Lonġevità li tagħmel Lista għal 30s tiegħek

Agħmel Fondazzjoni għas-Saħħa tiegħek Lonġevità fit-30s tiegħek

30s tiegħek huma busy. Jista 'jkollok gidjien, żwieġ, karriera. Kif iżżomm is-saħħa u l-benesseri tiegħek matul it-30s tiegħek ser tiddetermina l-aktar is-saħħa tiegħek għall-bqija tal-ħajja tiegħek. Jekk tista 'żżomm piż b'saħħithom, tiekol dritt, tensjoni, eżerċizzju u aktar - tkun qed tħares aktar minn nofs seklu ta' ħajja mingħajr mard. Ibda llum.

1 -

Żomm il-Piż Proper tiegħek

Li ġġorr piż żejjed huwa strain fuq il-ġisem tiegħek u fuq l-emozzjonijiet tiegħek. Trid takkwista dak il-piż. Ikun aktar faċli biex taħdem fuq telf ta 'piż fit-30 tiegħek milli jkun fl-40s tiegħek u lil hinn. Agħmel wegħda lilek innifsek biex tasal għall-40 sena tiegħek b'piż b'saħħtu. Iffoka fuq l-iżvilupp ta 'drawwiet alimentari tajbin.

Iktar

2 -

Tipprijoritizza l-eżerċizzju tiegħek

Nifhem: int busy. Ma tistax taħseb li għandek ħin biex teżerċita. Iżda, jekk tibda eżerċizzju regolari, inti tkun aktar effiċjenti fix-xogħol tiegħek, u tħossok aħjar. Huwa veru - int ser ikollok aktar enerġija, int ser torqod aħjar, int tkun aktar kreattiv (mill-irqad aħjar) u int se tingħata aktar.

Ipprova eżerċizzju ta 'xogħol fl-iskeda tiegħek għal 2 ġimgħat. I bet kollox xorta se nagħmel (u tħossok aħjar ukoll).

3 -

Tgħallem torqod

Irqad huwa ħaġa b'saħħitha . Jqattgħu ħin fil-ħiliet tiegħek ta 'rqad qawwi ta' 30 sena. Tgħallem kif torqod fi żmien 30 minuta minn meta tolqot il-pillow. Ħu azzjoni biex tiżgura ruħek li torqod biżżejjed kull lejl u kun żgur li tara tabib jekk taħseb li jista 'jkollok problema jew disturb ta' rqad. Ma jkollokx biżżejjed irqad mhux biss taffettwa l-ġisem tiegħek - taffettwa kemm taħdem sew u kemm tgawdi l-ħajja.

Iktar

4 -

Sib Prattika ta 'Rilassament

Meta kienet l-aħħar darba li int tassew, rilassat ħafna? Ir-rilassament għandu jkun parti mill-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Jekk tista 'ssib mod biex itfi l-istress tiegħek għal xi żmien, tista' tipprevjeni ħafna mill-mard relatat mal-istress. Dan huwa importanti. Jekk tista 'tistabbilixxi vizzju ta' rilassament qawwi, int se ttejjeb kif tħossok fil-preżent u tnaqqas ir-riskju tiegħek għal ħafna mard fil-futur.

Iktar

5 -

Kul Ħxejjex Tiegħek

Hawnhekk hawn regola sempliċi għall-ikel tajjeb għas-saħħa - tiekol pjanti. Ħxejjex u frott huma l-aħjar affarijiet għall-ġisem tiegħek. Il-parir dwar in-nutrizzjoni issa jidher li jiffoka fuq il-proteini u l-karbs, ix-xaħmijiet u l-vitamini - iżda l-aqwa affarijiet li tista 'tiekol huma frott u ħxejjex. Il-veġetarjani għandhom l-arterji mas-saħħa u għandhom riskju baxx għal mard tal-qalb (l-ewwel qattiel fl-Istati Uniti). Tibda tiekol ħxejjex tiegħek għal tixjiħ b'saħħtu u qalb qawwija.

