Waqt is-seduta tista 'tħossok paċifika u rilassanti, spiss staqsiet jekk dak is-sħana steamy jew niexfa kienet tassew b'saħħitha. "L-għaraq tat-tossini" dehret qisha x-xjenza tal-pop, u r-riskju ta 'tisħin żejjed u deidratazzjoni ma jikkanċella l-ebda benefiċċju fiżiku jew meditativ?
Jirriżulta I probabilment ma kellhiex għalfejn tinkwieta. Studju tal-2015 ta 'rġiel Finlandiżi anzjani sab li r-riskju ta' mewt kardjovaskulari u mortalità minn kwalunkwe kawża kien b'mod sinifikanti aktar baxx fost dawk is-suġġetti li regolarment qattgħu żmien f'inħawi sħuna.
Barra minn hekk, ir-riskju tal-mewt naqas aktar bis-sessjonijiet ta 'sawna itwal.
Drawwiet tas-Sauna fil-Finlandja
Ippubblikat fil- Ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni Medika Amerikana (JAMA) Mediċina Interna , l-istudju jiddeskrivi l-użu tipiku ta' sawna minn adulti Finlandiżi: sessjoni ta 'kull ġimgħa f'wiċċ ta' sawna sħun u xott b'temperatura bejn 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F). Filwaqt li l-ilma kultant jintefa 'fuq il-blat sħun biex tiġġenera l-istim, il-kamra mhix tipikament umda.
Min kien studjat
Grupp ta '2,315 raġel ta' età medja mill-Lvant tal-Finlandja kien mistoqsi dwar drawwiet ta 'stil ta' ħajja bħat-tipjip, attività fiżika, medikazzjonijiet użati u mard - flimkien ma 'użu ta' sawna- u pressjoni tad-demm, kolesterol u fatturi oħra ta ' indiċi tal-massa jew BMI). Il-parti kollha tal-Istudju Finlandiż tal-Fatturi ta 'Riskju tal-Mard Iskemiku ta' Kuopio, l-irġiel kienu bejn l-età ta '42 u 60 sena meta bdiet l-istudju, b'età medja ta' 53 sena.
Bħala medja, l-irġiel ikunu kklassifikati bħala piż żejjed, b'IMMI ta '26.9. L-ewwel kejl seħħ fis-snin 80, u l-irġiel imbagħad ġew segwiti matul perjodu ta 'segwitu ta' madwar 21 sena.
L-irġiel kienu maqsuma fi gruppi differenti skont kemm spiss użaw sawna: darba waħda, 2-3 darbiet, jew 4-7 darbiet fil-ġimgħa.
Ingħażlu wkoll skont it-tul tas-sessjoni tipika tagħhom ta '"għawm" tas-sawna: inqas minn 11-il minuta, 11-19 minuta, u itwal minn 19-il minuta.
Aktar ħin fis-Sauna, is-Saħħa tal-Qalb Aħjar?
Wara medja ta 'żewġ deċennji, l-istatus tas-saħħa tal-irġiel intlaqa' bl-użu ta 'rekords mediċi. Sa tmiem l-istudju, madwar 40% tal-parteċipanti (929 mill-oriġinali 2,315) kienu mietu, 95% (878) minn dawk minn avvenimenti kardijaċi. Ir-riċerkaturi skoprew li iktar ma tkun għolja l-għawm tas-sawna, iktar ikun baxx ir-riskju ta 'mewt kardijaka għal għarrieda , mard kardjovaskulari fatali u mortalità minn kull kawża (jiġifieri mewt minn kwalunkwe kawża). Meta mqabbla ma 'sessjoni waħda ta' sawna waħda fil-ġimgħa, l-irġiel kienu 31% inqas probabbli li jmutu b'kull kawża b'2-3 sessjonijiet, u 39% inqas probabbli li jmutu b'kull kawża b'4 sa 7 sessjonijiet ta 'sawġġ ta' kull ġimgħa.
It-tul ta 'żmien għamel ukoll differenza pożittiva. Meta mqabbel ma 'sessjonijiet qosra (inqas minn 11-il minuta), l-irġiel li qattgħu bejn 11 u 19-il minuta fis-sawna kellhom 7% inqas riskju ta' mewt kardijaka għal għarrieda. Għal dawk li għandhom sawni saħansitra itwal - 19-il minuta jew iktar - ir-riskju ta 'mewt kardijaka f'daqqa nstab li kien ħafna iktar baxx (52% inqas riskju) meta mqabbel ma' l-irġiel li kellhom biss sessjonijiet qosra.
Għaliex il-Sauna Be Healthy għall-Qalb?
Ir-riċerkaturi, mill-Università tal-Finlandja tal-Lvant, l-Università ta 'Emory u bnadi oħra, jindikaw studji preċedenti li jissuġġerixxu li ż-żieda fir-rata tal-qalb attivata f'nassa sħuna tista' timita l -benefiċċji kardjovaskulari ta 'eżerċizzju fiżiku , bħal tnaqqis fil -pressjoni tad-demm u produzzjoni kardija mtejba. Ix-xjentisti jiċċitaw ukoll evidenza aktar antika li l-użu tas-sawna jtejjeb il-kapaċità tal-pulmun.
Riskji tal-Ħin għall-Infiq fis-Sauna
Filwaqt li l-evalwazzjonijiet tad-dħul inizjali ta 'dawn l-irġiel inkludew diversi kejl oġġettivi bħal pressjoni tad-demm u analiżi tal-kampjun tad-demm, ir-riċerkaturi ma kisbux informazzjoni aġġornata dwar id-drawwiet ta' sawna kontinwi tas-suġġetti matul is-segwitu ta '20 sena u ma setgħux jivverifikaw jekk l- kompla b'mod uniformi matul dak il-perjodu ta 'żmien.
Barra minn hekk, l-irġiel inġabru minn komunità mdorrija għal użu regolari ta 'sawna xotta, u x-xjentisti joqogħdu attenti li kmamar tal-fwar, hot tubs u sawni stabbiliti għal temperaturi aktar baxxi jistgħu ma joffrux l-istess benefiċċji apparenti. Nies bi pressjoni tad-demm baxxa għandhom ikunu konxji li tnaqqis fil-pressjoni tad-demm normalment iseħħ immedjatament wara sessjoni ta 'sawna. Finalment, l-użu tal-alkoħol ġie marbut ma 'mewt f'daqqa fi żmien 24 siegħa mill-użu ta' sawna.
L-awturi jissuġġerixxu wkoll investigazzjoni fil-ġejjieni dwar ir-riskji jew il-benefiċċji tal-użu tas-sawna għan-nisa anzjani, flimkien mar-riċerka dwar is-sors tal-bidliet pożittivi tal-qalb f'ambjent ta 'sawna.
Linja tal-qiegħ
Jekk qiegħed f'ambjent sħun għal kwalunkwe tul ta 'żmien tagħmlek skomdu, aqbeż is-sawna. Jekk, min-naħa l-oħra, issib paċi u rilassament ġewwa dawk il-ħitan tal-injam, tgawdi l-attenzjoni u l-benefiċċji potenzjali tal-qalb li jistgħu joffru.
Sorsi:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Assoċjazzjoni bejn l-Għawm Sauna u l-Attivitajiet ta 'Mortalità kardjovaskulari u ta' Kawża Kollha Fatali." Jama Intern Med Ippubblikat fuq l-internet Frar 16, 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.