Il-ġurnaliżmu u x-xorb ta 'l-ilma jgħinu lil dawk fil-programmi ta' waqfien mit-tipjip
Qatt ippruvajt tieqaf tpejjep billi tibda programm ta 'waqfien? Ma jħossux waħdu. Skond iċ-Ċentri għall-Kontroll tal-Mard (CDC), id-dipendenza fuq in-nikotina hija l-iktar tip komuni ta 'dipendenza kimika fl-Istati Uniti. Studji kurrenti juru li t-tipjip tas-sigaretti huwa daqstant vizzju bħal erojina, kokaina u alkoħol .
Għaliex Qerq It-Tipjip huwa diffiċli
Jiddeċiedu li jieqfu jpejpu hija deċiżjoni diffiċli, fil-parti l-kbira, minħabba s-sintomi ta 'rtirar assoċjati man-nikotina:
- Irritabilità
- Ansjetà
- Diffikultà li tikkonċentra
- Żieda fl-aptit
Dawk li jsofru mid-dipendenza mit-tipjip jgħidu li hija l-kimika l-iktar diffiċli biex tieqaf. Il-waqfien mit-tipjip ta 'spiss ikun akkumpanjat minn tentattivi multipli u falluti biex jieqfu u għalhekk jeħtieġ intervent ripetut.
Għajnuniet għat-Twaqqif tat-Tipjip
Int xi ħadd li għandu xewqa qawwija li jieqaf mit-tipjip? Jekk iva, il-ponot li ġejjin dwar it-tipjip li tieqaf tista 'tgħinek kif tibda l-vjaġġ tiegħek għal waqfien mit-tipjip:
- Tpejjipx Kwalunkwe Numru jew Kwalunkwe Tip ta 'Sigarett
Anki ftit sigaretti kuljum jista 'jkun ta' ħsara. Jekk inti sempliċiment tipprova tnaqqas, dalwaqt se tkun lura bit-tipjip l-istess ammont. L-aħjar għażla hija li nieqaf għal kollox. - Tiċħadx għal Marki ta 'Baxx-Qatgħa, b'Newot Nikotina
Dawn biss jikkawżawlek li tnaddaf aktar u aktar, fi sforz subkonxju biex tikseb aktar nikotina, u forsi anke tpejjep aktar. - Żomm Ġurnal About Għaliex Trid Tieqaf
Huwa li tħares aħjar jew tħossok aħjar? Trid ittejjeb is-saħħa tiegħek jew tkun mudell tajjeb għat-tfal tiegħek? Forsi inti tixtieq li tipproteġi l-familja tiegħek mill-effetti ta ' dannu affettwat mit-tipjip tas-saħħa. Tkun xi tkun ir-raġuni, dawk li huma motivati ħafna biex jieqfu se jkollhom rata ta 'suċċess aħjar. Sib il-motivazzjoni tiegħek u mmexxija miegħu.
- M'għandekx Assoċjat ma 'Persuni li Jpejpu
Jekk qatt smajt il-Missirijietna, "Jekk inti timla madwar il-barbershop, int se tikseb haircut eventwalment", għandu jfakkar li tkun konxju li t-tqegħid lilek innifsek fil-mod ta 'ħsara meta niġu għas-sigaretti tikkawża biss li inti jonqsu. Jekk ma tridx li tpejjep, tissospendi l-bogħod mis-sigaretti u xi ħadd li jixgħel.
- Kun af li se tieħu sforz konxju u mhux se jkun faċli
B'dan f'moħħha, tagħmel dak li tieħu biex tirnexxi, inkluż l-esplorazzjoni tal-użu tat-terapija ta 'sostituzzjoni tan-nikotina, mediċini supplimentari (bħal Clonidine u Wellbutrin), gruppi ta' appoġġ għat-twaqqif tat-tipjip u materjali edukattivi. - Kun konxju li nofs il-persuni li jpejpu l-adulti kollha ħassru ... u Allura tista 'int
Miljuni qabel ma ppruvajt u rnexxiet. Ħu l-kumdità li tkun taf dan u tikseb l-għajnuna ta 'xi ħadd li kien ta' suċċess fiha. - Irrikonoxxi li inti ma tistax tagħmel dan waħdu
Kellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Staqsi lilu għall-għajnuna biex jieqaf. Għid lit-familja u lill-ħbieb tiegħek dwar l-isforzi tiegħek, sabiex ikunu jistgħu jżommu t-tentazzjonijiet 'il bogħod u jappoġġjawek fil-mira tiegħek. - Eżerċizzju
L-eżerċizzju ta 'kuljum jista' jgħinek tnaqqas iċ-cravings, ittejjeb il-burdata tiegħek u tagħtik sens ta 'benesseri. Il-mixi huwa eżerċizzju kbir għal nies bi COPD minħabba li huwa ta 'impatt baxx u faċli biex isir. Agħmilha punt biex tikkontrolla mat-tabib tiegħek qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju biex tiżgura ruħek li int b'saħħtu biżżejjed. - Kul Dieta Ibbilanċjata
Meta tieqaf tpejjep, il-ġisem tiegħek qed jaħdem bis-sahra jippruvaw jkeċċu tossini żejda. Dieta bbilanċjata mill-ħames gruppi prinċipali tal-ikel tinkludi frott u ħxejjex, prodotti tal-ħalib, laħmijiet (speċjalment tiġieġ u ħut), u qmuħ. Evita l-ikel li junk u kaloriji vojta.
- Ixrob ħafna ilma
Għal darb'oħra, biex tlaħlaħ it-tossini mill-ġisem tiegħek, l-ilma huwa għandu. Huwa rakkomandat li tixrob tmien nuċċalijiet kuljum għall-aħjar saħħa u idratazzjoni.
Ipprova Kumbinazzjoni ta 'Metodi ta' Tkeċċija
Dawn jinkludu għajnuniet għat-tipjip li jieqfu , gruppi ta 'appoġġ għat-twaqqif tat-tipjip u pariri individwalizzati jew fi gruppi. L-istudji wrew li t-taħlita kombinata ta 'terapija taħdem aħjar.
Għal aktar informazzjoni dwar it-tagħlim dwar kif tieqaf tpejjep, inkluż taħriġ b'xejn, tieqaf tpejjep pjanijiet ta 'suċċess u materjali edukattivi, ikkuntattja 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). U jżuru websajts ta 'waqfien mit-tipjip iddedikati biex jgħinuk tpoġġi l-vizzju.
Sors:
Ċentru għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard; "Tieqaf tpejjep."