Kif Tista 'Tiġi Salvata b'Ażma

12 Għajnuniet Essenzjali biex Tikseb Eżerċizzju u tipprevjeni Attakki ta 'l-Ażma

Ħafna nies bl-ażma jemmnu li t-tmexxija u l-ażma huma taħlita ħżiena. Madankollu, it-tmexxija b'asma tista 'tkun kbira għall-ġisem tiegħek jekk l-ażżma tiegħek hija taħt kontroll tajjeb . Min-naħa l-oħra, it-tmexxija b'asma tista ' tikkawża wkoll sintomi ta' l -ażżma tiegħek jekk l-ażżma tiegħek ma tkunx ikkontrollata ħażin.

Madwar id-dinja, hemm ħafna runners li għandhom l-ażma, minn atleti professjonali lil nies bħadek.

Jekk trid tibda taħdem għal darb'oħra, hemm ftit tips li jgħinuk tevita attakki u tikseb l-aħjar mill-ġirja.

Il-Benefiċċji tat-Tħaddim

It-tmexxija b'asma għandha numru ta 'benefiċċji. Jista 'jsaħħaħ il -muskoli respiratorji tiegħek u jgħin biex iżomm il-piż tiegħek. Dawn huma żewġ ċwievet għall-kontroll tajjeb ta 'l-ażżma u jistgħu wkoll inaqqsu r-riskju ta' mard tal-qalb tiegħek.

Nibdew fl-apert u jafu li tista 'taħdem minkejja l-ażżma tiegħek ukoll tħossok tajjeb. Din l-awtorizzazzjoni hija biss waħda mill-benefiċċji psikoloġiċi li huma possibbli minn rutina ta 'tħaddim regolari.

Kif taħdem Tista 'Trigger Ażżma Attakk

L-imnieħer tiegħek normalment jipproteġi l-pulmuni tiegħek billi jsaħħan l-arja u jaġixxi bħala filtru. Meta tkun qed taħdem bl-ażma, il-ġisem tiegħek jeħtieġ aktar arja u tibda tieħu n-nifs mill-ħalqek. L-imnieħer tiegħek ma tixxottax, umidifikahx jew iffiltra l-arja. Bħala riżultat, dan jista 'jżid ir-riskju ta' l-espożizzjoni tal-grillu.

12 Għajnuniet għat-Tħaddim meta jkollok Ażma

L-għan huwa li tuża l-eżerċizzju biex iżżomm ġisem u ħajja f'saħħithom.

Bħala xi ħadd bl-ażma, tista 'tagħmel dan billi taħdem, imma tkun trid tieħu ftit prekawzjonijiet biex tiżgura t-tmexxija ma twassalx għal attakk, inkluż:

1. Ara lit-tabib tiegħek l-ewwel. Bħal kull marda kronika, aċċerta ruħek li tiddiskuti taħdem mat-tabib tiegħek qabel ma tibda kors ta 'eżerċizzju sinifikanti. It-tabib tiegħek x'aktarx irid l-ażżma tiegħek taħt kontroll tajjeb u jagħtik parir li jkollok pjan ta 'azzjoni li jiddeskrivi x'għandek tagħmel jekk tiżviluppa sintomi waqt it-tħaddim.

