Irtirar u Espedjenza tal-Ħajja
Irtirar ħsejjes kbir: l-ebda boxxla, tagħmel dak li trid, l-ivvjaġġar, eċċ, iżda l-irtirar iweġġa 's-saħħa u l-għomor tal-ħajja tiegħek? Dik hija mistoqsija tajba, u r-risposta tiddependi (naħseb) fuq dak li tfisser biss bl-irtirar.
Irtirar kmieni = Mewt preċedenti?
Aħna lkoll nistgħu biss ħolma ta 'irtirar bikri. Din tinstema 'mill-isbaħ: is-sigurtà finanzjarja u l-ħin biex tagħmel dak kollu li trid.
L-irtirar kmieni hija idea sana, għalkemm? Studju fil-kumpanija Shell Oil ikkunsidra dik il-mistoqsija u sab li persuni li rtiraw fl-età ta '55 sena kellhom kważi d-doppju tar-riskju ta' mewt meta mqabbla ma 'nies li rtiraw fl-età ta' 60 sena. Hawn huma d-dettalji:
- L-istudju eżamina s-sopravivenza ta '839 impjegat li rtiraw f'55 u 1929 impjegat li rtiraw f'60 u qabblu ma' 900 impjegat li rtiraw minn 65 sena. In-nisa kienu biss 11% tal-popolazzjoni tal-istudju.
- Ir-rabta bejn l-irtirar kmieni u l-mewt bikrija kienet akbar għall-irġiel. Fil-fatt, l-irġiel għal irtirati f'55 kellhom riskju ta 'żieda ta' 80% akbar minn nisa li rtiraw f'55.
- Nies li rtiraw fis-60 ma kinux differenti minn persuni li rtiraw fl-età ta '65 sena, f'termini ta' riskju ġenerali ta 'mewt.
- Jista 'jkun li n-nies li jirtiraw f'55 għandhom saħħa fqira (u għalhekk għażlu l-irtirar kmieni).
Irtira fl-Età 60, Mhux Problema għas-Saħħa
Studju ieħor sab ukoll li l-irtirar fl-età ta '60 sena jidher li ma jaffettwax is-saħħa.
Fl-istudju Whitehall II ir-riċerkaturi jsegwu lill-Uffiċjali Ċivili Brittaniċi. Dan jagħtihom aċċess għal database enormi ta 'informazzjoni tas-saħħa u demografika. Kien hemm mijiet ta 'studji minn din id-database u wieħed minnhom ħares lejn l-impatt tal-irtirar fl-età ta' 60 sena fuq is-saħħa. Hawn dak li sabu:
Nies li rtiraw fl-età ta '60 sena kellhom l-istess funzjoni ta' saħħa fiżika u mentali bħal nies simili għal dawk li kienu għadhom jaħdmu.
Fil-fatt, is-saħħa mentali tal-irtirati tjiebet xi ftit wara li rtira. Allura skond dan l-istudju, li tirtira fl-età ta '60 sena jew mhix ta' ħsara jew saħansitra tajba għalik.
Irtirar fil-Greċja
Mhuwiex l-aħbar tajba kollha, għalkemm, għall-irtirar. F'wieħed mill-istudji l-iktar magħmulin tajjeb (statistikament) dwar l-irtirar u s-saħħa, ir-riċerkaturi sabu li l-irtirar kellu impatt negattiv fuq is-saħħa. Dan l-istudju ħares lejn 16,827 raġel fil-Greċja li ma ġewx iddijanjostikati b'kundizzjoni tas-saħħa, bħal dijabete, puplesija, kanċer jew mard tal-qalb. Huwa qabbel irġiel li rtiraw għall-irġiel li kienu għadhom jaħdmu (ftakar, ħadd minnhom ma kellu kundizzjoni tas-saħħa maġġuri fil-bidu tal-istudju). Hija sabet li l-irtirati kellhom żieda ta '51% fir-riskju tagħhom ta' mewt (wara kontroll għal affarijiet, bħal ġid, edukazzjoni, stat maritali, eċċ.). Il-biċċa l-kbira taż-żieda fir-riskju tal-mewt kienet marbuta mal-mard tal-qalb u s-saħħa kardjovaskulari.
Għandi Ikkanċja l-Irtirar Tiegħi?
Xi ngħidu dwar kemm ma rtira qatt? Hemm reġjuni fejn in-nies huma b'saħħithom u attivi sew fix-xjuħija. F'dawn il-postijiet, mhux rari li mara ta '90 sena tixjieħ diversi mili kuljum, tgħin mal-ġnien u tieħu ħsieb ta' neputijiet kbar.
