Trattamenti At-Home u Bidliet fl-Istil
Il-menopawża sseħħ fit-tarf naturali tal-ħajja riproduttiva ta 'kull mara. Allura għaliex ma nittrattawhx b'mod naturali? It-terapija ta 'sostituzzjoni ta' l-ormoni (HRT) darba kienet trattament komuni għall-menopawża. Madankollu, dan iżid ir-riskju kemm tal-kanċer tas-sider kif ukoll tal-mard tal-qalb u issa qed tieħu aktar prudenza fil-preskrizzjoni tiegħu. Minflok, xi nisa jfittxu alternattivi naturali biex itaffu l-iskumdità li jesperjenzaw matul il-menopawża.
Tali sorsi ta 'skumdità jinkludu fwawar , għaraq bil-lejl u tibdil fil-burdati . Hawn huma l-aħjar modifiki ta 'stil ta' ħajja u trattamenti naturali.
Eżerċizzju
Eżerċizzju huwa probabbilment l-iktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel mara biex ittejjeb is-saħħa u l-benessri ġenerali tagħha matul il-ħajja tagħha. Eżerċizzju regolari li jagħti l-piż jgħin biex jevita u jnaqqas it-telf tal-għadam u għandu rwol ewlieni fit-tnaqqis tar-riskju ta 'mard tal-qalb, dijabete u ħafna tipi ta' kanċer. Ikollok bżonn li tikseb mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa, bħal mixi mgħaġġel, jogging, ġardinaġġ jew żfin. Għal telf ta 'piż, jista' jkollok bżonn 60 minuta jew aktar, ħafna ġranet tal-ġimgħa, flimkien ma 'dieta b'kaloriji mnaqqsa.
Prattiki Korp Mind
Il-meditazzjoni ta 'l-għaqal qed tiġi studjata biex tara jekk tistax tkun ta' użu għal fwawar kif ukoll biex ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad u tnaqqas l-istress. Iċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattivi (NCCIH) jgħid li studju wieħed għandu xi riżultati promettenti.
Instab ukoll ipnosis li tnaqqas il-frekwenza ta 'fwawar fi studju wieħed iffinanzjat mill-NCCIH. Il-yoga tista 'tgħin ukoll b'xi sintomi, iżda ma jidhirx li tnaqqas il-fwawar. L-acupuncture ma ġiex ippruvat li hu effettiv kontra l-fwawar.
Dieta
Id-dieta tiegħek hija mezz importanti biex tikkontrolla s-sintomi tal-menopawża.
Għat-tnaqqis tal-effetti tal-fwawar, tista 'tixtieq tillimita l-kaffeina, l-ikel pikkanti u l-alkoħol. Li tillimita l-kafeina u l-alkoħol bil-lejl tista 'wkoll tgħin ittaffi l-insomnja b'mod naturali. Int trid tkun ċert li jkollok biżżejjed kalċju, fosfru u vitamina D permezz ta 'l-ikel, għalkemm is-supplimenti huma wkoll rakkomandati għall-kalċju u l-vitamina D.
Ser ikollok riskju akbar ta 'mard tal-qalb wara l-menopawża billi l-estroġenu tiegħek jitnaqqas. Issa huwa l-waqt li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet tad-dieta biex tnaqqas ir-riskji tal-qalb tiegħek. Dawn bħalissa jinkludu limitazzjoni tax-xaħmijiet saturati u l-eliminazzjoni tax-xaħmijiet trans mid-dieta tiegħek.
Iż-żieda fil-piż hija problema komuni fil-menopawża, u ser ikollok bżonn tara kemm tiekol. Naqqas zokkor raffinat u karboidrati raffinati mid-dieta tiegħek għax dawk huma kaloriji vojta.
X'għandek tiekol minflok? Żieda fil-konsum tiegħek ta 'ikel li jkun fih phytoestrogens bħas-sojja, ċiċri, għads u ground linseed. Huwa l-aħjar li jagħżlu l-ikel naturali bħala sorsi ta 'dawn l-estroġeni tal-pjanti aktar milli jieħdu supplimenti. Ikel ieħor li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek tinkludi ħbub, ħafur, qamħ, ross kannella, tofu, lewż, anakardju, frott frisk, u ħxejjex. Dawn fihom fibra u nutrijenti oħra ta 'benefiċċju.
