Filwaqt li jista 'jidher li l-emigranji tiegħek huma kbira ħafna, hemm modi biex issir iktar proattiva fil-kura tal-emigranja tiegħek sabiex tkun tista' tħossha s-setgħa u mhux tant vulnerabbli għal dawn l-attakki debilitanti u bl-uġigħ.
Dawn il-ħames strateġiji jgħinuk jottimizzaw il-kura tal-emigranja tiegħek (taħt il-gwida tat-tabib tiegħek):
- Involviment f'Hdits Healthy
- Tara tabib tal-kura primarja
- Żamma ta 'Djarju Emigranja
- Meta tieħu l-Medikazzjoni akuta ta 'l-Emigranja b'mod xieraq
- Meta tieħu l-Medikazzjoni ta 'Emigranja Preventiva Tiegħek (Jekk Tkun Preskritta)
L-Istrateġija Wieħed: Involviment f'Hdits Healthy
Huwa importanti li tifhem li filwaqt li l-evitar u / jew il-ġlieda kontra l-attivazzjoni hija komponent essenzjali tal-immaniġġjar tal-emigranja, jista 'ma jkunx l-ewwel ħaġa li għandek tiffoka fuq kif tibda tieħu kontroll tas-saħħa tal-emigranja tiegħek.
Minflok, ibda bl-affarijiet bażiċi. Tikseb ruħek f'rutina ta 'kuljum li tippromwovi s-saħħa fiżika u mentali. Dan jinkludi:
- tiekol dieta tajba b'ħafna frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, u proteini dgħif
- jagħżlu l-ħinijiet ta 'l-ikel li huma konsistenti minn jum għal jum u mhux spazjati wisq li tħossok inkwetanti bil-ġuħ
- toqgħod idratata-tikkunsidra ilma bit-togħma, ilma alkalini, jew titfa 'lumi fl-ilma tiegħek biex tkabbar it-togħma tagħha u tappella
- li tinżamm rutina regolari ta 'l-irqad li tmur torqod fl-istess ħin kull lejl u tqum fl-istess ħin kull filgħodu (anke fil-weekends).
- involviment f'attivitajiet ta 'rilassament regolari (per eżempju, yoga, meditazzjoni konxja, qari, jisimgħu l-mużika)
- Eżerċizzju ta 'mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa (huwa tajjeb li dan jinqasam f'sessjonijiet, bħal 30 minuta 5 ijiem fil-ġimgħa) ta' eżerċizzji moderatament intensi (per eżempju, jogging, mixi b'pass mgħaġġel, żfin tal-ballroom, tennis doppju)
L-Istrateġija Tnejn: Naraw lit-Tabib tal-Kura Primarja tiegħek
Huwa importanti li tara lit-tabib tal-kura primarja tiegħek, minbarra l-ispeċjalista jew in-newrologu ta 'rasek (jekk għandek wieħed). B'dan il-mod, kwalunkwe kundizzjoni medika sottostanti tista 'tiġi indirizzata - tista' tkun sorpriż kif aspetti oħra tas-saħħa tiegħek qed jaffettwaw id-diżordni tal-emigranja tiegħek.
Per eżempju, iddiskuti xi problemi ta 'rqad mat-tabib tiegħek. Snoring, uġigħ ta 'ras filgħodu, iħeġġeġ biex tiċċaqlaq saqajk, jew diffikultà biex taqa' jew torqod tista 'tindika disturbi ta' rqad sottostanti bħal apnea ta 'rqad, sindromu tar-riġel kwiet, depressjoni jew ansjetà.
Huwa wkoll importanti li tiddiskuti xi bidliet fiżiċi jew sintomi ta 'burdata mat-tabib tiegħek, anki jekk m'intix ċert li huma pertinenti. Per eżempju, telf ta 'piż, telf ta' interess f'attivitajiet, u / jew tħossok ħati jew bla tama l-biċċa l-kbira tal-ħin jista 'jkun sintomi u sinjali ta' depressjoni u r-riċerka tindika li t-trattament tad-dipressjoni tiegħek jista 'jgħin lill-migranja tiegħek (u viċi versa).
Punti importanti oħra biex tinġieb it-tabib tal-kura primarja tiegħek jinkludu:
- lista ta 'mediċini li tkun qed tieħu, inklużi supplimenti ta' barra l-borża, vitamini jew ħxejjex aromatiċi
- l-alkoħol u l-kaffeina
- sorsi oħra ta 'uġigħ fil-ġisem tiegħek (per eżempju, "il-muskoli tal-għonq tiegħi iweġġgħu" jew "għandi uġigħ kollu") - dawn jistgħu jindikaw it-tieni proċess ta' uġigħ li jseħħ flimkien mal-migranja tiegħek, bħal fibromialġija jew punt ta 'attivazzjoni myofascial
L-Istrateġija tlieta: Kitba It-Tnaqqis kollu
Filwaqt li l-idea taż-żamma ta 'djarju ta' l-emigranja tista 'tidher daqsxejn tedious (jew saħansitra skola antika), tista' tkun sorpriż kemm huwa utli.
