Il-probijotiċi huma mikrobi ħajjin, bħal ħmira u batterji, li jistgħu jiġu kkunsmati u ntwerew li jippromwovu s-saħħa. Minħabba l-benefiċċji tas-saħħa tagħhom, il-mikrobi li jinsabu fi prodotti probijotiċi xi kultant jissejħu mikrobi "tajbin". Hemm ftit ikel li jinkludi probijotiċi - xi wħud minnhom probabilment raw reklamati fil-ħwienet tal-grocer, inklużi:
- kefir
- jogurt
- kimchi
- ikel ieħor iffermentat
Barra minn hekk, hemm ħafna supplimenti disponibbli fil-ħwienet tal-ikel tas-saħħa li fihom probijotiċi. Hemm ħafna razez ta 'mikrobi inklużi fi prodotti probijotiċi; madankollu, il-mikrobi l-aktar inklużi b'mod komuni huma dawk mill-ispeċi Lactobacillus u Bifidobacteria .
Kien hemm diversi studji li eżaminaw l-impatt tat-teħid ta 'probijotiċi fuq is-saħħa. Fl-istudji li saru s'issa, probijotiċi intwerew li għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż pressjoni tad-demm modestivament baxxa , biex itaffu d-dijarea kkawżata minn ċerti infezzjonijiet, ittejjeb is-saħħa immuni u tnaqqas is-sintomi assoċjati ma 'mard infjammatorju tal-musrana. L-istudji ssuġġerew ukoll li t-teħid ta 'probijotiċi regolarment jista' jgħin biex iżomm il - livelli tal - lipidi tiegħek b'saħħithom.
Jista 'Jieħu Probijotiċi Intejbu l-Profil tal-Lipidi tiegħek?
F'dawn l-istudji, il-probijotiċi ttieħdu f'varjetà ta 'forom - li jvarjaw minn jogurts għal supplimenti f'ammonti varji u li jikkonsistu minn razez differenti.
Probiotiċi ttieħdu għal perjodu ta 'kullimkien bejn ġimagħtejn u sitt xhur.
Minn dawn l-istudji, ġie nnutat li n-nies li jieħdu probijotiċi kienu kapaċi jnaqqsu l- LDL minn kullimkien bejn 5 u 35 fil-mija. Fil-biċċa l-kbira ta 'l-istudji, il-livelli ta' HDL u trigliċeridi ma jidhrux li ġew affettwati b'mod sinifikanti. Madankollu, fi ftit studji, it-trigliċeridi naqsu b'massimu ta '11 fil-mija.
Fl-istudji mwettqa s'issa, il-probijotiċi dehru li jtejbu l-livelli tal-lipidi f'nies li kellhom livelli għoljin ta 'kolesterol fil-bidu tal-istudju u dawk li ħadu l-probijotiċi għal perjodu itwal ta' żmien (iktar minn erba 'ġimgħat). Barra minn hekk, Lactobacillus acidophilus , probijotiku li jinstab normalment f'ħafna ikel u supplimenti iffermentati, deher li kien aktar effettiv fi studji.
Kif jagħmlu Probijotiċi Lower Your Cholesterol u Trigliċeridi?
Mhuwiex kompletament magħruf kif il-probijotiċi jistgħu jbaxxu l-livelli tal-lipidi tiegħek, għalkemm hemm diversi teoriji madwar dan. Wieħed jaħseb li probijotiċi jikkawżaw il-bili, li fih il-kolesterol, biex ma jiġux assorbiti mill-passaġġ intestinali u sussegwentement jiġu eliminati fil-ħmieġ. Dan jikkawża li l-kolesterol jinbidel f'aċidi tal-bili ġodda, b'hekk inaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm.
Huwa wkoll maħsub li probijotiċi jistgħu jorbtu direttament mal-kolesterol fl-imsaren iż-żgħar. Koppja ta 'studji wrew li l-probijotiċi jinkorporaw il-kolesterol mill-passaġġ intestinali fejn jirrisjedu fil-membrani taċ-ċelloli tagħhom stess jew jikkonvertu l-kolesterol għal kimiċi oħra.
Il-linja tal-qiegħ
Bħalissa m'hemm l-ebda rakkomandazzjoni biex tinkludi prodotti li fihom il-probijotiku fil-pjan li jbaxxi l-lipidi tiegħek - inkluż l-ammont u t-tip ta ' kultura probijotika li tieħu peress li l-istudji s'issa varjaw ħafna.
Għalkemm il-probijotiċi juru wegħda, aktar riċerka hija meħtieġa qabel ma l-manifatturi jistgħu jsostnu li l-probijotiċi naħlu l-livell tal-lipidi.
Minħabba l-benefiċċji possibbli għas-saħħa u xi wħud min-nutrijenti l-oħra li jista 'jkun fihom dan l-ikel, dawn huma ikel possibbli biex jiġu inklużi fil-pjanijiet tal-ikel b'saħħithom tiegħek. Madankollu, qabel ma tinkludi dan l-ikel fid-dieta tiegħek, għandek tiddiskuti dan mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Għalkemm ma jidhirx li hemm ħafna effetti sekondarji assoċjati mat-teħid ta 'probijotiċi, għalissa, dawn il-prodotti ma ġewx studjati b'mod estensiv fit-tul.
Jekk tiddeċiedi li tinkludi probijotiċi fid-dieta tajba tiegħek, għandek tiċċekkja t-tikketti tal-ikel tiegħek.
Għalkemm touted bħala "b'saħħithom" minn dawk li jirreklamaw, dan l-ikel jista 'xorta jkun fih ammonti kbar ta' xaħam u zokkor raffinat biex itejjeb it-togħma tagħhom - it-tnejn li huma jistgħu jżidu kaloriji fl-ikel tiegħek.
L-ikel u s-supplimenti li fihom il-probijotiku huma rregolati bħala "ikel" mill-Food and Drug Administration. Dan ifisser li l-AID se tiżgura li l-prodotti jsiru għal prattiċi ta 'manifattura tajba, iżda kwalunkwe stqarrija dwar is-saħħa ma ġietx investigata bir-reqqa.
Sorsi:
Guo Z, Liu XM, Zhang QX et al. Influwenza tal-Konsum ta 'Probijotiċi fuq il-Profil tal-Lipidu tal-Plażma: Meta-Analiżi ta' Provi Kkontrollati randomised. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2011; 21: 244-850.
Kumar M, Nagpal R, Kumar R, et al. Probijotiċi li jbaxxu l-Kolesterol bħala Bijoterapewtiċi Potenzjali għal Mard Medikali. Exp Diabetes Res . 2012; 2012: 902917.
Shimizu M, Hashiguchi M, Shiga T et al. Meta-Analiżi - Effetti ta 'Supplizzjoni Probijotika fuq Profili tal-Lipidi f'individwi normali għal Individwi ħfikolterolemeriċi. PLOS ONE . 2015; 10: 1-16.
Sun J u Buys N. Effetti tal-Konsum Probijotiku dwar it-Tnaqqis tal-Lipidi u l-Fatturi ta 'Riskju CVD: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi ta' Provi Kkontrollati randomised. Annals of Medicine . 2015; 47: 430-440.