Boost Lonġevità tiegħek Bil-Morning Meal Tiegħek
Int taf li kolazzjon b'saħħtu jagħtik l-enerġija biex tibda l-ġurnata tiegħek. Iżda billi żżid ikel anti-aging għall-kolazzjon tiegħek, tista 'wkoll tgħin ittawwal il-ħajja tiegħek. Ipprova dawn l-ideat tal-kolazzjon b'saħħithom biex iżommu żgħażagħ wieħed filgħodu kull darba.
L-importanza tal-kolazzjon
Għalkemm il-kolazzjon ġie msejjaħ l-ikla l-iktar importanti tal-ġurnata, m'hemm xejn maġiku jew misterjuż dwar ir-rwol tiegħu f'xi dieta tajba.
Mhux neċessarjament se jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek, iżda l-eaters tal-kolazzjon għandhom it-tendenza li jkollhom indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) f'medda sana, meta mqabbla ma 'dawk li ma jieklux kolazzjon. Ħafna nies li jitilfu l-piż u jżommuha jieklu l-kolazzjon, skond ir-Reġistru tal-Kontroll Piż Nazzjonali ta 'l-Istati Uniti.
Xejn minn dan juri li l-kolazzjon jikkawża telf ta 'piż, iżda huwa drawwa tipika ta' nies irqaq. Ħafna nies jaqbżu l-kolazzjon sabiex jiffrankaw il-kaloriji, iżda li jistgħu jisfurru b'żewġ modi: jew int rivenu aktar tard filgħodu - meta ikel inqas b'saħħtu u b'ħafna ikel ipproċessat ikun aktar disponibbli - jew tħalli lilek innifsek aktar ikel għax tħossok bħalek stajt qalaha. Tibda d-dgħin b'għażliet ta 'ikel bnin tista' twaqqaf għażliet tajbin għas-saħħa l-bqija tal-ġurnata.
X'jagħmel kolazzjon "anti-aging"?
Kolazzjon jista 'jitqies bħala booster tal-lonġevità jekk jinkludi dawn il-partijiet ta' dieta kontra t-tixjiħ :
- Proteina dgħif, li inti żżomm satiated għal aktar żmien
- Ħabb sħiħ u / jew frott u ħxejjex, li jagħtuk fibra b'saħħitha, assoċjata ma 'mortalità aktar baxxa.
- Xi ftit ta 'xaħam tajjeb għas-saħħa, li jappoġġja s-saħħa tal-qalb
Barra minn hekk, kolazzjon tajjeb kontra t-tixjiħ huwa wieħed li ma jikkawżax stress miżjud fil-għodu, meta l-livell ta 'cortisol tiegħek huwa l-ogħla!
Għażliet għall-kolazzjon Grab-and-go
Jekk int simili ħafna nies, filgħodu huma ftit wisq biex toqgħod ambizzjuż fil-kċina. Hawn huma xi għażliet tajbin għas-saħħa għal jiem okkupati:
- Karawett, lewż, jew butir ieħor tal-ġewż fuq ħobż sħiħ
- Parfait tal-jogurt: saff jogurt Grieg (10-15g ta 'proteina fi 1/2 kikkra) biċ-ċereali tal-ħabba sħiħa bħal Fiber First, Bran Buds jew Kashi b'xi frott żgħir
- Landa żgħira ta 'tonn bil-crackers tal-qamħ sħiħ u biċċa żgħira ta' frott
- Qiegħed il-ħxejjex jibqalha fi tortilla sħiħa tal-qamħ b'ammont żgħir ta 'ġobon jew biċċa laħam dgħif
- Jazz up ħafur bil-frott, lewż u ħalib b'xaħam baxx, kif ukoll jippruvaw toppings bħall-ġulepp, daqsxejn ta 'ġulepp tal-maple, coconut mixwi, ġamm, jew saħansitra ġobon. Sors tajjeb ta ' fibra tad-dieta li tinħall u li ma tinħallx, il-ħafur tal-qxur kbir jista' jissajjar fil-microwave f'madwar żewġ minuti
- Il-frott li jixbaħ il-frott li jinkludi frott żgħir, ħalib b'xaħam baxx, frott u sors ta 'proteini mhux maħlul (bħal trab tal-proteina tax-xorrox jew butir tal-ġewż) huwa mgħaġġel u nutrittiv.
Ikel għall-ikel biex jipprepara bil-quddiem
- Kull qamħ sħiħ jista 'jkun imsajjar qabel iż-żmien u jitħalla fil-friġġ sa erba' jew ħamest ijiem. Aħseb il-ħafur maqtugħ bl-azzar, il-qamħ tal-ħafur, ir-ross ismar jew il-quinoa, u pprova bl-istess toppings li inti ddaħħal fuq il-ħafur tradizzjonali.
- Il-bajd jista 'jiġi mgħolli minn qabel u jitħalla fil-friġġ sa ġimgħa; jieklu wieħed ma 'xi crackers tal-qamħ sħiħ jew porzjon ta' toast. Frittatas jew omelets huma vettura tajba għall-ħxejjex biex iżidu l-fibra ta 'filgħodu tiegħek. Ipprova l-ħami mini-frittatas fil-forn fil-landa tal-muffin; pop out u ffriżarhom għal dixx ta 'filgħodu asy-to-warm.
Sorsi:
Janet Helm, RD. Dwal għat-Tisjir: Il-Ktieb tal-Cookbook dwar id-Drittijiet Sanitarji tal-Ikel Ikel Oxmoor House. 2012.
Kanzunetta WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Il-konsum tal-kolazzjon huwa assoċjat mal-indiċi tal-massa tal-ġisem fl-adulti tal-Istati Uniti?". J Am Diet Assoc. 2005 Settembru; 105 (9): 1373-82.