Uġigħ fl-għarqub, magħruf bħala fasciitis plantar , huwa aktar komuni f'nies b'kundizzjonijiet tat-tirojde. Jekk ikollok fasciitis plantar int taf għaliex x'aktarx ikollok uġigħ qawwi fl-għarqub meta tieqaf l-ewwel darba fil-għodu, jew wara li tkun iltaqgħet għal ftit żmien. Hawn xi ħsibijiet mill-Podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, awtur ta ' Dawk Logħob li Jxekklu: Il-Gwida tiegħek għad-Dijanjosi u l-Kura tal-Problemi Komuni tal-Marda .
Sintomi
Hemm ħafna kawżi differenti ta 'uġigħ fl-għarqub, iżda l-iktar kawża komuni hija fasciitis plantar. Jekk ikollok uġigħ qawwi fl-għarqub meta tieqaf l-ewwel darba filgħodu, huwa probabbli ħafna minħabba fasciitis plantari. Din il-problema hija riżultat ta 'tensjoni żejda permezz ta' struttura tat-tip ta 'ligament twil (il-fascia plantar) fil-qiegħ tas-sieq. L-istress żejjed jikkawża dmugħ u jirriżulta f'infjammazzjoni u uġigħ.
Is-sintomi klassiċi huma uġigħ fl-għarqub fl-ewwel stadju filgħodu jew meta jogħlew wara perjodi twal ta 'mistrieħ. Ħafna se jilmentaw minn uġigħ qawwi fl-għarqub meta joħorġu mill-karozza tagħhom jew wara li jispiċċaw il-waqfa tagħhom fuq l-ikel. Individwi oħra biss jesperjenzaw uġigħ fl-għarqub fl-aħħar tal-ġurnata jew matul ċerti tipi ta 'attività bħal running, soccer jew tennis. L-uġigħ jista 'jestendi għall-arch u jħossuhom fl-aħħar tal-ġurnata.
Kawżi
L-individwi jiżviluppaw fasciitis plantari għal diversi raġunijiet.
Waħda mir-raġunijiet l-aktar komuni għall-iżvilupp tal-fasciitis plantari qed tilbes żraben ta 'kwalità fqira jew imkessħa. Raġuni komuni oħra hija l-bidu ta 'attività ġdida, bħall-mixi jew it-tħaddim, wara perjodu ta' inattività. Ħafna individwi attivi jiżviluppaw fasciitis plantari wara li jinkorporaw għoljiet, turġien jew art irregolari fit-taħriġ ta 'rutina tagħhom.
Impjieg ġdid li jeħtieġ li joħroġ il-ġurnata kollha jew li jaqleb għal xogħol b'wiċċ iktar diffiċli, bħall-art tas-siment, jista 'jikkontribwixxi għall-iżvilupp tiegħu. L-individwi li għandhom saqajn ċatti jew pronation eċċessiv (rolling of of the feet) jista 'jkollhom predispożizzjoni naturali għal fasciitis plantar.
Trattamenti
Irrispettivament minn kif bdiet il-problema, it- trattamenti għandhom l-għan li jnaqqsu l-istress fuq l-arch tiegħek u jnaqqsu l-infjammazzjoni.
- Identifika l-Kawża : Normalment ikun hemm raġuni għall-iżvilupp ta 'fasciitis plantari, iżda peress li l-kundizzjoni mhix tipikament assoċjata ma' ħsara akuta jista 'jkun diffiċli li tiftakar. L-uġigħ jista 'jkun żviluppa gradwalment wara li beda rutina ta' taħriġ ġdida, ibiddel ir-rutina, imexxi jew mixi fuq wiċċ ġdid, jaqleb żraben, jilbes żraben imqattgħin jew jibda xogħol ġdid. Ladarba tiġi identifikata l-kawża, twaqqaf l-attività jew timmodifikaha.
- Evita Attivitajiet Aggravanti : Nimxu 'l isfel fit-taraġ, mixi jew imexxu fuq għoljiet, toqrob, irfigħ ta' oġġetti tqal u mixi fuq terren irregolari kollha jaggravaw din il-kundizzjoni. Ipprova tnaqqas dawn billi tillimita n-numru ta 'drabi li tmur' l isfel u t-taraġ u tevita l-għoljiet. Jekk trid timla 'l isfel, żomm is-sieq affettwata fuq quddiem u ċatt fl-art. Tneħħix jew iġġorr oġġetti tqal inkluż it-tfal tiegħek. Uża stroller jew ikollok il-konjuġi tiegħek, xi ħadd sinifikanti jew ħabib iġorruhom.
