Studji wrew li l- phytosterols , magħrufa wkoll bħala steroli tal-pjanti, jistgħu jgħinu ftit inqas il-kolesterol LDL tiegħek. Il-fitosteroli jiffunzjonaw billi jbaxxu l-assorbiment tal-kolesterol LDL mill-musrana ż-żgħira lejn id-demm. Jinstabu b'mod naturali f'ħafna ikel b'saħħtu f'ammonti li jvarjaw, inklużi:
- Ħbub sħaħ
- Sojja
- Frott
- Ħxejjex
- Faqqiegħ
- Għads
- Ġewż
Xi ikel ippreparat kummerċjalment - bħalma huma meraq, jogurt, vireg tal-kolazzjon, preparazzjonijiet ta 'l-insalata u pejsts - huma msaħħa bil-phytosterols matul il-proċess tal-manifattura. Is-supplimenti li fihom il-fitosteroli huma wkoll disponibbli b'mod wiesa 'f'ħafna ħwienet tal-ikel tas-saħħa, ħwienet tal-grocer u spiżeriji.
Studji kurrenti jissuġġerixxu li għandek inġerixxi kullimkien bejn 1 u 3 grammi ta 'phytosterols kuljum sabiex tnaqqas il-kolesterol LDL b'mill-inqas 10%. Minħabba li wara dieta esklussivament ħelwa biss iġġib sa bejn wieħed u ieħor 750 gramma ta 'teħid ta' phytosterol kuljum, jista 'jkun jista' jitħajjar juża supplimenti biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol LDL tiegħek. Għalkemm jidhru li huma konvenjenti, ma jfissirx neċessarjament li ma jistgħux jikkawżaw xi effetti sekondarji.
Effetti sekondarji Assoċjati ma 'Fitosteroli
Mill-istudji li saru s'issa l-eżami ta 'l-użu tas-supplimenti tal-phytosterol, jidher li huma tollerati tajjeb.
Madankollu, kien hemm xi effetti sekondarji li ġew irrappurtati bl-użu tagħhom f'xi studji. Dawn l-effetti sekondarji - l-aktar li jaffettwaw il-passaġġ gastro-intestinali - jinkludu:
- Stitikezza
- Dardir
- Stonku imdardar
- Stonku
- Telf tal-kulur tal-ippurgar
- Flatulenza
- Bidliet fl-aptit
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dawn l-effetti sekondarji jidhru ħfief u normalment jisparixxu b'użu kontinwu.
F'xi każijiet, madankollu, dawn l-effetti sekondarji jistgħu jkunu skomdi biżżejjed biex jikkawżaw li ma jkomplux jieħdu s-suppliment. L-effetti sekondarji esperjenzati jidhru li huma assoċjati ma 'dożi ogħla.
Mhux magħruf sew ukoll jekk is-supplimenti ta 'phytosterol jistgħu jinteraġixxu ma' xi mediċini jew supplimenti oħra li qed tieħu. Bħalissa, ma kienx hemm ħafna interazzjonijiet tal-mediċina rrappurtati bejn supplimenti ta 'phytosterol u prodotti oħra. Il-mediċina li tnaqqas il-kolesterol, cholestyramine , tista 'tnaqqas l-effettività tas-supplimenti tal-phytosterol. Għalhekk, is-suppliment tiegħek għandu jittieħed ftit sigħat qabel jew wara li tieħu cholestyramine. Xi studji jissuġġerixxu li l-suppliment tal-phytosterol jista 'jnaqqas l-assorbiment tal-vitamina, beta-karotên. Fi studju wieħed, supplimentazzjoni beta-karotên - jew ikel li jikkunsma rikk f'carotene beta - jista 'jevita dan.
Il-linja tal-qiegħ
Għalkemm kien hemm xi riċerka promettenti li teżamina l-użu ta 'supplimenti li fihom phytosterol fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol LDL, l-effetti sekondarji tagħhom ma ġewx investigati kompletament. Minħabba li l-istudji li eżaminaw is-supplimenti tal-phytosterol twettqu biss fuq perjodu qasir ta 'żmien, mhux magħruf x'effetti sekondarji jistgħu jiġu esperjenzati meta tieħu supplimenti ta' phytosterol fuq perjodu twil ta 'żmien.
Għalhekk, jekk tixtieq iżżid supplimenti ta 'phytosterol mal-pjan li jbaxxi l-kolesterol tiegħek, għandek tiddiskuti mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Inkella, l-inkorporazzjoni ta 'ikel b'saħħtu li fih phytosterol fil-dieta li tbaxxi l-kolesterol tiegħek hija mod ieħor kif tista' tintroduċi fitosteroli. L-ikel li fihom il-phytosterols b'mod naturali huwa ġeneralment mimli f'nutrijenti oħra - bħal fibra u antiossidanti - li jistgħu jżommu l-livelli tal-lipidi tiegħek b'saħħithom.
Sorsi:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J et al. L-implimentazzjoni tal-phytosterols fil-prattika medika bħala strateġija li tbaxxi l-kolesterol: ħarsa ġenerali tal-effikaċja, l-effettività u s-sikurezza. Jista 'J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. It-tnaqqis tal-kolesterol: reviżjoni tar-rwol tal-isteroli tal-pjanti. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM u Gehret MM. Fitosteroli għad-dislipidemija. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.
Micromedex Healthcare Series [database tal-internet]. Greenwood Village, CO: Thomson Reuters (Healthcare) Inc. Aġġornata perjodikament.