Iktar

6 -

Start Screening u Testing

Ħin biex tibda eżamijiet u ttestjar. Ma naħsibx li sempliċiment għax int "biss" 30 m'intix f'riskju għal mard. Id-dijabete, il-pressjoni tad-demm għolja u mard ieħor tal-istil tal-ħajja jistgħu jkunu diġà qed jibdew fil-ġisem tiegħek. Int għandek taqbadhom malajr u tieħu azzjoni issa biex tnaqqashom. Għandek bżonn ukoll li tikseb eżamijiet żgħar, speċjalment jekk għandek storja familjari ta ' kanċer jew mard tal-qalb. Wasal iż-żmien li tkellem lit-tabib tiegħek dwar il-prevenzjoni, u tagħmel (u żżomm) dawk il-ħatriet.

7 -

Master Time

L-Istati Uniti hija nazzjon b'piż żejjed, enfasizzat. Ir-raġuni? Ħin. Aħna terribbli maż-żmien. Nippruvaw nagħmlu wisq u meta nħossu bi pressjoni, ma nieklux dritt u aħna skip eżerċizzju. Agħmel valutazzjoni ta 'ħin fit-30s tiegħek. Tħossok rilassat, bħal ma hemm ħafna ħin għal kollox? Jekk it-tweġiba tiegħek mhijiex imbagħad għandek bżonn li telimina xi affarijiet sabiex tkun aktar effiċjenti. It-televiżjoni, it-telefowns ċellulari, l-Internet u l-midja soċjali ġeneralment jieħdu ħafna ħin. Agħmel sforz issa biex tikkontrolla l-ħin u l-livell ta 'tensjoni tiegħek ser tinżel - li tħalli l-età tiegħek b'sikurezza u tnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard kroniku.

Iktar

8 -

Żomm Ħbiberiji

Tħossok imqabbad u meħtieġ jista 'jżid is-saħħa tiegħek. Is-sistema immunitarja tiegħek taħdem aħjar, għandek aktar riżorsi soċjali disponibbli jekk għandek bżonn għajnuna u anke tiżviluppa anqas mard kroniku meta tkun anzjan.

Wara li ħbieb u relazzjonijiet tajba jistgħu jagħmlu dan għalik. 30s tiegħek jistgħu jkunu iebsa fuq il-ħbiberiji - inti busy bil-karriera, gidjien u żwieġ (u l-ħbieb tiegħek huma okkupati bl-istess affarijiet, ukoll). Żomm dawk il-ħbiberiji. Jagħmlu ħin biex jitkellmu fuq it-telefon, jiltaqgħu flimkien matul il-weekend u jmorru fuq dik il-vjaġġ.

Iktar

9 -

Kun af Storja tas-Saħħa Tiegħek

Ħadd ma jkun sejjer jieħu ħsieb is-saħħa tiegħek għalik. Ikollok bżonn tkun taf l-istorja medika tiegħek, il-fatturi ta 'riskju tiegħek u l-mediċini tiegħek. Imwaqqaf sistema biex issegwi l-informazzjoni tiegħek issa. Din is-sistema tgħinek (u t-tabib tiegħek) jifhmu malajr kwalunkwe problema li toħroġ fil-futur, tevita żbalji fit-trattament u dijanjosi, u tgħin tiddeċiedi liema testijiet preventivi jista 'jkollok bżonn. Ibda billi jkollok storja medika tal-familja u rreġistra l-istorja tiegħek ukoll.

10 -

Bilanċ Dar u Xogħol

30s tiegħek huma meta l-karriera tiegħek tista 'tassew tluq. Huwa wkoll meta jista 'jkollok gidjien u żwieġ (jew relazzjoni serja). Tilqa 'bilanċ bejn il-ħajja tad-dar tiegħek u l-ħajja tax-xogħol tiegħek hija kritika. Ħu ftit ħin biex toqgħod lura u tirrifletti. Are things in balance? Jeħtieġ li jsiru bidliet? Li jkollok dritt tista 'tnaqqas ammont kbir ta' stress fil-ħajja tiegħek.

Iktar