Sleepless Nights Matul u Wara l-Kura
Huwa wara 11p.m. Int għajjien. Taħseb li tista 'torqod. Ikollok fis-sodda, tħossok bi ngħas, u mbagħad mingħajr twissija int imissu wieqaf. Wara siegħa ta 'tentattiv torqod, tieqaf, tqum u tibda roaming id-dar, tara t-TV, tipprova taqra jew tbaxxi max-xibka tipprova tbiddel rasek u tevita l-ħsibijiet tiegħek. Inti tagħlaq li terġa 'lura fis-sodda fil-ħinijiet ta' filgħodu kmieni u jkollok biss ftit sigħat ta 'rqad.
Forsi l-problema ta 'l-irqad tiegħek hija differenti. M'għandek l-ebda problema torqod; il-problema tiegħek tibqa 'rieqed. Tqajjem fil-ħinijiet filgħodu, wara ftit sigħat rieqda. Xi kultant tista 'terġa' torqod wara siegħa jew hekk, imma xi kultant ma tistax.
Dan m'għadux okkorrenza rari; qed tasal biex tkun rutina regolari għalik minn qatt qabel id-dijanjosi tal-kanċer tas-sider tiegħek. Tħalli int eżawriti l-għada, u xi kultant irritabbli. L-insomnja relatata mal-kanċer tas-sider qed issir mod ta 'ħajja. Mhuwiex b'saħħtu; qed tieħu piż fuqek kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment.
Jekk tara lilek innifsek fid-deskrizzjonijiet t'hawn fuq, int mhux waħdu. Nuqqas ta 'rqad huwa komuni fost il-pazjenti bil-kanċer tas-sider fit-trattament kif ukoll dawk li temmew il-kura.
Ħafna pazjenti li jirċievu kimoterapija se jkollhom diffikultà biex torqod waqt li għaddejjin minn trattament. Trattament ta 'radjazzjoni jista' jikkawża nuqqas ta 'rqad. Uġigħ, ansjetà, dipressjoni, u ċerti mediċini jistgħu wkoll jikkawżaw nuqqas ta 'rqad.
It-terapija bl-ormoni, meħuda għal ħames snin sa 10 snin wara trattament attiv biex titnaqqas l-inċidenza ta 'rikorrenza, hija magħrufa li tikkawża nuqqas ta' rqad.
Bidliet fiżiċi bħala riżultat tal-kirurġija tiegħek jistgħu jikkontribwixxu għalik li ma jkunx jista 'jorqod jew jibqa' rieqed, kif ukoll fwawar u għaraq bil-lejl, li huma effetti sekondarji komuni ta 'mediċini ta' terapija bl-ormoni.
Skond studju ppreżentat fis-40 Kungress Annwali tal-2015, madwar 75 fil-mija tas-superstiti tal-kanċer tas-sider jesperjenzaw problemi ta 'rqad fit-tul.
L-istress huwa kawża ewlenija ta 'nuqqas ta' rqad. Dijanjożi ta 'kanċer tas-sider u li għaddejjin minn trattament bil-bidliet kollha tagħha - kemm għal żmien qasir kif ukoll għal żmien twil - huma kawża ta' stress maġġuri għal ħafna minna. L-irqad, meta ma jkunx hemm distrazzjonijiet, normalment ikun il-ħin meta ma nistgħux inbiddlu l-inkwiet. Jekk għadek kif ġiet dijanjostikat, il-kanċer tas-sider għandu l-aħħar ħaġa f'moħħu kull lejl u l-ewwel ħaġa fuq moħħok meta tqum.
Ġestjoni ta 'Nuqqas ta' rqad
Tibda timmaniġġja l-insomnja tiegħek billi titkellem ma 'l-onkologu tiegħek biex tiddiskuti x'jista' jikkawża l-insomnja tiegħek. Hu jew hi jkunu jridu jittrattaw sintomi bħal uġigħ, fwawar, nawżea u depressjoni biex tara jekk dan jippermettilekx tieħu rqad bil-lejl tajjeb.