- Stop Running jew Walking : L-attività aerobika hija importanti biex tinżamm u t-taħriġ minn naħa għal oħra tista 'tgħin. Ipprova ċikliżmu jew għawm. Il-biċċa l-kbira ta 'dawk li jrabbuhom jibżgħu mill-binarji stazzjonarji fil-ġinnasju imma ftakar li dan mhux dejjem. Tħallix l-għarqub tiegħek meta tivvjaġġa u tipprova tevita li toqgħod bil-wieqfa u l-għoljiet jekk iċaqlaq barra. Jekk tipparteċipa fi klassijiet spin, jista 'jkollok timmodifika l-klassi biex tevita aktar ħsara lis-sieq. Ir-rota wieqfa mimduda tista 'tpoġġi stress żejjed mill-arch minħabba l-pożizzjoni. Ir-rota stazzjonarja klassika hija aktar xierqa.
- Uża massaġġi tas-silġ : Iffriżar flixkun ta 'l-ilma sportiv jew meraq jista' u poġġiha fuq l-art. Irrombla l-marda fuq il-flixkun tal-ilma għal mill-inqas 20 minuta darbtejn kuljum. Dan jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni fis-sieq waqt li tinfirex l-arch.
- Uża Kontrast Bath : Icing jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni li sseħħ fi żmien 48-72 siegħa. Biex tgħin fit-tnaqqis ta 'l-infjammazzjoni kronika, ipprova kontrastanti bejn is-silġ u s-sħana. Ibda b'pakkett tas-silġ fuq l-għarqub u / jew arch għal 5 minuti. Qiegħed għal pakkett tas-sħana jew banju ta 'l-ilma sħun għal 5 minuti. Sostitut bejn it-tnejn għal 20-30 minuta 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Dan jista 'jkun iktar ta' żmien mill-pakkett tas-silġ waħdu imma jista 'jġib eżenzjoni konsiderevoli.
- Irrombla Ball Taħt Your Foot : Ħu ballun tat-tennis, softball jew saħansitra rolling pin u poġġi s-sieq tiegħek fuqha biex tgħin tistira l-fascia plantar. Dan jista 'jsir waqt li jaraw it-TV jew jaqraw il-karta. It-tidwir tas-sieq fuq il-ballun tat-tennis jista 'jsir ukoll fuq ix-xogħol jekk għandek xogħol ta' desk jew waqt waqfa ta 'l-ikel. (Dan m'għandux jikkawża uġigħ. Tkomplix jekk għandek uġigħ).
- Stretch L-għoġol tiegħek fil-Morning : Jekk għandek uġigħ fil-għodu meta tqum, poġġi xugaman jew ċinturin fuq id-dmir tiegħek. Qabel ma toħroġ mis-sodda, aqla 'x-xugaman jew ċinturin madwar il-ballun tal-marda tiegħek. Billi tiġbed is-sieq lejnek u żżomm il-parti ta 'l-għonq dritta, għandek tħoss stretch fuq wara tal-għoġol. Dan se jifrex ukoll il-qiegħ tas-sieq. Dan mhux il-ħin jew diffiċli li tagħmel, iżda jeħtieġ aġġustament għal rutina ġdida.
- Stretch L-Għoġol tiegħek Matul il-Jum : Iddebita madwar 5-10 minuti kull lejla tiġġebbed l -għoġol kif deskritt hawn fuq jew mal-medda tal-karreġġjata. Biex tassew tgħin biex iżżomm l-għoġol u l-qiegħ tas-sieq imġebbda, ipprova u tistira għal 30 sekonda, 10 darbiet kuljum.
