Ir-Rummien ( Puncia granatum L ) huwa frott imkabbar f'diversi żoni tad-dinja, inklużi l-Asja tax-Xlokk u partijiet mill-Istati Uniti tal-Punent. Chock-full ta 'vitamina Ċ, Rummien mhux biss huma miżjuda ma' ħafna entraturi u deżerti - kienu wkoll użati biex itejbu varjetà ta 'kundizzjonijiet mediċi, inklużi dijarea, menopawsa, u disfunzjoni erettili.
Minħabba li huma wkoll għoljin f'antjossidanti u nutrijenti b'saħħithom oħra, ir-rummani huma wkoll disponibbli bħala suppliment. Xi studji jissuġġerixxu li r-rummien jistgħu jkunu kapaċi jtejbu s-saħħa tal-qalb billi jbaxxu l-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi tiegħek. Iżda huma verament jaħdmu?
Ir-Rummien u l-Kolesterol Tiegħek
Sfortunatament, ma hemmx ħafna studji li jeżaminaw l-effetti tal-granati fuq il-livelli tal- kolesterol u trigliċeridi . Dawk l-istudji li jeżistu, li twettqu kemm fuq bnedmin kif ukoll fuq annimali, taw riżultati mħallta. Il-biċċa l-kbira ta 'l-istudji eżaminaw l-effett tal-meraq tar-Rummien, aktar milli l-frott kollu tar-Rummien. Filwaqt li xi studji jissuġġerixxu li l-LDL u l-livelli totali tal-kolesterol jitbaxxew ftit (bejn 3% u 10%) billi jikkunsmaw meraq tar-Rummien, studji oħra jissuġġerixxu li r-Rummien jista 'ma jkollux impatt pożittiv sinifikanti fuq kwalunkwe parti tal-profil tal-lipidi tiegħek. F'dawn l-istudji, parteċipanti b'saħħithom jew individwi b'dijabete kkunsmati bejn 50 ml u litru ta 'meraq tal-Rummien konċentrat kuljum għal perjodu ta' żmien bejn 5 ijiem u sena.
Koppja ta 'studji oħrajn li jħarsu lejn l-effett tal-meraq tar-Rummien fuq il-lipidi nnutat li l-proprjetajiet anti-ossidanti tal-meraq tar-Rummien jistgħu jgħinu biex jitnaqqas LDL ossidizzat , tip ta' kolesterol LDL li jista 'jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta' aterosklerożi . Barra minn hekk, il -ħxuna karima intima-media , li tkejjel il-ħxuna tal-plakka fl-arterja karotida, tnaqqset b'sa 30% f'individwi li jixorbu meraq tal-Rummien fi studju wieħed, meta mqabbla ma 'żieda ta' 9% fil-ħxuna intima-media karotida nnutata f'dawk li jikkunsmaw xarba bi plaċebo.
Huwa maħsub li l-polifenoli misjuba fil-granati huma s-sors tal-attività antiossidant. Il-polifenoli huma kimiċi tajbin għas-saħħa li jinstabu f'diversi frott, ħxejjex u ġewż, bħal blueberries, għeneb aħmar u għanbaqar.
Għandek Inkludi Ir-Rummien biex Innaqqsu l-Lipidi Tiegħek?
Hemm bżonn ta 'aktar studji biex jiġi evalwat jekk ir-rġejjen jistgħux jgħinu biex jitbaxxew il-lipidi u r-riskju tiegħek li tiżviluppa l-aterosklerożi. Il-biċċa l-kbira ta 'l-istudji mwettqa eżaminaw l-effett li jikkunsmaw meraq tar-Rummien - u mhux Rummien Trid - fuq is-saħħa tal-qalb. L-istudji li saru s'issa ma wrewx li l-meraq tar-Rummien jista 'b'mod definittiv inaqqas il-kolesterol u jnaqqas il-formazzjoni ta' aterosklerożi - iżda r-riżultati s'issa jidhru promettenti.
Ir-Rummien huma għoljin f'ħafna nutrijenti b'saħħithom, inkluża l-fibra - għalhekk dan il-frott ikun tajjeb biex jinkludi jekk qed issegwi dieta biex tnaqqas il-lipidi tiegħek. Madankollu, jekk tiddeċiedi li żżid ir-rġejjen mal-kors li jnaqqas il-kolesterol tiegħek, inti għandek tkun konxju li dan il-frott u l-meraq tiegħu jistgħu jinteraġixxu ma 'ċerti mediċini. Għalhekk, għandek tikkonsulta mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiżgura li r-rummien jew il-meraq tar-Rummien ma jinterferix ma 'kwalunkwe medikazzjoni oħra tiegħek.
Barra minn hekk, xi meraq jista 'jkun fih ammonti kbar ta' zokkor raffinat - li jista 'jżid kaloriji mal-konsum ta' kuljum tiegħek. Tista 'tevita li tagħżel meraq ta' zokkor għoli billi tikkontrolla t-tikketta tan-nutrizzjoni.
Sorsi:
Aviram M, Dorenfeld L, Rosenblat M et al. Il-konsum tal-meraq tar-Rummien jnaqqas il-modifikazzjonijiet tal-lipoproteini ta 'densità baxxa ta' stress ossidattiv u l-aggregazzjoni tal-plejtlets: studji fil-ġrieden E0 atherosclerotic u bnedmin. J J Clin Nutr 2000,71: 1062-1076.
Aviram M, Rosenblat M, Gaitini D, et al. Il-konsum tal-meraq tar-Rummranate għal 3 snin minn pazjenti bi stenożi tal-arterja karotida jnaqqas il-ħxuna intima-media tal-karotidi komuni, pressjoni tad-demm u ossidazzjoni LDL. Nutrizzjoni Klinika 2004; 23: 423-233.
Aviram M, Rosenblat M. Pomegranate għas-saħħa kardjovaskulari tiegħek. Rambam Maimonides Med J 2013; 4 (2): e0013.
Sahebkar A, Simental Mednia LE, Giorgini P et al. Bidliet fil-profil tal-lipidi wara l-konsum tar-Rummien: analiżi sistematika u analiżi meta ta 'provi kkontrollati randomised. Phytomedicine 2016;
Standard Naturali. (2014). Rummien [Monografija]. Irkuprat minn http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-pomegranate.asp