Eżerċizzju wżat biex jiġi skoraġġut fost in-nies b'fibrożi ċistika (FK) għax kien maħsub li l-eċċess ta 'l-istress iżid il-problemi tan-nifs. Issa nafu li l-oppost huwa tassew veru. L-istudji wrew li l-attività fiżika regolari tipprovdi bosta benefiċċji lin-nies b'fibrożi ċistika.
Ejja nitkellmu dwar liema huma dawk il-benefiċċji speċifiċi, liema attivitajiet huma l-aħjar, kemm u kemm ta 'spiss għandek teżerċita, u aktar importanti, kif huwa importanti li taħdem mat-tabib tiegħek biex tfassal programm ta' eżerċizzju li huwa tajjeb għalik.
Għaliex Eżerċizzju?
Il-benefiċċji għas-saħħa ta 'stil ta' ħajja attiv huma rikonoxxuti b'mod wiesa 'għan-nies kollha. Madankollu, l-eżerċizzju huwa speċjalment importanti għal nies b'fibrożi ċistika għax jista ':
- Żieda fil-kapaċità tal-pulmun
- Tiżdied is-saħħa u r-reżistenza
- Żieda fl-enerġija
- Żieda fl-għomor tal-ħajja
- Ittejjeb it-tneħħija ta 'l-arja, li tgħin biex jiġu evitati infezzjonijiet respiratorji
- Żieda fid-densità tal-għadam u tevita t-telf tal-għadam
- Ikollhom effett pożittiv fuq il-benesseri
- Jkunu l-aktar metodu effettiv biex tiġi indirizzata l-disfunzjoni tal-muskoli periferali
- Jibbenefikak f'modi lil hinn mill-fibrożi ċistika
Ħidma mat-tabib tiegħek
Aħna ser tindirizza wħud mill-mistoqsijiet komuni dwar l-eżerċizzju għal persuni b'fibrożi ċistika hawn taħt, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li kulħadd huwa differenti. L-istudji jgħidulna x'jista 'jaħdem statistikament, imma n-nies mhumiex statistiċi. Jista 'jkun hemm raġuni li xi ħaġa tajba għall-maġġoranza tan-nies ma tkunx tajba għalik personalment, u viċe versa.
Fil-fatt, l-aktar raġuni importanti biex tiddiskuti l-eżerċizzju għal persuni b'fibrożi ċistika hija li tiżgura li kulħadd bil-marda jieħu ż-żmien biex ikollu diskussjoni bir-reqqa mat-tabib tagħhom. Fil-mediċina għandna t-tendenza li npoġġu aktar enerġija fid-diskussjoni ta 'mediċini u proċeduri - affarijiet li nagħmlu bħala tobba, minflok affarijiet bħal eżerċizzju li tista' tagħmel lilek innifsek.
Iżda n-nuqqas ta 'ħin iddedikat għad-diskussjoni dwar l-attività fiżika ma jfissirx li huwa inqas importanti mill-mediċini li tieħu u l-proċeduri li tagħmel biex tibqa' b'saħħitha bil-marda tiegħek.
Wara dan, skejjel mediċi u programmi ta 'residenza għamlu ħafna aktar enfasi fuq trattament speċifiku li jista' jgħin fil-fibrożi ċistika. Sakemm il-mediċina tilħaq il-benefiċċji li jinstabu mill-eżerċizzju, dan jista 'jkun diskussjoni li għandek bżonn tibda lilek innifsek bħala pazjent mogħti s-setgħa.
Tipi ta 'Eżerċizzju li Għandek
Filwaqt li ħafna nies b'fibrożi ċistika jistgħu jittolleraw xi forma ta 'attività fiżika, l-ammont u t-tip ta' eżerċizzju li tista 'tittollera jvarja skond is-severità tal-marda tiegħek. Għal dawk li jistgħu jittollerawh, l-eżerċizzju aerobiku jidher li jipprovdi l-aktar benefiċċju ġenerali. L-eżerċizzju aerobiku jinkludi attivitajiet bħal għawm, ċikliżmu, ġirja, jew kwalunkwe attività qawwija oħra li tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u tagħmlek tieħu nifs aktar diffiċli. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-mixi jista 'jkun forma eċċellenti ta' eżerċizzju. Jekk tħaddem ħsejjes barra mill-mistoqsija, m'għandekx taqlib. Programm tajjeb ta 'mixi jista' jipprovdi benefiċċju daqshekk tajjeb.
X'inhu spiss injorat meta tiddiskuti l-eżerċizzju, hija li għandek bżonn issib forma ta 'eżerċizzju li tgawdi.