Id-djarji jistgħu jkunu partikolarment utli biex jgħinu lit-tobba jikkonfermaw id-dijanjożi ta 'l-emigranja tiegħek. Ftakar, huwa dejjem possibbli li attwalment ikollok tip differenti ta 'uġigħ ta' ras jew mard tal-emigranja milli dak li ħsibt, jew minn dak li fornitur ta 'kura tas-saħħa minn qabel iddijanjostikat int. Inti tista 'wkoll ikollha aktar minn ras wieħed jew disturb ta' emigranja li jseħħu simultanjament. Djarju dettaljat jista 'jgħin lit-tabib jagħżel dan kollu.
F'termini ta 'identifikazzjoni tal-kawżi, id-djarju tiegħek jista' jdawwalek għal ikel, drawwiet, skoperturi u stress li jistgħu jkunu relatati mal-migranja tiegħek. Il-kompitu sempliċi tal-kitba jista 'jkun ukoll terapewtiku - forma ta' rilassament, kif tieħu l-ħin biex tirrevedi l-ħsibijiet tiegħek u l-kura għas-saħħa tiegħek.
Jekk bil-miktub f'ġurnal ma jappellax għalik, ipprova ttajpja t-telefon tiegħek, billi tuża tejp żgħir, jew titlob l-għajnuna bil-kitba ta 'ħabib jew sieħeb (skuża sbieħ għal xi żmien ta' kwalità flimkien).
Erba 'l-Istrateġija: Teħid il-Medikazzjoni akuta ta' l-Emigranja b'mod xieraq
Ħafna nies bil-migranja mhumiex ċari meta jieħdu l-medikazzjoni tagħhom kontra l-emigranja. Dan mhux sorprendenti, speċjalment għal dawk li jbatu mill-migranja kronika - jista 'jkun ta' sfida biex tiddelinea bejn uġigħ ta 'ras li għadu jippersisti għal ġranet ("qatt ma jispiċċa") u uġigħ ta' ras ġdid li joħroġ fl-isfond ta 'uġigħ ta' ras kroniku.
Twissija oħra hija li xi nies bl-emigranja huma f'riskju jew li diġà qed ibatu minn uġigħ ta 'ras ta' użu eċċessiv ta 'mediċini . Dan ifisser li persuna tiżviluppa tip ieħor ta 'disturbi ta' l-uġigħ ta 'ras minbarra d-disturb ta' l-uġigħ ta 'ras li diġà jeżisti, li jista' jkompli jħawwad l-istampa.
Fil-fatt, ma jkun sorpriż jekk it-tabib tiegħek jitlob li tieqaf tieħu mediċini akuti ta 'emigranja fil-bidu tal-pjan ta' trattament tiegħek. Dan huwa maħsub biex jgħinek (għalkemm jista 'jkun daqsxejn brutali għall-ewwel), għalhekk it-tabib tiegħek jista' jiddetermina jekk uġigħ ta 'ras ta' użu medikat żejjed qiegħed ikollu rwol fl-uġigħ fir-ras.
Dawn iż-żewġ raġunijiet huma għaliex huwa estremament importanti li tfittex għajnuna għall-emigranja tiegħek mit-tabib tiegħek, ġeneralment newrologu jekk il-migranja tiegħek hija kronika. Għat-tabib tiegħek, tista 'titgħallem kif tiddistingwi bejn il-ġranet ta' l-emigranja "fuq" u l-emigranja "off", sabiex tkun tista 'tittratta attakki ta' emigranja malajr meta l-uġigħ ikun ħafif.
It-tabib tiegħek jista 'wkoll jgħallmu eżattament kif għandek tieħu l-medikazzjoni akuta tiegħek ta' l-emigranja, minħabba li hemm ftit tricks għaliha. Pereżempju, ħafna nies ma jieħdux id-doża xierqa fil-bidu tal-attakk tal-emigranja tagħhom.
Oħrajn mhumiex konxji li t-terapiji tagħhom jistgħu (u għandhom) jittieħdu mill-ġdid f'intervall ta 'ħin speċifiku wara l-ewwel doża, qabel ma jitqies li hu ineffettiv.
Still, oħrajn ma jirrealizzawx li hemm numru ta 'formulazzjonijiet ta' medikazzjoni uniċi. Per eżempju, hemm triptani disponibbli bħala sprej għall-imnieħer jew bħala injezzjoni li tista 'tingħata taħt il-ġilda.
