Jekk int mintix kif għandek tnaddaf il-kolon tiegħek, tista 'tfittex informazzjoni dwar metodi popolari bħal tieħu supplimenti, tuża lassattivi, jew żżur klinika għat-tindif tal-kolon. Madankollu, fl-aħjar, dawn il-metodi jistgħu ma jkunux meħtieġa u, fl-agħar każ, jistgħu potenzjalment ikunu ta ' ħsara għas-saħħa tiegħek .
Jekk tixtieq l-idea ta '"tindif" tal-ġisem tiegħek, u ovvjament, billi tagħmel hekk mingħajr periklu, m'għandekx tħares aktar milli l-prodotti u n-nolijiet tal-ikel bl-ingrossa tal-maħżen tal-grocer lokali tiegħek.
Parti minn għaliex daqstant nies qed ibati minn sensazzjoni ta 'nefħa, stitikezza, is-sentiment stess li jwassalhom biex jikkunsidraw it-tindif tal-kolon, hija dieta ħażina. Mingħajr nutrijenti xierqa, ikel sħiħ naturali, u ħafna fibra u ilma, is-sistema diġestiva ma tiffunzjonax bl-aħjar mod.
Strateġiji għat-Titjib tas-Saħħa tal-Kolon
Jekk trid ittejjeb is-saħħa tal-kolon tiegħek, agħti dan li ġej:
- Żid l-porzjonijiet ta 'ħxejjex u frott li tiekol . Timmira għal 8 sa 10 porzjonijiet kuljum. Dan jista 'ħoss bħal ħafna, iżda huwa fattibbli. Żid blueberries friski jew iffriżati, tut, jew lampun għaċ-ċereali ta 'filgħodu tiegħek. Snack fuq ħxejjex dipped fi hummus, jew frott flimkien ma 'ftit ġewż.
- Agħmel il-qmuħ kollha ħabb sħiħ . Ma jkun imqarraq bil-kulur. Sempliċement għax il-ħobż huwa kannella, ma jfissirx li huwa qamħ sħiħ. Fittex il-kelma "arrikkita" fil-lista tal-ingredjenti. Jekk tara din il-kelma, mhix ħabba sħiħa.
- Iffoka fuq iż-żieda ta 'sorsi mhux tal-ħobż ta' qmuħ sħaħ. Ross ross, xgħir, quinoa, ħafur, millieġ, segala, spelt, buckwheat, amaranth u ikel ieħor ġdid huwa sors kbir ta 'fibra kif ukoll vitamini u minerali. Id-dieta tiegħek tista' tkun nieqsa.
- Ipprova "flipping" il-piramida ta 'l-ikel . Inti tista 'tkun familjari mal-piramida tal-ikel, li turi l-ħbub bħala l-pedament. Minflok, agħmel frott u ħxejjex il-bażi tad-dieta tiegħek, segwita minn ħbub, imbagħad ikel tal-proteina (fażola, ħut, bajd, tjur, laħam). Agħmel ħelu sempliċiment kura okkażjonali.
- Flax-i-fy id-dieta tiegħek . Il-kittien tal-ġewż tal-ġewwieni huma wieħed mill-aħjar modi biex titjieb id-diġestjoni u l-eliminazzjoni billi tgħin biex tbiegħ il-ippurgar mis-sistema tiegħek. Ipprova l-kittien imxarrab fuq iċ-ċereali, l-insalati, il-ħafur jew il-jogurt tiegħek. Dan huwa wieħed mill-modi l-aktar effettivi biex itejjeb il-ħila tal-ġisem tiegħek biex jelimina l-iskart.
- Ixrob aktar ilma . L-ilma, sempliċi u sempliċi, se jagħmel dak kollu fil-ġisem tiegħek jiffunzjona aħjar, inkluż id-diġestjoni u l-eliminazzjoni tiegħek. Tinkwetax dwar il-parir il-qadim li għandek tixrob tmien nuċċalijiet ta '8-uqija kuljum. Minflok, uża l-kulur ta 'l-awrina tiegħek bħala gwida. Jekk huwa isfar ċar jew kulur tat-tiben, int qed tieħu biżżejjed ilma. Jekk huwa iktar skur minn dan, ixrob!
> Sorsi:
> American Cancer Society. Prevenzjoni tal-Kanċer.
> American Cancer Society. Terapija tal-Kolon.
> American Cancer Society. Nutrizzjoni u Attività Fiżika Matul u Wara l-Kura tal-Kanċer.
> Istitut Amerikan għar-Riċerka tal-Kanċer. Dieta u Kanċer.