Seba 'Passi għal Healthy Thanksgiving tal-Qalb
Mistoqsija dwar kif tħejji kolesterol baxx, Thanksgiving b'saħħithom tal-qalb ? Iċ-ċavetta għas-suċċess qed tippjana għal modifiki sempliċi. Segwi dawn is-seba 'pariri siewja għal delizzjuż, ikla ta' Thanksgiving b'saħħitha tal-qalb li int u l-familja tiegħek se imħabba.
Pjan Ahead
Fittex riċetti ta 'Thanksgiving b'livell baxx ta' kolesterol u b'ħafna xaħam. Jekk il-mistednin se jġibu platti, staqsihom isegwu linji gwida b'saħħithom tal-qalb f'ikel li jippreparaw jew jixtru.
Ħażna l-kċina tiegħek b'aġenti bħalma huma prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam u mnaqqsa, sostitut tal-bajd, sprej għat-tisjir mingħajr xaħam, sopop mingħajr xaħam u dqiq tal-qamħ sħiħ għal tisjir tal-vaganzi b'livell baxx ta' kolesterol.
Ibda bit-Superfoods
Pjan biex jinkludi ħafna superfoods b'livell baxx ta 'kolesterol fil-menu tiegħek ta' pranzu ta 'Thanksgiving.
L-Avveniment Prinċipali
Meta niġu għad-dundjan, qed tippjana li togħma b'togħma tal-ħwawar meraviljuża minflok il-butir. Agħżel laħam ħafif fuq laħam skur, jimmira għal porzjon ta '4 uqija, u ftakar li tneħħi l-ġilda.
Watch il-porzjonijiet tiegħek
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda mhux aktar minn 200 mg kuljum ta 'kolesterol tad-dieta għal individwi bi kolesterol għoli jew li qed jiġu kkurati għal kolesterol għoli. Tazza waħda ta 'dundjan inkaljat għandha 105 mg ta' kolesterol fid-dieta, hekk ittella 'fuq ġnub "veġetali reali" biex iżżomm il-konsum tal-kolesterol baxx tiegħek.
Il-ġnub tal-ħxejjex huma platti bħal fażola salvaġġa jew fażola ħadra mimlija bil-lewż mixwi u lewn tal-lumi, mhux casserole tradizzjonali tal-fażola ħadra magħmula ġobon u ħalib b'ħafna xaħam.
Drink Up
Limita l-alkoħol u tibqa 'toqgħod ma' fluwidi li jixorbu mingħajr kaloriji bħall-ilma, seltzer u te b'forma ta 'dieta. Dan jgħinek tevita li tiekol mill-ikel. Għandek bżonn xi varjetà? Tarmi berries, bettieħa jew ħjara ġo pitcher bis-silġ biex tagħmel l-ilma tiegħek togħma Delicious.
Smart Seconds
Jekk għandek approvat il-pjanċa tiegħek u qed tfittex sekondi, ibda b'sigondi ta 'insalata jew ġnub tal-ħxejjex qabel ma tbiċċu patata jew laħam.
Divertiment
Ftakar li l-ikel huwa biss parti minn Thanksgiving! L-iffokar fuq li tgawdi l-kumpanija tal-ħbieb u l-familja tiegħek jista 'jgħinek tirreżisti l-ħeġġa biex tiekol iżżejjed. Pjan biex tilgħab il-logħob tal-familja jew iġġib il-gang flimkien għal logħba tal-futbol jew walk.
Igawdu l-livell baxx ta 'kolesterol tiegħek Thanksgiving!