In-nies jidhru li jixjieħu f'postijiet, bħal Okinawa , il- Wied Hunza , u l- Vilcabamba . F'dawn ir-reġjuni, l-idea ta 'rtirar sempliċement ma teżistix. In-nies jibqgħu attivi fix-xjuħija tagħhom. Bażikament, imorru, imorru, imorru u mbagħad jgħaddu 'l bogħod. Ma jesperjenzawx perjodi twal ta 'mard kroniku jew diżabilità. Ħafna riċerkaturi jemmnu li n-nuqqas ta 'rtirar f'dawn l-oqsma (flimkien mad-dieta) huma r-raġunijiet ewlenin li l-età tant kienet hemm hemmhekk. Agħmel l-irtirar tiegħek aktar bħal ħajjithom, u int biss tista 'tevita xi wħud mill-problemi tas-saħħa marbuta ma' l-età tant komuni fl-adulti anzjani.
Kif għandek Irtirar b'Saħħtu
Din id-diskussjoni dwar l-irtirar u s-saħħa hija arbitrarja.
Dak li huwa importanti għas-saħħa tiegħek huwa dak li qed tagħmel lill-ġisem u lill-moħħok. Jekk tirtira u tiltaqa 'madwar il-ġurnata kollha, is-saħħa tiegħek tiddeterjora. Jekk tirtira u tolqot il-ġinnasju waqt li tiekol tunnellata ta 'frott u ħxejjex, is-saħħa tiegħek titjieb. In-nies li qed jaħdmu jista 'jkollhom saħħa terribbli jekk joqogħdu madwar il-ġurnata kollha u jisħqu, hekk tinsa dwar jekk l-irtirar huwiex b'saħħtu jew le - tħares lejn id-drawwiet ta' kuljum tiegħek u tiddeċiedi liema jeħtieġu xi titjib. Hawnhekk hawn lista biex tibda:
- Frott u Ħxejjex: Int trid tiekol bejn 5 u 9 porzjonijiet ta 'frott u ħxejjex kuljum. Din hija n-numru tiegħek ta 'missjoni ta' nutriment. Tista 'tagħmel dan sempliċement billi żżid 2 porzjonijiet fil-ġurnata tiegħek kull ġimgħa. Sa l-aħħar tax-xahar, int ser tkun hemm.
- Eżerċizzju: Int trid teżerċita kuljum. Dak li tagħżel għall-eżerċizzju tiegħek tiddependi fuq is-saħħa tiegħek u l-interessi tiegħek. Kun żgur li tagħmel varjetà ta 'eżerċizzji biex tibni saħħa, flessibilità, saħħa kardjovaskulari u bilanċ.
- Saħħa tal-moħħ: Il-moħħok jeħtieġ xi eżerċizzju wkoll. Sib modi biex tistimula l-moħħ tagħlim ta 'affarijiet ġodda u żżomm ir-raggi mit-tkabbir hemmhekk.
- Laxkar: Tinsiex li jirrilassaw. Uħud mill-aktar nies enfasizzati li naf huma rtirati. Huma biss jittrasferixxu l-istress tax-xogħol tagħhom fuq il-ħajja rtirata tagħhom. Sib mod strutturat biex jirrilassa kuljum. Ipprova dan il-programm ta 'meditazzjoni biex jgħinek tirrilassa u tagħti lill-moħħ workout tiegħek fl-istess ħin.
- Sleep : L-adulti kollha jridu jorqdu bejn 7 u 9 sigħat kull lejl. Hekk kif qed tixjieħ, dan isir diffiċli, speċjalment jekk qed tieħu mediċini jew għandek kundizzjoni tas-saħħa. Ferrovija lill-ġismek biex ikollu ħiliet eċċellenti ta 'l-irqad, u jevita d-drawwiet ħżiena ta' xi persuni rtirati (jiġifieri, billi jieħdu naps twal).
- Relazzjonijiet: Ir-relazzjonijiet tiegħek man-nies jistgħu jgħinuk tgħix aktar. Kun żgur li trawwem ħbibek u relazzjonijiet familjari tiegħek. Jekk inti 'il bogħod minn ħbieb u familja, taħseb dwar il-volontarjat - huwa mod tajjeb ħafna biex in-nies jiltaqgħu u jiksbu l-benefiċċji għas-saħħa tar-relazzjonijiet ukoll.
Sorsi:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou, u Dimitrios Trichopoulos. Età fl-Irtirar u l-Mortalità f'Kampjun ta 'Popolazzjoni Ġenerali - L-Istudju Grieg EPIC. Ġurnal Amerikan tal-Epidemjoloġija 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "Età waqt l-irtirar u s-sopravivenza fit-tul ta 'popolazzjoni industrijali: studju prospettiv ta' koorti," BMJ, ippubblikat onlajn 20 ta 'Ottubru, 2005.
G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. L-irtirar hu tajjeb jew hu ħażin għall-funzjonament tas-saħħa mentali u fiżika? Studju lonġitudinali ta 'Whitehall II ta' ħaddiema taċ-ċivil. BMJ. 2003; 57: 46-49.