L-Istrateġija Ħamsa: Teħid il-Medikazzjoni ta 'Emigranja Preventiva Tiegħek (Jekk preskritta)
L-għan ta 'medikazzjoni preventiva ta' emigranja huwa li tnaqqas in-numru, it-tul ta 'żmien u / jew is-severità ta' attakki ta 'emigranja u li tnaqqas l-użu ta' medikazzjonijiet akuti tal-emigranja (li jistgħu jwasslu għal uġigħ ta '
Qabel ma ngħidu hekk, tista 'tkun sorpriż li tisma' li medikazzjoni preventiva ta 'emigranja hija meqjusa li hija effettiva meta tnaqqas in-numru ta' attakki ta 'emigranja b'mill-inqas nofs fi żmien tliet xhur. Dan ifisser li m'għandekx tieqaf tieħu l-mediċina preventiva tiegħek sempliċiment għax inti tkompli tieħu l-migranja. Ftakar, l-emigranji mhumiex "vulkanizzat", pjuttost huma ġestiti.
Jekk m'intix kuntent bil-medikazzjoni preventiva ta 'l-emigranja minħabba l-effettività, l-effetti sekondarji jew tħassib ieħor, jekk jogħġbok kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Tieqafx waħdu.
Huwa wkoll importanti li tkun taf li hemm numru ta 'raġunijiet għaliex it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda medikazzjoni preventiva ta 'l-emigranja - li jfisser li mhux biss għal nies li għandhom migranja kronika.
Per eżempju, jekk persuna ssib 4 attakki ta 'emigranja jew aktar kull xahar, hu jew hi għandhom jiġu kkunsidrati għal medikazzjoni preventiva ta' emigranja.
Barra minn hekk, attakki ta 'emigranja li għandhom impatt negattiv fuq il-kwalità tal-ħajja ta' persuna jew fuq il-ħila li taħdem kuljum (minkejja miżuri aktar konservattivi bħall-bidliet fl-istil tal-ħajja u l-użu xieraq ta 'medikazzjonijiet akuti tal-emigranja) għandhom jikkunsidraw serjament medikazzjoni preventiva bħala emigranja.
Fl-aħħarnett, xi nies ma jistgħux jittolleraw medikazzjonijiet ta 'emigranja akuta jew huma kontraindikati (per eżempju, persuna b'mard tal-qalb tista' ma tkunx tista 'tieħu NSAID jew triptan ). Dan jista 'jkun indikazzjoni oħra għal medikazzjoni preventiva ta' emigranja.
Għandek tkun taf ukoll li t-teħid ta 'medikazzjoni preventiva għall-emigranja mhix impenn tul il-ħajja kollha. Ħafna nies jieħduha għal sitta sa disa 'xhur. Huwa ta 'spiss pont tajjeb għan-nies biex jiksbu kontroll ta' l-attakki tagħhom sakemm ikunu jistgħu jissolvew il-potenzjal li jqanqal jew it-terapiji akuta ta 'l-emigranja li jaħdmu aħjar għalihom.
L-aħbar it-tajba hija li hemm numru ta 'mediċini preventivi ta' emigranja minn fejn jagħżlu, kull waħda bl-effetti sekondarji uniċi tagħhom, mekkaniżmi ta 'azzjoni, u reġimi ta' dożaġġ. Għalhekk, tista 'tieħu ftit paċenzja qabel ma ssib il-medikazzjoni preventiva li taħdem għalik.
Eżempji ta ' terapiji preventivi ta' emigranja fl-ewwel linja jinkludu:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Kelma Minn
Tibqa 'persistenti fl-isforz tiegħek biex tikseb għarfien dwarek jew il-migranja ta' l-imħabba tiegħek. Filwaqt li hemm numru ta 'terapiji effettivi disponibbli, tista' tieħu xogħol iebes u paċenzja biex tasal sal-qiegħ ta 'kif l-aħjar u unikament kura għall-migranja tiegħek.
> Sorsi:
> Il-Kumitat tal-Klassifikazzjoni tal-Uġigħ ta 'ras tas-Soċjetà Internazzjonali tal-Uġigħ ta' ras Il-Klassifikazzjoni Internazzjonali ta 'Disturbi fil-Uġigħ ta' ras: It-3 Edizzjoni (verżjoni beta). Ċefalomija. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Dijanjostiku bażiku ta 'ras djarju (BDHD) huwa aċċettat sew u utli fid-dijanjosi ta' uġigħ ta 'ras. studju multikentri Ewropew u Latinamerikan. Ċefalomija . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Il-linji gwida AHS / AAN tal-2012 għall-prevenzjoni ta 'emigranja episodika: sommarju u paragun ma' linji gwida oħra ta 'prattika klinika reċenti. Uġigħ ta 'ras . Ġunju 2012; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Trattament ta 'emigranja preventiva. Kontinwu (Minneap Minn) . 2015 Awissu; 21 (4 uġigħ ta 'ras): 973-89.
> Weatherall MW. Id-dijanjosi u t-trattament ta 'emigranja kronika. Ther Adv Dis Kronika. 2015 Mejju; 6 (3): 115-23.