- Ħu mediċini kontra l-infjammazzjoni: mediċini anti-infjammatorji, bħal naproxen jew ibuprofen , se jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni li sseħħ fil-fasja bħala riżultat tad-dmugħ. Inti ma tridx taħbi l-uġigħ b'dawn il-mediċini. Jekk tnaqqas l-uġigħ bil-mediċini kontra l-infjammazzjoni imma kompli tipparteċipa f'attività li tikkawża d-dmugħ u l-infjammazzjoni tal-faszja plantar, m'intix fejqan. Kompli mistrieħ, silġ u tiġbid waqt li tieħu l-mediċini. Ħu l-medikazzjoni ma 'l-ikel u tieqaf tieħu l-mediċina jekk ikollok skumdità fl-istonku.
- Lose Weight : Din hija probabbilment l-aħħar ħaġa li ridt tisma '. Fil-fatt, hemm ċans tajjeb li ksibt xi piż mill-bidu ta 'l-uġigħ ta' l-għarqub minħabba tnaqqis fl-attività. Iżda, m'hemm l-ebda mod il-fatt li ż-żieda fil-piż fuq il-ġisem tittrażmetti lis-saqajn. Iż-żieda ta 'l-istress fuq il-fascia plantar tista' taggrava l-fasciitis plantar, u tagħmilha iktar diffiċli biex tittratta. Kul intelliġenti u tipprova tinkorpora attività aerobika li tnaqqas l-impatt fuq is-saqajn.
- Ilbes Żraben ta 'Appoġġ : Dan il-pass jista' jidher loġiku, iżda l-biċċa l-kbira ta 'l-individwi ma jirrealizzawx kemm iż-żraben ma jkollhomx appoġġ. Żarbun ta 'sapport għandu biss liwja fuq is-sieq. Ittestja ż-żraben kollha tiegħek u ma jassumux li żarbun running huwa żarbun ta 'appoġġ. Ħu ż-żarbun tiegħek u aqlaqha. Aqbad iż-żona toe u l-għarqub u tipprova tintewa ż-żarbuna. Jekk iż-żarbun joqgħod f'nofs, allura ż-żarbun ma jagħtix appoġġ. M'għandekx tmur barefoot. Get up filgħodu, tagħmel il-medda tiegħek u mbagħad żlieq is-saqajn tiegħek f'liċċla ta 'sapport jew jinstaddu. Ara l-listi Amerikani tal-Assoċjazzjoni Medika tal-Pjanti (APMA) ta 'żraben approvati.
- Ipprova Anti-Fatigue Mats : Dawn it-twapet jgħinu biex inaqqsu l-istress mill-għarqub u żid xi assorbiment ta 'xokk fl-art. It-twapet jistgħu jkunu ta 'vantaġġ kbir għall-impjegati li jaħdmu fuq wiċċ iebes. Inti tista 'tixtieq tikkunsidrahom għad-dar jekk toqgħod ħafna sigħat bil-wieqfa f'workshop jew fil-kċina.
- Tisħiħ il-muskoli fil-Feet tiegħek : Poġġi xugaman rqiq fuq l-art tal-kċina. Poġġi s-sieq tiegħek fuq il-qiegħ tax-xugaman eqreb għalik. Ġib il-xugaman lejk billi timbotta l-għonq tas-sieq u taqbad in-xugaman kif titlaq taħt is-sieq tiegħek. Poġġi marbles fuq l-art u aqbadhom waħda waħda b'xalek u poġġihom fi skutella.
- Orthotics Ilbes : orthotics prefabbrikati huma inserzjonijiet semi-riġidi li jidħlu fil-żarbun biex jgħinu fil-mozzjoni ta 'kontroll fis-saqajn tiegħek. Il-kontroll ta 'mozzjoni anormali fis-saqajn jista' jnaqqas l-istress fil-fascia plantar. Inserzjonijiet ħfief disponibbli fil-maħżen tad-droga jistgħu jkunu komdi, iżda mhux se jgħinu biex jikkontrollaw mozzjoni anormali.
- Ipprova Splint tal-Lejl : Splint bil-lejl iżomm is-sieq fi 90 grad waqt li torqod. Dan iżomm is-sieq u l-għoġol imġebbda l-lejl kollu. Il-qsim tal-lejl huwa trattament effettiv, iżda jista 'jkun pjuttost skomdu. Xi individwi għandhom aktar xorti bil-qasba tal-lejl tal-suletta milli bil-qasma riġida. Dawn l-apparati huma disponibbli onlajn, iżda jistgħu jkunu koperti mill-assigurazzjoni tiegħek meta tingħata mit-tabib tiegħek.