Vitamini
Tibda fl-età ta '50 sena, għandek tibda tissupplimenta d-dieta tiegħek b'150 mg ta' kalċju u mill-inqas 800 IU ta 'vitamina D3 kuljum biex tevita l-osteoporożi u żżomm is-saħħa fl-għadam.
Il-Vitamina E jista 'jkollha effett ċkejkna fit-tnaqqis tal-fwawar kif jidher fi studju wieħed. Imma int trid tieħu ħsieb li ma tieħux doża għolja wisq jew għandek riskju ta 'fsada, puplesiji u insuffiċjenza tal-qalb.
Probijotiċi
Lactobacillus acidophilus u Bifidus kulturi jistgħu jkunu utli għan-nisa matul il-menopawsa biex jgħinu fil-metaboliżmu u l-użu ta 'l-estroġenu. Xi wħud jemmnu wkoll li dawn il-batterji "tajbin" jgħinu biex titnaqqas l-okkorrenza ta 'infezzjonijiet tal-ħmira.
Ħwawar u Supplimenti
Ikollok x'aktarx tara supplimenti mqiegħda fis-suq għall-menopawża. Hawn hu l-istat attwali tal-evidenza dwar jekk jista 'jkun utli, skont l-NCCIH:
- Fitoestroġeni bħal silla ħamra isoflavone ma wrewx riżultati konsistenti biex iserrħu s-sintomi tal-menopawża, u l-prodotti tal-kittien ġew muri li mhumiex effettivi għall-fwawar. B'mod ġenerali, huwa aħjar li dan l-ikel jiġi inkluż fid-dieta pjuttost milli jittieħed f'pilloli.
- Cohosh Iswed juri riżultati inkonsistenti. Għad hemm nuqqas ta 'evidenza tajba li taħdem. Mhux irrakkomandat għal kull min għandu problemi fil-fwied.
- Id-DHEA huwa prekursur għall-estroġenu u l-ġisem tiegħek jagħmel inqas bħala età. Mhuwiex magħruf jekk għandux użu fit-trattament tas-sintomi tal-menopawża, iżda l-użu tiegħu jista 'jikkawża ħsara fil-fwied.
- Dong quai huwa herb mediċinali Ċiniż. M'hemmx studji tajbin dwar jekk taħdimx. Jista 'jinteraġixxi ma' l-irqaq tad-demm Coumadin (warfarin).
- Ma saritx biżżejjed riċerka biex tiġbed konklużjonijiet dwar iż-żejt tal-primula tal-filgħaxija, il-ġinseng, il-kava, il-melatonin jew il-yam selvaġġ. Madankollu, kava jġib riskju ta 'mard serju tal-fwied.
Ormoni Bijidiċidi
Il-komposti ta 'l-estroġenu naturali jew il-proġesteron huma disponibbli b'riċetta tat-tabib minn spiżjara mħallta. L-evidenza ma ssostnix pretensjonijiet li dawn l-ormoni bioidentiċi huma aktar effettivi jew aktar sikuri minn terapija ormon konvenzjonali. Hemm ukoll tħassib li l-kontenut tagħhom jista 'jvarja minn lott għal ieħor.
Kelma Minn
Inti tista 'tixtieq issib alternattiva naturali biex ittaffi s-sintomi tal-menopawża tiegħek, iżda naturali mhux dejjem tfisser sigur jew effettiv. Ikunu konxji li l-kummerċjanti huma kuntenti li jbiegħu prodotti li jagħmlu wegħdiet vagi iżda mhumiex sostnuti mir-riċerka. Dejjem avża lill-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kwalunkwe trattament alternattiv naturali li qed tuża. Jistgħu jinterferixxu mal-medikazzjonijiet l-oħra tiegħek jew b'mod perikoluż ikabbru l-effetti tagħhom. It-tabib tiegħek jeħtieġ li jkun jaf dan sabiex inti mediċini jistgħu jiġu aġġustati kif xieraq.
> Sorsi:
> Dieta, Nutrizzjoni, u l-Menopawsa. Tħassib dwar is-Saħħa tan-Nisa. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Tiekol Dritt Matul il-Menopawsa. Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Sintomi ta 'menopawża: Fil-fond. Iċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Modi Mhux Ormonali li Jittrattaw ma 'Fwawar Faċli & Menopawsa. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.