L-attività fiżika tiegħek għandha tkun xi ħaġa li tqis divertenti . Aħna lkoll nafu x'jiġri għal ħafna nies meta jagħmlu riżoluzzjonijiet ta 'kwalunkwe forma. Xi nies jistgħu jmexxu u jonoraw l-intenzjonijiet tajbin tagħhom, iżda għal ħafna minna, dawk l-intenzjonijiet ma jsirux realtà sakemm ma nixtiequx dak li qed nagħmlu.
Kemm Għandek Eżerċizzju?
Ir-regola ġenerali hija li biex tirċievi l-akbar benefiċċju, rutini ta 'eżerċizzju għandhom jinkludu minn 20 sa 30 minuta ta' attività aerobika tliet darbiet fil-ġimgħa b'minimu. Madankollu, kwalunkwe ammont ta 'eżerċizzju huwa aħjar minn l-ebda eżerċizzju u rutini ta' eżerċizzju għandhom jiġu aġġustati skond il-livell ta 'tolleranza ta' kull persuna.
B'mod ġenerali, il-frekwenza hija iktar importanti f'dak it-tul. Per eżempju, jekk tagħżel li timxi 10 sa 15-il minuta kuljum kuljum x'aktarx se tinnota titjib ieħor fil-benessri tiegħek milli kieku tipprova taħdem għal 45 minuta darbtejn fil-ġimgħa.
Eżerċizzju Prekawzjonijiet
Biex tikseb l-aħjar mill-workouts tiegħek u tevita ostakli potenzjali, in-nies b'fibrożi ċistika għandhom jieħdu ftit prekawzjonijiet żejda meta jipparteċipaw fl-eżerċizzju.
Evita Deidrazzjoni: It -telf ta 'għaraq u melħ waqt l-eżerċizzju jista' jikkawża li xi ħadd jiddeidra , speċjalment f'temp sħun. Nies b'fibrożi ċistika jitilfu aktar melħ mill-għaraq minn nies mingħajr fibrożi ċistika, li jistgħu jpoġġik f'riskju akbar ta 'kumplikazzjonijiet minn diżidrazzjoni. Id-deidrazzjoni tista 'tiġi evitata billi jiġu sostitwiti l-fluwidi u l-melħ mitluf mix-xorb għax-xorb sportiv jew bl-ilma u jieklu snacks mielħa.
Evita Telf fil-Piż: L- eżerċizzju jżid ir-rekwiżiti tal-enerġija tal-ġisem, li diġà huma pjuttost għoljin għal nies b'fibrożi ċistika. Biex tipprevjeni telf ta 'piż, huwa importanti li tiekol biżżejjed kaloriji biex tissostitwixxi l-kaloriji maħruqa fl-eżerċizzju. Jista 'jkun utli ħafna li tiddiskuti l-pjanijiet ta' eżerċizzju tiegħek ma 'nutrizzjonista tal-fibrożi ċistika li tista' tirrakkomanda addizzjonijiet tad-dieta xierqa. Tgħallem aktar dwar il- malnutrizzjoni b'fibrożi ċistika .
Approvazzjoni ta 'l-Ajru: Ħafna nies b'fibrożi ċistika jsibu li jekk isir trattament ta' tneħħija ta 'l-arja qabel l-attività fiżika tgħin biex tiżdied it-tolleranza għall-eżerċizzju tagħhom. Bħala bonus miżjud, l-eżerċizzju nnifsu jista 'joħroġ aktar tnixxijiet u għalhekk jista' jkun meħtieġ li jsir trattament ta 'tneħħija ta' arja oħra wara l-workout.
Eżerċizzju ta 'Sfidi Mressqa mill-Fibrożi Ċistika
Ċertament, il-fibrożi ċistika tista 'timponi xi limitazzjonijiet fuq l-eżerċizzju, imma x'inhuma eżattament dawn? Studju li ħares lejn din il-mistoqsija preċiża sab li l-aktar tħassib kien relatat ma ':
- Prodott kardijaku - L-ammont ta 'demm pompi tal-qalb tiegħek ma' kull taħbit
- Limitazzjoni tal-ventilazzjoni - Il-kapaċità li żżid il-volum tan-nifs tiegħek jew il-frekwenza ta 'dawk in-nifsijiet
- Id-dekondizzjonament fiżiku - Jekk ma kontx qed teżerċita rutina, tista 'tieħu ftit ħin biex tieħu forma
It-tabib tiegħek jista 'jaħdem b'xi waħda minn dawn il-limitazzjonijiet biex jgħinek tagħżel it-tipi ta' eżerċizzju li x'aktarx ikunu effettivi, kif ukoll jgħinek taf kemm malajr tista 'żżid l-eżerċizzju tiegħek.
