Fatturi tal-istil tal-ħajja li jippromwovu s-Saħħa Tajba

Meta tkun trid tgħix ħajja twila u b'saħħitha, hemm affarijiet li tista 'timmodifika kif ukoll affarijiet li ma tistax. Filwaqt li ma setgħetx tagħżel il-ġeni tiegħek, tista 'tagħmel għażliet li jnaqqsu r-riskji għas-saħħa tiegħek u possibilment iżidu s-snin għall-ħajja tiegħek. Dawn is-sitt modifiki ta 'stil ta' ħajja huma dawk li għandhom l-aħjar evidenza li jagħtuk snin aktar tajbin għas-saħħa.

1 -

Inwasslu Ammonti Regolari u Adegwati ta 'Sleep

Li jkollok ammont regolari ta 'rqad huwa importanti biex tagħti lill-ġismek iċ-ċans li jirrestawra u jirriġenera. Mhux biss jerġgħu jiċċarġjaw il- "batteriji" proverbjali iżda jattendi wkoll għall-funzjonijiet metaboliċi kollha meħtieġa mill-ġisem, bħal pereżempju r-riġenerazzjoni ta 'ċelloli qodma, tneħħi l-iskart u tiswija tal-ħsara taċ-ċelluli. Irqad inqas minn seba 'sigħat bil-lejl intwera li għandu effetti negattivi fil-ġisem kollu tiegħek.

L-apnea ta 'l-irqad tista' twassal għal riskji miżjuda għas-saħħa, għalhekk kun żgur li tikseb studju ta 'rqad u segwitu b'rakkomandazzjonijiet għal magna CPAP u interventi oħra. Bidliet fix-xejriet ta 'l-irqad tiegħek jistgħu jkunu wkoll sinjal ta' bidla fis-saħħa tiegħek, hekk ara lit-tabib tiegħek għal kontroll jekk xi ħaġa tinbidel.

Iktar

2 -

Tiekol ikliet regolari b'saħħithom, inkluż Breakfast

Dieta bbilanċjata b'saħħitha tista 'tgħin biex tipprovdi l-enerġija u tnaqqas ir-riskji tiegħek għall-mard qattiel ewlieni bħall-mard tal-qalb, ipertensjoni, dijabete u kanċer. Jista 'wkoll jgħinek iżżomm piż normali Ċerti marda jew kundizzjonijiet għandhom relazzjonijiet ippruvati b'elementi ta' nutrizzjoni jew ta 'dieta speċifiċi.

Dawn il-mard differenti jistgħu jiġu affettwati b'mod pożittiv u negattiv minn dak li tiekol. Madankollu, huwa wkoll importanti li ma tiżdiedx fuq kull dieta fad. L-affarijiet bażiċi huma mqassra minn Michael Pollan, "Kul ikel. Mhux wisq. Għejjun pjanti".

3 -

Involviment fl-Attività Fiżika Regolari

Tletin minuta kuljum ta 'attività fiżika regolari jikkontribwixxu għas-saħħa billi jnaqqsu r-rata tal-qalb, inaqqsu r-riskju għal mard kardjovaskulari u jnaqqsu l-ammont ta' telf tal-għadam li huwa assoċjat mal-età u l-osteoporożi. It-taħriġ tal-qawwa huwa wkoll parti importanti mill-manutenzjoni tal-ġisem tiegħek.

Ladarba inti għalaq 65 sena, ir-rekwiżiti ma jinżlux, u tista 'tibbenefika billi żżid eżerċizzji ta' bilanċ u eżerċizzji ta 'flessibilità. Jekk tistaqsi kif tibda, ara eżerċizzju għal min jibda għal suġġerimenti u linji gwida.

4 -

Iż-żamma ta 'Piż tal-Ġisem b'Saħħtu

L-obeżità hija assoċjata ma 'ħajja iqsar u wkoll b'riskju akbar ta' mard ewlieni ieħor. L-aħbar it-tajba hija li ftit li xejn għandu piż żejjed ma jnaqqasx il-lonġevità tiegħek. Tista 'żżomm il-piż tiegħek f'bilanċ billi tiekol dieta sana u mhux tagħbija fuq kaloriji vojta.

L-attività fiżika tgħin lill-ġisem juża kaloriji b'mod aktar effiċjenti, u b'hekk jgħin fit-telf tal-piż u l-manutenzjoni. Barra minn hekk, 60 minuta ta 'attività fiżika regolari tgħin biex iżżomm il-piż

Iktar

5 -

Mhux Jintużaw Prodotti tat-Tabakk, Inkluż it-Tipjip jew it-Tħin

It-tipjip jammonta għal aktar minn 400,000 mewta fis-sena fl-Istati Uniti biss. Saħansitra agħar, 16-il miljun oħra qed jgħixu fil-miżerja b'mard relatat mat-tipjip. Jekk trid tgħix ħajja pjaċevoli għalkemm iddum tgħix, tpejjipx jew ma tomdux it-tabakk.

L-esponiment kroniku għan-nikotina fit-tabakk jista 'jaċċelera l-marda tal-arterja koronarja, il-marda tal-ulċera peptika, disturbi riproduttivi, rifluss esophageal, ipertensjoni, mard tal-fetu u mewt, u jwassal għal fejqan ta' feriti mdewwem.

6 -

L-użu ta 'Alkoħol fil-Moderazzjoni jew Mhux Kollox

Konsum moderat ta 'alkoħol (xarba waħda għan-nisa, tnejn għall-irġiel) huwa assoċjat ma' riskju aktar baxx jew mard tal-qalb. Livelli ogħla ta 'alkoħol jistgħu jwasslu għal problemi ta' saħħa u ta 'mġieba, inkluż riskju akbar għal pressjoni tad-demm għolja, puplesija, mard tal-qalb, xi kanċers, inċidenti, vjolenza, suwiċidju, u mwiet b'mod ġenerali.

> Sorsi:

> Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Effetti fuq is-Saħħa tat-Tipjip tas-Sigaretti.

> KM Flegal, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Assoċjazzjoni tal-mortalità ta 'kull kawża b'piż żejjed u obeżità bl-użu ta' kategoriji standard tal-indiċi tal-massa tal-ġisem. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Istitut Nazzjonali dwar ix-Xjuħija, Sleep Radd ta 'Lejl Tajjeb

> Dipartimenti ta 'l-Agrikoltura u s-Saħħa u Servizzi Umani ta' l-Istati Uniti. "Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani, 2015-2020."

> Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Linjigwida ta 'Attività Fiżika għall-Amerikani.

Iktar