Għas-snin in-nies qalu li l-vitamina C se tfejjaq il-kesħa komuni. Kien hemm ħafna spekulazzjonijiet li tista 'tqassar jew tipprevjeni l-irjiħat ukoll. Allura dak li turi l-evidenza?
Kien hemm xi ftit riċerka f'dan il-qasam iżda l-evidenza mhix eżattament ċara. Uħud mill-istudji wrew riżultati pożittivi filwaqt li oħrajn ma kinux, iżda l-kunsens ġenerali huwa li m'hemm l-ebda prova vera li l-vitamina C tipprevjeni jew tfejjaq kesħa .
Teħid ta 'supplimenti ta' rutina għall-Prevenzjoni tal-Kesħa
Riċerkaturi li rrevedew għexieren ta 'studji dwar l-effetti tal-vitamina Ċ fuq il-friża komuni sabet li t-teħid ta' vitamina Ċ rutina mhux se jipprevjeni irjiħat fil-pubbliku ġenerali.
Dawk li jidhru li jibbenefikaw l-iktar mit-teħid ta 'vitamina Ċ huma nies li għandhom nuqqas ta' vitamina Ċ u atleti mħarrġa ħafna u persunal militari. L-istudji mwettqa fuq l-atleti u l-persunal militari li huma f'forma fiżika tajba ħafna u jesperjenzaw kundizzjonijiet estremi wrew li t-teħid ta 'vitamina C naqqas ir-riskju li jaqbad il-kesħa b'50%. Madankollu, dawn ir-riżultati ma ġewx replikati fil-pubbliku ġenerali. Dan ifisser li studji simili saru ma 'nies "regolari" u r-riżultati ma kinux l-istess.
Teħid ta 'supplimenti ta' rutina biex tnaqqas is-sintomi jew it-Tul tal-kesħa
Uħud mill-istudji wrew li persuni li jiksbu l-ammont rakkomandat ta 'vitamina Ċ fuq bażi regolari jistgħu jesperjenzaw dewmien kemmxejn iqsar jekk jiksbu kesħa.
L-istess effett ma jgħoddx fi studji fejn in-nies bdew jieħdu dożi akbar ta 'Vitamina Ċ biss wara li bdew iħossuhom morda.
Madankollu, ir-riskji huma baxxi u huwa possibbli li t-teħid ta 'vitamina Ċ jista' jaħdem għalik. Xi nies iħossu li jgħinhom anke jekk studji fuq skala kbira ma rnexxielhomx juru li taħdem għal maġġoranza tan-nies.
Trid tipprovaha xorta waħda?
Jekk trid tieħu l-vitamina C biex tgħin lis-sistema immunitarja tiegħek, huwa aħjar li tiksbu permezz tad-dieta tiegħek minflok is-supplimenti. Ikel għoli fil-vitamina C jinkludi:
- Frott taċ-ċitru u meraq
- Pejst aħdar u aħmar
- Frawli
- Tadam
- Brokkoli
- Ħodor bil-weraq skur
- Patata ħelwa u bajda
- Cantaloupe
- Lampuni, blueberries u cranberries
- Id-dulliegħa
- Brussels sprouts
- Ananas
- Kaboċċa
Il-valuri rakkomandati ta 'kuljum ta' vitamina C għall-irġiel adulti huwa ta '90 mg / jum u għal nisa adulti huwa ta' 75 mg / jum. It-teħid ta 'aktar minn 500 mg f'ħin wieħed ma jipprovdix xi benefiċċju minħabba li l-korp ma jistax jaħżenh. Tħallix flusek fuq supplimenti li fihom aktar minn 500mg ta 'Vitamina C, il-ġisem tiegħek se biss jeħles minnu.
Nies b'mard tal-kliewi għandhom jevitaw supplimenti ta 'vitamina Ċ . Ammonti eċċessivi ta 'vitamina C jistgħu jikkawżaw taqlib fl-istonku u dijarea fi ħadd.
Il-linja tal-qiegħ
Il-Vitamina Ċ tista 'ma tgħinek tevita kesħa, iżda tiekol dieta li tinkludi ikel għoli fil-vitamina Ċ hija tajba għall-ġisem tiegħek għax tgħin iżżid is-sistema immuni tiegħek u tgħin fl-assorbiment tal-ħadid.
Sakemm ma jkollokx problemi fil-kliewi, it-teħid ta 'supplimenti ta' Vitamina C huwa rħis u għandu ftit riskji jew effetti sekondarji. Xi nies isibu li jgħin b'sintomi kesħin u jista 'jkun ta' min jipprova jara jekk jaħdimx għalik.
Sorsi:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamina Ċ għall-Prevenzjoni u t-Trattament tal-Kesħa Komuni". Grupp ta 'Infezzjonijiet respiratorji akuti Cochrane 31 Jan 13. Il-Librerija Cochrane.
"Vitamina C." Medline Plus 01 Diċembru 08. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.
"Vitamina Ċ u irjiħat." Medline Plus 15 ta 'Mejju 12. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.
"Komuni Cold". Medline Plus 8 Jan 12. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.