Sib il-Motivazzjoni għall-Eżerċizzju
Bħala nota finali, l-istudji jgħidulna li n-nies b'fibrożi ċistika, speċjalment tfal u żagħżagħ, jaqgħu barra mill-programmi ta 'eżerċizzju tagħhom wisq. Jista 'jkun utli li wieħed iħares lejn modi li persuni mingħajr fibrożi ċistika jkunu mwaħħla mal-programmi ta' attività tagħhom. Dawn huma xi ideat:
- Kiri ta 'kowċ tas-saħħa jew trainer fiżiku.
- Iċċekkja l-aħjar applikazzjonijiet tas-saħħa u tal-fitness għat-telefon ċellulari tiegħek.
- Sib buddy ta 'eżerċizzju. Li tkun responsabbli lejn persuna oħra tista 'tgħinek twaħħal mal-pjan ta' eżerċizzju tiegħek anki meta tkun trid tieqaf lilek innifsek.
- Iċċekkja l-applikazzjoni tal-attività tal-għassa tat-tuffieħ
- Iċċekkja dawn il-pariri ta 'motivazzjoni ta' eżerċizzju.
- Jieħdu vantaġġ mill-logħob tal-vidjow ta 'l-eżerċizzju (dawn fil-fatt instabu li huma effettivi biex jintlaħqu l-miri ta' l-eżerċizzju għal nies b'fibrożi ċistika).
- Biex tikseb motivazzjoni ftit aktar, aqra dwar xi wħud mill- persuni famużi b'fibrożi ċistika li kellhom il-futbol, il-basketball jew ir-rugby.
- Tgħallem aktar dwar il-psikoloġija ta 'l-eżerċizzju, u dak iżżommna motivati.
Linja tal-qiegħ dwar l-Eżerċizzju Bil-Fibrożi Ċistika
Huwa ċar li l-eżerċizzju jista 'jipprovdi benefiċċji abbundanti għal nies li jgħixu b'fibrożi ċistika. Fl-istess ħin, madankollu, l-eżerċizzju jeħtieġ li jitkompla fuq bażi regolari sabiex ikun effettiv.
Ħu mument biex taħseb dwar it-tipi ta 'attività fiżika li tgawdi l-aktar. X'tipi ta 'eżerċizzju jagħmluhom kuntenti? Hemm ċerti tipi ta 'attività li jistgħu joqtlu ż-żewġ għasafar proverbjali b'ġebla waħda? Per eżempju, hemm xi attività li toħroġ u tippermetti li tissoċjalizza ma 'oħrajn? Hemm xi attività li tista 'timla xi xewqa kreattiva li għandek, bħall-ġardinaġġ? (Iva, l-għadd tal-ġardinaġġ huwa attività fiżika).
Ladarba tkun ħadt l-attivitajiet li tgawdi l-iktar, toqgħod lit-tabib tiegħek u titkellem dwar kif tista 'tagħmel dik l-attività mingħajr periklu fil-limiti tal-marda tiegħek.
L-eżerċizzju huwa biss mod wieħed biex itejjeb is-saħħa tiegħek bil-fibrożi ċistika. Ħu mument biex tivverifika dawn il- pariri dwar il-ħajja ħajja sħiħa bil-fibrożi ċistika .
> Sorsi:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., u M. Donadio. Reazzjonijiet Fiżjoloġiċi Matul Eżerċizzju Bil-Logħob Video f'Pazjenti b'Fibrosi Ċistika: Reviżjoni Sistematika. Mediċina Respiratorja . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., u A. Holland. Interventi għall-Promozzjoni ta 'Attività Fiżika f'Nies b'Fibrosi Ċistika. Database Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., u S. Verges. Anormalitajiet Periferali tal-Muskoli fil-Fibrożi Ċistika: Etioloġija, Implikazzjonijiet Kliniċi u Rispons għal Interventi Terapewtiċi. Ġurnal tal-Fibrożi Ċistika . 2017 Mar 2. (Epub qabel l-istampar).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Interpretazzjoni Klinika ta 'Eżerċizzju Kardjopulmonari fuq Fibrożi Ċistika u Implikazzjonijiet għal Konsulenza dwar l-Eżerċizzju. Reviżjonijiet respiratorji pedjatriċi . 2015 Ottubru 13. (Epub qabel l-istampar).