1. Kun af il-limiti tiegħek. It-tmexxija hija attività qawwija li aktarx tikser l-ażżma tiegħek minn attivitajiet oħra. Ibda bil-mod u dejjem tirrikonoxxi kemm u kemm tista 'tmur malajr.
2. Tieqaf tpejjep. Skond iċ-Ċentri ta 'Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard (CDC), madwar 21 fil-mija ta' adulti b'diħa ta 'ażżma (meta mqabbla ma' 17 fil-mija ta 'adulti mingħajr asma) u probabbilment bdew it-tipjip meta kienu żgħar. Id-duħħan tat-tabakk jirrita l-pulmuni u jagħmel l-ażżma agħar. It-tipjip waqt it-tqala jista 'wkoll iżid ir-riskju tat-tifel / tifla tiegħek li jiżviluppa l-ażma Tieqaf tpejjep jgħinek tieħu n-nifs u taħdem aħjar.
3. Iċċekkja t-temp. Jekk it-temp kiesaħ jagħmel it-tmexxija ma 'l-ażma diffiċli, tikkunsidra running indoors fuq track jew treadmill. Jekk għandek bżonn biss li toqgħod barra, aċċerta ruħek li tuża maskra jew xalpa biex tnaqqas l-ammont ta 'arja kiesħa li tidħol fil-pulmuni tiegħek. Anke aħjar, tagħmel it-tħaddim ta 'barra tiegħek meta tkun sħun u umdu.
4. Dejjem iġorr l-inalatur tas-salvataġġ tiegħek. Huwa importanti li jkollok l-inalatur tiegħek miegħek meta tkun qed taħdem. Jekk tħoss sintomi waqt li teżerċita, tista 'tużaha minnufih biex tikkura s-sintomi . It-tabib tiegħek jista 'wkoll jużaha qabel l-eżerċizzju biex jipprova u jipprevjeni s-sintomi milli jseħħu.

1. Timmonitorja l-ażżma tiegħek. Jekk l-ażżma mhijiex taħt kontroll tajjeb , allura għandek bżonn tikseb kontroll aħjar qabel ma taħdem.
2. Segwi l-pjan ta 'azzjoni tiegħek kontra l-ażżma biex itejjeb is-sigurtà Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-pjan ta 'azzjoni ta' l-ażżma tiegħek u kif tista 'tappoġġja l-eżerċizzju. Jekk int ma tkunx fiż-żona ħadra, m'għandekx tkun qed teżerċita, għax tista 'toffri l-ażżma tiegħek agħar.
3. Saħħan u kessaħ. Evita bidliet f'daqqa fl-attività tiegħek li jistgħu jagħtu bidu għal sintomi ta 'l-ażżma. Bil-mod tibda t-taħriġ tiegħek b'ħeġġa - don't sempliċement timxi l-bieb u tibda teserċita b'mod vigoruż. Bl-istess mod, m'għandekx tieqaf teżerċita f'daqqa. Minflok, naqqas bil-mod l-isforz tiegħek għal perjodu qasir qabel ma tieqaf bi tberrid.

1. Mexxi meta l-għadd tal-polline jkun baxx. Jew ma jaħdmux jew imorru biss għal żmien qasir f'jiem meta l-għadd tal-polline jkun għoli. Int tkun tista 'wkoll tevita ġranet ta' riħ, minħabba li l-aktar riħ hemm, l-ażżma aktar probabbli li tikkawża se tkun fl-arja.
2. Doċċa wara t-tħaddim. Dan inaqqas l-espożizzjoni tal-allerġen staġjonali fid-dar tiegħek. Barra minn hekk, tista 'tħalli l-ħwejjeġ tiegħek fil-kamra tal-londri tiegħek u tneħħi ż-żraben tiegħek. Doċċa sħuna tipprovdi wkoll arja sħuna u niedja li tista 'tkun ta' benefiċċju wara li tkun għaddejja.
3. Mexxi wara li tkun ix-xita. Xita tinħasel bosta ażżma tqajjem bħal polline, u l-għadd tal-polline huma l-aktar baxxi wara xita ta 'xita. L-aħjar ħin għat-tmexxija ta 'l-ażżma huwa ġranet tax-xita, imxarrab, imċajpra, u mingħajr riħ.
4. Ikkunsidra maskra protettiva. L-ilbies ta 'maskra ta' polline protettiv waqt li tkun qed taħdem jista 'jnaqqas l-espożizzjoni tal-grillu.

> Sorsi:

> Akkademja Amerikana ta 'Allerġija Asthma & Immunoloġija. Ażma u Eżerċizzju.

> Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC). Persentaġġ ta 'Persuni b'Ażma Min Tpejjep. Aġġornat il-31 ta 'Jannar, 2013.