What Do You Do Meta l-Istress Jibboq?
L-istress jaggrava l-ażżma għal bosta pazjenti. Minnu nnifsu, l-istress jista 'jġiegħlek tħossok ta' nifs. L-istress jista 'jikkontribwixxi wkoll biex ma tiħux mediċini għall-ażżma.
L-istress huwa parti mill-ħajja tagħna ta 'kuljum u huwa improbabbli li tista' telimina l-istress kollu mill-ħajja tiegħek. Fil-fatt, mhux l-istress kollu huwa ħażin. Uħud mill-istress jistgħu jwasslu għal żieda fil-produttività.
Madankollu, għandek tevita l-istress mhux tajjeb għas-saħħa, torganizza l-istress li ma tistax tevita, u titgħallem strateġiji biex tirrilassa u tevita sintomi ta 'l-ażżma.
Il-patofiżjoloġija ta 'l-istress u l-ażżma twassal lill-ġisem tiegħek biex joħroġ sustanzi kimiċi bħalma huma l-istaminiċi li jirriżultaw f'reazzjonijiet u sintomi infjammatorji bħal pressjoni tas-sider , sogħla , sensazzjoni ta' nifs jew ħruġ .
Eżerċizzju regolari
Kellem lit-tabib tiegħek dwar liema tipi ta 'eżerċizzju tista' tagħmel regolarment bl-ażma tiegħek. Tkun xi tkun l-eżerċizzju li tixtieq, minn aerobics għal yoga, tista 'tibbenefika l-livelli ta' tensjoni tiegħek. L-eżerċizzju jgħolli l-livelli endorphin, itejjeb il-burdata, itejjeb l-irqad u jgħinek tgħolli l-livelli ta 'l-enerġija. L-eżerċizzju huwa wkoll mod effettiv biex tevita l- obeżità , li għandha effetti negattivi fuq l-ażma u l-livelli ta 'stress.
Tgħallem Tekniki ta 'Rilassament
Filwaqt li hemm numru ta 'tekniki differenti bħall-ġurnaljar jew ir-reciting affermazzjonijiet pożittivi; biss jonqos jista 'jgħin ukoll.
Eżerċizzji tan-Nifs
L-eżerċizzji tan-nifs mhux biss jgħinuk tamministra l-istress, iżda jistgħu wkoll jgħinu biex l-ażżma tiegħek tkun taħt kontroll.
Il-metodu tan-nifs Buteyko ġie rikonoxxut bħala possibbilment ta 'għajnuna mill-Linja Gwida Ingliża dwar il-Ġestjoni tal-Ażma 2008. Ir-rakkomandazzjoni tal-klassi "B" tfisser li eżerċizzji ta' teħid tan-nifs jistgħu jkunu utli għal xi pazjenti b'ażma. Il-linji gwida ddikjaraw li "t-teknika tan-nifs ta 'Buteyko tista' tiġi kkunsidrata biex tgħin lill-pazjenti biex jikkontrollaw is-sintomi ta 'l-ażma."
Timmedita
Meditazzjoni sempliċi tista 'tipprovdi benefiċċji sinifikanti għas-saħħa u l-benessri tiegħek. Ħafna qatt ma jagħtu meditazzjoni billi jippruvaw għaliex iħossu li jista 'jkun diffiċli wisq.
Ipprova din il-meditazzjoni sempliċi ta '4 minuti.
- Agħlaq għajnejk u tirrilassa. Nippreferi li jkollok id-dwal u baxx u oħrajn jippreferu xi mużika rotob fl-isfond. Sedil komdu huwa wkoll tajjeb.
- Ħu nifsijiet profondi li jiffokaw fuq il-moviment tad-dijaframma u l-addome tiegħek.
- Iffoka fuq it-tensjoni li toħroġ mill-ġisem tiegħek għal minuta u tipprova tiffoka fuq 'ħsieb ta' xejn '. Peress li l-ħsibijiet jidħlu f'moħħhom, ħallihom imorru.
- Għal żewġ minuti, ipprova tiffoka fuq affarijiet pożittivi fil-ħajja tiegħek.
- Għal tlieta minn kull minuta, wieħed jiffoka fuq in-nies u l-affarijiet li nirringrazzjak.
- Għall-erba 'minuti, wieħed jiffoka fuq affarijiet kbar li trid tagħmel.
Yoga
Il-yoga hija prattika ta 'mindfullness li taqa' taħt teknika ta 'mediċina kumplimentari. Hija għandha ħafna tekniki, joħloq, u tipi. Jikkonċentra wkoll ħafna fuq in-nifs. Ħafna mill-pazjenti tiegħi sabu t-tekniki Hatha faċli u pjaċevoli biex tibda.
Issir Espert tal-Ażma
Filwaqt li l-prattiċi kollha msemmija hawn fuq tgħinek tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek, issir espert ta' l-ażma tgħinek tnaqqas l-istress ta 'l-ażżma tiegħek. Kun żgur li għandek pjan ta 'azzjoni kontra l-ażżma.
Din il-gwida ser tagħtik struzzjonijiet dwar kif tevita l-ażżma li tikkawża u x'għandek tagħmel dwar il-ġestjoni tal-mediċini tiegħek. Li jkollok mappa tat-triq u taf x'għandek tagħmel meta tiżviluppa sintomi ta 'l-ażżma se tnaqqas il-livell ta' tensjoni ġenerali tiegħek dwar l-ażma.
L-ażma teħtieġ medikazzjonijiet multipli li jittieħdu għal raġunijiet differenti. Jiddependi fuq il-kontroll attwali tiegħek u s-sintomi ta 'l-ażżma tiegħek ser tieħu kombinazzjonijiet differenti ta' meds tiegħek. Bħala riżultat, huwa essenzjali li tkun taf id-differenza bejn l- inalatur tas- salvataġġ tiegħek u l-medikazzjoni tal-kontrollur tiegħek. Bl-istess mod, kemm-il darba tieħu kull mediċina u taf meta jekk qed tuża ħażin il-mediċini tiegħek huma essenzjali għal kontroll tajjeb u biex iżommu l-ansjetà ta 'l-ażżma baxxa.
Strateġiji oħra biex titnaqqas l-ansjetà ta 'l-ażżma huma l-ingaġġ tal-familja tiegħek. Il-familja tiegħek tista 'tipprovdi appoġġ soċjali u għajnuna meħtieġa. Il-kundizzjonijiet kroniċi kollha tal-kura tas-saħħa jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu amministrati u l-familji jistgħu jgħinu jifhmu l-marda.
Fl-aħħarnett, hemm modifikazzjonijiet oħra ta 'stil ta' ħajja li tista 'tagħmel li mhux biss ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek iżda ser tgħin ittejjeb l-ażżma tiegħek. Jitilfu l-piż, jaqtagħhom it-tipjip, u jeżerċitaw aktar huma modifiki kollha ta 'stil ta' ħajja li jgħinu biex itejbu l-ażżma tiegħek. Dawn huma wħud mill-aktar modi ta 'ħajja diffiċli li jagħmlu n-nies, iżda jekk tagħmel dawn l-affarijiet dan iwassal għal kontroll aħjar tal-ażżma tiegħek. Filwaqt li l-bidla fl-istil ta 'ħajja hija diffiċli, tieħu ħin u sagrifiċċju min-naħa tiegħek, dan iwassal għal inqas sintomi u kontroll aħjar tal-ażżma tiegħek.