Strateġiji ta 'Żewġ-Għall-Wieħed
Is-sintomi ta 'sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u sintomi ta' attakki ta 'paniku jseħħu bħala affarijiet differenti ħafna, iżda fil-fatt, huwa komuni ħafna li jkun hemm ġrieden ta' tnejn simultanjament. Dak hu ħasra, ovvjament, imma hemm ġenb sabiħ: L-istrateġiji biex tiġi trattata kundizzjoni waħda ġeneralment ukoll huma utli biex jittrattaw ma 'l-oħra. U hekk ladarba tifhem dak li t-tnejn għandhom komuni u jitgħallmu kif ilaħħqu, tista 'tkun kapaċi tmexxi kemm fl-istess ħin.
Għaliex IBS u Attakki ta 'Paniku Jistgħu Overlap
Kemm l-IBS kif ukoll l-attakki ta 'paniku huma maħsubin li huma kkawżati mill-inqas parzjalment minn disfunzjoni fir- rispons ta' stress naturali tas-sistema nervuża ċentrali, xi drabi msejħa "ġlieda jew titjira".
Waqt attakk ta 'paniku, il-korp jirreaġixxi daqs li kieku huwa f'periklu serju. Sintomi komuni jinkludu:
- Palpitazzjonijiet tal-qalb
- Perspiratura tqila
- Tħawwad u rogħda
- Tħossok bħallikieku ma tistax tieħu n-nifs
- Sturdament jew sturdament
- Biża 'li titlef il-kontroll jew tmut
- Tħossok bħallikieku int ser tarmi
Jekk għandek IBS, tista 'tesperjenza ftit jew dawn is-sintomi kollha kif ukoll uġigħ addominali, brim u dijarea.
Tagħlim biex Relax Huwa Vital
Jekk għandek it-tnejn IBS u disturb ta 'paniku, eżerċizzji ta' rilassament prattikanti se jkunu ta 'benefiċċju kbir billi tgħinek tibni ħiliet biex tnaqqas il-ġisem tiegħek u tnaqqas id-dwejjaq tiegħek meta jkollok attakk ta' paniku jew attakk IBS jew it-tnejn. Anke aħjar, jekk tipprattika dawn il-ħiliet regolarment, int se tnaqqas il-livell ta 'ansjetà fil-linja bażi, li tnaqqas ir-riskju li jkollok it-tip ta' attakk.
Imma bil-mod in-nifs tiegħek
Eżerċizzji tan-nifs fil-fond jiżviluppaw il-ħila li tintuża d-dijaframma biex bil-mod u nżidu n-nifs tiegħek, billi tibgħat messaġġ lill-ġisem tiegħek li m'hemmx theddida immedjata għall-benessri tiegħek. Dan jgħin biex itfi r-rispons għall-istress tiegħek u silenzja l-paniku u s-sintomi diġestivi tiegħek. Poġġi idejk fuq iż-żaqq u n-nifs bil-mod u bis-sħiħ. Kif tieħu n-nifs, timmaġina li ż-żaqq tiegħek huwa bużżieqa li timla l-arja. Hekk kif tieħu n-nifs, tiffoka fuq is-sensazzjoni ta 'deflazzjoni tal-bużżieqa.
Irrilassa l-muskoli tiegħek
Bħala parti mir-reazzjoni ta 'l-istress, il-muskoli tiegħek jitgħawġu. It-tagħlim biex jirrilassax progressivament kull grupp tal-muskoli jgħin biex itfi r-rispons tal-istress u jikkalma l-ġisem tiegħek.
Biex tipprattika ħiliet progressivi ta 'rilassament tal-muskoli , tiltaqa' jew tinsab f'post kwiet. Irrilassa grupp wieħed ta 'muskoli kull darba, u tibda b'dawk fil-wiċċ u l-kap tiegħek u nimxu' l isfel sa saqajk u sieqek. Biex tagħmel dan, tibqa 'l-muskoli li qed tiffoka fuq, tagħfas kemm jista' jkun malajr, u mbagħad ħallihom imorru.
Kalma Mind Tiegħek
Kif tuża n-nifs u / jew ħiliet ta 'rilassament tal-muskoli, tista' ssibha ta 'għajnuna biex tikkalma moħħok. Xi modi biex tagħmel dan:
- Awto-diskussjoni ta 'paċifikazzjoni (affermazzjonijiet): Ftakar innifsek m'hemm xejn għalfejn tinkwieta dwarhom u li s-sintomi tiegħek ser jgħaddu dalwaqt.
- Viżwalizzazzjoni: Agħlaq l-għajnejn tiegħek u timmaġina int f'post sigur paċifiku.
- Xbihat iggwidati : Ifforma immaġni f'moħħu tiegħek li tirrappreżenta tbatija tiegħek, imbagħad nimmaġina li tinbidel f'xi ħaġa li tgħinek tħossok kalm u mhux aġitat.
Uża s-Saħħan għas-Saffi
Il-sensazzjoni ta 'sħana fuq iż-żaqq tista' tkun serħan il-moħħ ħafna. Tista 'tuża pad ta' tisħin jew flixkun ta 'ilma sħun. Is-sħana tgħin biex tikkalma l-muskoli u n-nervituri fis-sistema diġestiva tiegħek u wkoll tkun psikoloġikament serħan il-moħħ.
Kellem lil xi ħadd
It-terapija komportamentali konjittiva (CBT) hija tip ta 'psikoterapija bbażata fuq it-tagħlim ta' modi ġodda ta 'ħsieb u ta' ġġib li jistgħu jgħinu biex jikkalmaw sintomi fiżjoloġiċi. Ir-riċerka sabet li s-CBT hija effettiva kemm biex tnaqqas is-sintomi tal-IBS kif ukoll biex tnaqqas l-attakki ta 'paniku. Mela jekk għandekx wieħed minn dawn id-diżordnijiet jew it-tnejn, naħdem ma 'terapista komportamentali konjittiva tista' tkun mod effettiv biex tittratta s-sintomi tiegħek.
> Sors:
"Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB" Investigazzjoni Preliminari dwar l-Effetti ta 'Terapija Konjittiva ta' Mġiba għal Disturbi ta 'Paniku fuq Distress Gastrointestinali f'Pazjenti b'Diżordju Komuni tal-Paniku u Sindromu tal-Musrana Irritabbli " Dipressjoni u Ansjetà 2011; 28,1027- 1033.