Uġigħ ta 'ras li jippombja, dardir, sensittività għad-dawl u ħoss ... ħsejjes daqslikieku ħadt emigranja . M'hemm xejn iktar debilitanti mill-preżenza ta 'uġigħ ta' ras qawwi - huwa biżżejjed biex inti tibgħat dritta f'tip ta 'ipernazzjoni.
Kważi 40 miljun ruħ fl-Istati Uniti jsofru minn migranja, b'nisa li jmexxu l-pakkett. Emigranja huma uġigħ ta 'ras impulsi, spiss fuq naħa waħda tar-ras.
Dawn ġeneralment jdumu kullimkien minn erba 'sa 72 siegħa u jistgħu jseħħu minn darba jew darbtejn fix-xahar għal kważi kuljum. U jekk xi ħadd fil-familja tiegħek ikun batut, għandek ċans akbar - madwar 90 fil-mija tal-pazjenti għandhom storja familjari ta 'emigranji.
Is-sintomi ta 'l-emigranja ma jieqfux biss meta tħoss fuq naħa waħda jew fuq iż-żewġ naħat tar-ras. L-attakki xi kultant jistgħu jkunu akkumpanjati minn disturbi fil-vista (aura), nawżea, rimettar, sturdament, sensittività estrema għal ħoss, dawl, mess u riħa, u tingiż jew tnemnim fl-idejn, saqajn u wiċċ.
Mill-pilloli għat-trab , hemm numru ta 'rimedji ta' emigranja għall-pazjenti minn fejn jagħżlu. L-unika problema hija, ħafna minnhom jeħtieġu preskrizzjoni jew agħar - ma jaħdmux sewwa biex jibdew.
Li tkun fil-midst ta 'migraine full-blown jista' jħossu bħal m'hemm l-ebda għan fil-vista, speċjalment meta l-mediċini jipprovdu eżenzjoni ftit. Jekk int xi ħadd li ma kellu l-ebda xortih ma 'trattamenti ta' emigranja, ikkunsidra li jieħu passi għall-prevenzjoni b'mod naturali.
Meditazzjoni għal Eżenzjoni Emigranja
Jemmnu jew le, l- emigranji u l-meditazzjoni jimxu id f'id - iżda mhux biss kwalunkwe tip ta 'medjazzjoni. Studju ppubblikat fil-ġurnal Behavioral Medicine qabbel l-effetti ta 'tipi differenti ta' meditazzjoni fuq il-migranja u l-użu tal-medikazzjoni.
F'dan l-istudju, il-parteċipanti li qatt ma ppruvaw meditazzjoni ġew assenjati saltwarjament lil 4 gruppi: (1) medikazzjoni spiritwali, (2) meditazzjoni sekulari iffokata internament, (3) meditazzjoni sekulari iffokata esternament, u (4) rilassament muskolari progressiv.
Intalbu jipprattikaw it-teknika għal 20 minuta kuljum, matul il-kors ta '30 jum waqt li komplew id-djarji ta' l-emigranja ta 'kuljum. Wara li rrevediet il-ġurnali, dak li sabu kien li l-frekwenza ta 'l-emigranja naqset b'mod sinifikanti fil-grupp tal-meditazzjoni spiritwali meta mqabbel mal-gruppi l-oħra. U filwaqt li l-erba 'gruppi kollha wrew tnaqqis fl-użu tal-medikazzjoni ta' l-emigranja tagħhom, il-grupp ta 'meditazzjoni spiritwali esperjenza l-akbar tnaqqis.
Eżerċizzju bażiku tan-nifs
Filwaqt li tinħtieġ iktar riċerka biex tikkonferma l-effetti ta 'kontra l-emigranja li wieħed imiss ma' ġewwa l-Zen tiegħek, m'hemm l-ebda ħsara biex tingħata meditazzjoni spiritwali (jew xi varjazzjoni). Kulma għandek bżonn huwa ta '20 minuta kuljum. U jekk xejn iżjed, int ser titgħallem biex tirrilassa u tieħu l-ħin għalik innifsek 'il bogħod mill-ħajja tiegħek ta' kuljum (xi kultant cray-cray). Hawnhekk kif tibda:
- Sib kamra kwieta fejn ma tkunx imfixkel. Dan huwa importanti għal min jibda, sabiex ikollok l-inqas ammont ta 'distrazzjonijiet.
- Ipoġġu bil-kumdità; tieħu mument biex issib pożizzjoni li tkun għal kollox komda għalik. Ħossok liberu li toqgħod fuq siġġu jew sodda sabiex il-ġisem tiegħek qiegħed jistrieħ. Imbagħad agħlaq għajnejk.
- Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq in-nifs tiegħek. Tippruvax tibdelha bl-ebda mod. Kun konxju ta 'ruħek li tieħu n-nifs, nifs' il barra. Tinkwetax dwar jekk il-bidliet tan-nifs tiegħek. Ħalli l-ġisem tiegħek nifs madankollu jrid.
- Jekk issib moħħok mixwi, tagħmilha punt li ġġib l-attenzjoni tiegħek lura għan-nifs tiegħek. Aħseb dwar kemm hu tajjeb li tħoss li l-arja toħroġ minn ġol-pulmuni tiegħek u 'l barra minnha, u kif qed tirrilassa. Ħalli n-nifs tal-ġisem tiegħek b'pass tiegħu stess.
- Meta tkun lest, ħu l-affarijiet pass 'il quddiem billi tiffoka fuq il-mument u tħalli l-ħsibijiet, il-biżgħat u l-ansjetajiet. Ladarba inti tikkontrolla dan il-pass, ikteb frażijiet li jtellgħu lilek u irrepeti dawk lilek innifsek matul il-meditazzjoni.
Meditazzjoni fil-forom kollha hija dak li tagħmel minnha. Jekk issibx l-ispazju Zen tiegħek waqt li tidderieġi l-enerġija minn fuq, jew minn ġewwa, xejn ma jġib miegħu mument ta 'paċi u kwiet f'nofsinhar ġurnata.
U jekk dan ifisser li inti ser ikollok inqas migranja - għaliex ma tipprova?
Trid tkun taf liema ikel jista 'jgħin biex jiġu evitati sintomi li jwasslu għall-migranja? Għaliex ma tippruvax erba 'nutrijenti qawwija għall-ġlieda kontra l-migranja?
> Sorsi:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. L-Effett ta 'Tipi ta' Meditazzjoni Differenti fuq l-Użu tal-Medikazzjoni tal-Uġigħ ta 'Migranja. Mediċina ta 'l-Imġiba , 2015.