Għajnuniet utli għall-Għajnuna għall-Uġigħ
Jekk inti bħall-biċċa l-kbira tan-nisa, probabilment ikollok esperjenza ta ' bugħawwieġ menstruwali , jew dysmenorrhea, f'ħin wieħed jew ieħor. Għal xi nisa, il-bugħawwieġ menstruwali huma debilitanti, filwaqt li oħrajn jesperjenzaw biss skumdità ħafifa jew xejn matul il-perjodu tagħhom.
Hemm żewġ tipi ta 'bugħawwieġ menstruwali, primarja u sekondarja.
Dysmenorrhea primarja
Id-dismenorrea primarja sseħħ ħafna drabi f'nisa żgħażagħ li għadhom kemm bdew iċ-ċikli mestrwali tagħhom.
Ħafna drabi ssir inqas severa meta mara tilħaq nofs l-għoxrin sena jew wara li tkun kellha l-ewwel tarbija tagħha.
Dawn bugħawwieġ skomdi huma kontrazzjonijiet qawwija ta 'l-utru u mixgħula minn sustanzi fil-ġisem tiegħek imsejħa prostaglandini.
Dysmenorrhea Sekondarja
Dysmenorrhea sekondarja hi ddijanjostikata meta l-bugħawwieġ menstruwali huma r-riżultat ta 'kundizzjoni tas-saħħa barra mill-perjodu tiegħek, inkluż endometriosis, tumuri fibrodi u ċisti fl-ovarji .
Ormoni u Bugħawwieġ menstruwali
Ġisem b'saħħtu naturalment jipproduċi prostaglandini, li għandhom effett simili għall-ormoni. Huma involuti f'varjetà ta 'funzjonijiet tal-ġisem inkluż il-kontrazzjoni tal-muskolu tal-utru li tikkawża dismenorrea primarja, jew bugħawwieġ menstruwali.
Fil-bidu tal-perjodu tiegħek, il-livell ta 'prostaglandin tal-ġisem tiegħek huwa ogħla mis-soltu. Ġeneralment, iktar ma jkun għoli l-livelli ta 'prostaglandini, aktar uġigħ menstruwali.
Jekk mara ma tiġix ovulata, u xi xhur li ma tagħmilx, x'aktarx li hi ma jkollhiex bugħawwieġ matul il-perjodu tagħha.
Għal din ir-raġuni, it-tobba ta 'spiss jippreskrivu kontraċettivi orali jew garża kontraċettiva biex ittaffi perjodi ta' uġigħ. Madankollu, għandek tkun konxju li pilloli ta 'kontroll tat-twelid jista' jkollhom effetti sekondarji, inkluż fsada anormali, żieda fil-piż, u tibdil fil-burdata.
Mezz ta 'l-utru ormonali (IUD) xi drabi jista' jnaqqas il-bugħawwieġ mestrwali, ukoll.
Kif Tista Tik ibbissom Bugħawwieġ Menstruwali?
Jista 'ħoss sempliċi, iżda rilassati u kiri lil dawk ta' madwarek taf li int ma tħossokx innifsek se jgħin billi tnaqqas l-istress tal-ħajja ta 'kuljum tiegħek li tista' tikkontribwixxi għall-bugħawwieġ mestrwali tiegħek.
Dawk li jtaffu l-uġigħ barra l-borża, bħal Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproxen sodium) huma mediċini komuni użati biex itaffu l-uġigħ ta 'kuljum u bugħawwieġ mestrwali. Tylenol (acetaminophen) jgħin l-uġigħ, iżda ma jaffettwax il-prostaglandini.
Il-bidliet fid-dieta, bħall-ikel nadif u dak bnin, jistgħu jgħinu jnaqqsu l-bugħawwieġ ukoll.
Ipprova tiekol aktar:
- Ikel b'ħafna kalċju, bħal tin imqadded, ġobon tar-rikotta, u sardin tal-bott
- Ikel b'ħafna anti-ossidanti, bħal berries, tadam u qampiena
- Proteini dgħif, inkluż tofu u ħut tal-ilma kiesaħ
Ipprova jikkunsmaw ħafna inqas:
- Ikel raffinat: tfittex dqiq abjad jew zokkor fl-ingredjenti.
- Trans-xaħmijiet: elenkati bħala żjut idroġenati fl-ingredjenti
- Kaffeina u alkoħol
Tista 'wkoll tipprova:
- Involvi ruħek f'attività fiżika regolari, meta ma jkollokx il-perjodu tiegħek
- Meta tieħu banju sħun u tuża aromatherapy jew kuxxinett tas-sħana fuq l-addome t'isfel jew wara
- Tibqa 'idratat b'mod adegwat
Xi Dwar Terapiji Kumplimentari u Alternattivi?
Xi studji juru terapiji komplementari, inklużi massaġġi, acupuncture, u yoga jistgħu jgħinu biex itaffu l-bugħawwieġ menstruwali, iżda sa issa r-riżultati mhumiex konklużivi.
Studji oħra juru xi suċċess għal nisa li jieħdu ċerti supplimenti u ħxejjex aromatiċi, inklużi te, pilloli u drappijiet, iżda dawn ir-riżultati mhumiex konklussivi wkoll.
Ftakar li t-teħid ta 'supplimenti jew rimedji tal-ħxejjex jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħad-drogi farmaċewtiċi. Jekk tfittex attenzjoni medika għas-sintomi tiegħek, kun żgur li tiżvela kwalunkwe u kull suppliment li tieħu lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Sorsi:
Il-Kungress Amerikan ta 'l-Ostetriċja u l-Ġinekoloġija: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Fondazzjoni Nazzjonali għall-Osteoporożi: Gwida għall-Ikel Rich-Calcium. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Università ta 'Maryland Medical Center: Uġigħ menstruwali. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.