu jiġu inklużi u l-enfasi tal-attenzjoni tista 'tiġi varjata biex tinkludi sensazzjonijiet jew ħsejjes jew stampi. Jidher sempliċi, ma le? Huwa fil-fatt mhux sempliċi xejn. Mingħajr taħriġ u dixxiplina, l-attenzjoni tiegħek tmur lil hinn mill-preżenti u bidliet bejn il-passat u l-futur. Dak huwa l-punt ta 'meditazzjoni mindfulness. Hija teknika li hija maħsuba biex tgħinek tiffoka fuq il-preżent.
Jeżistu bosta approċċi għall-konoxxenza, iżda l-programm għat-Tnaqqis tal-Istress Ibbażat fuq l-Mindfulness (MBSR) huwa l-aktar rikonoxxut. Kabat-Zinn żviluppa l-programm fl-Università ta 'Massachusetts fis-sebgħinijiet. L-MBSR hija klassi ta '8 ġimgħat li tikkonsisti f'sessjonijiet ta' kull ġimgħa li jdumu minn 2.5 sa 3 sigħat. Nies li jieħdu l-klassi jitgħallmu u jipprattikaw:
- meditazzjoni seduta li tiffoka fuq in-nifs
- mixi kontemplattiv
- moviment mindful li juża qagħdiet ġentili tal-yoga
- Kif tiffoka l-attenzjoni fuq diversi sensazzjonijiet fil-ġisem
Lejn tmiem il-klassi ta '8 ġimgħat, il-prattika tal-kuxjenza hija applikata għal attivitajiet ta' kuljum, imsejħa prattika informali ta 'kuxjenza. Reġistrazzjonijiet awdjo huma pprovduti biex isostnu l-prattika tad-dar ta 'attenzjoni. Dawk li jieħdu l-klassi għandhom jagħmlu madwar 45 minuta ta 'prattika ta' kuxjenza formali 6 ijiem fil-ġimgħa matul il-perjodu ta '8 ġimgħat. Hemm ukoll repli lejn it-tmiem tal-perjodu ta '8 ġimgħat fejn il-parteċipanti jpoġġu f'serje mhux interrotta għal perjodu ta' żmien magħżul.
Hemm madwar 1000 instructor tal-MBSR iċċertifikati li jistgħu jinstabu fi kważi kull stat, kif ukoll f'30 pajjiż. Qabel ma tiċċekkja biex tara jekk hemmx għalliem fil-viċinanza tiegħek, irid ikollok impenn personali qawwi għall-proċess ta '8 ġimgħat, kif ukoll għarfien tal-għan tiegħu. Tista 'ssir taf aktar dwar l-MBSR fiċ-Ċentru għall-Mindfulness fl-Università ta' Massachusetts Medical School. Jekk ma tistax tasal għal klassi, hemm workbook disponibbli għax-xiri imsejjaħ A Workup ta 'Tnaqqis tal-Istress Ibbażat fuq Mindfulness, minn Bob Stahl, Ph.D. u Elisha Goldstein, Ph.D. Il-quddiem kien miktub minn Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Sorsi:
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Prattikanti Mindfulness Jista 'Jgħin l-Esperjenza tal-Pazjenti Alter b'Mard Rewmatiku Kroniku. April 15, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. L-Għarfien Jista 'Jtejjeb l-Effikaċja Medika fil-Pazjenti bir-Rewmatoloġija. Ir-Rewmatin. 15 ta 'Settembru, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Żgħażagħ, Laura A. Ph.D. Meditazzjoni ta 'Mindfulness: Primer għall-Rewmatoloġisti. Kliniki tal-Mard Rewmatiku Amerika ta 'Fuq. 2011 Frar; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/