Jekk l-insomnja tiegħek tkompli, tista 'tiġi kkurat b'mediċina li t-tendenza tkun qawwija u tista' tkun perikoluża jekk qed tieħu mediċini oħra għall-ansjetà. Tista 'ssib ruħek tħossok aktar għajjien l-għada bħala riżultat tat-teħid ta' medikazzjoni li tinduċi l-irqad. Hemm ukoll riskju li ssir dipendenti. Dawn il-mediċini huma maħsuba għal użu qasir u mhux fit-tul.
Medikazzjoni ta 'l-irqad mhux preskrizzjoni li tista' tixtri fuq il-bank tista 'wkoll tikkawża problemi. Ħafna minn dawn il-mediċini fihom anti-istaminiċi, li jagħmlu l-persuna li tieħuhom jħossu bi ngħas, iżda jistgħu wkoll jikkawżaw ngħas il-jum ta 'wara.
Għajnuniet għall-irqad mill-ħxejjex, li huma wkoll disponibbli fuq il-bank, bħal melatonin, kava-kava, u valerian huma wkoll użati minn xi wħud li għandhom nuqqas ta 'rqad. Peress li mhumiex meħtieġa jissodisfaw l-istandards stretti tal-gvern tal-mediċini bir-riċetta, ftit jafu dwar l-effetti sekondarji tagħhom, u kif jistgħu jinteraġixxu jew jinterferixxu ma 'mediċini ta' kimoterapija jew medikazzjonijiet ta 'terapija ormonali.
Qabel ma tieħu xi medikazzjoni jew suppliment, għal kwalunkwe raġuni, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek biex tkun żgur li tieħu mhux se tnaqqas l-effettività tal-kimoterapija tiegħek jew it-terapija bl-ormoni.
Hemm affarijiet sempliċi u prattiċi li tista 'tipprova ttejjeb l-irqad tiegħek li ma teħtieġx medikazzjoni:
- Eżerċizzju ta 'kuljum; kun żgur li tieqaf tliet sigħat qabel tmur torqod.
- Ixrob xarbiet ħielsa mill-kaffeina biss.
- Evita ikliet tqal matul il-jum.
- Qabel ma tixrob is-sodda sħuna, xorb bla kaffeina, bħal ħalib imsaħħan jew te decaf.
- Evita l-alkoħol għal diversi sigħat qabel tmur torqod.
- Żomm naps qasir matul il-ġurnata, sabiex tkun għajjien u lest biex torqod bil-lejl.
- Ħu mediċina għall-uġigħ fl-istess ħin kull lejl.
- Ħu banju sħun qabel sodda.
- Ilbes ħwejjeġ tal-lejl ħafifa u ta 'piż komdu.
- Żomm is-sodda komda.
- M'għandekx tara t-TV fis-sodda qabel ma tipprova torqod.
- Żomm is-sodda komda.
- Aqra ktieb.
- Nisma 'l-mużika.
- Timmedita.
Matul l-ewwel kanċer tas-sider tiegħi, meta ma stajtx torqod, nidħol, mur fuq il-kompjuter tiegħi u ktibt x'kien fuq moħħ sakemm kont wisq għajjat biex tikteb aktar. L-att tal-kitba tatni x'imkien biex tmur bit-tħassib tiegħi. Meta kont isir, jien nwiegħed li jiena niftakar dak li kelli wara li slejt u nipprova nikseb tweġibiet għal dak it-tħassib. Ħadem; I tista 'tmur lura fis-sodda u torqod.
It-tgħaqqid ta 'grupp ta' appoġġ għall-kanċer tas-sider għen ukoll biex jitnaqqas il-lejl bla dar tiegħi Jekk ma tħossokx tajjeb biżżejjed waqt it-trattament biex tmur għal grupp ta 'appoġġ ibbażat fil-komunità, grupp ta' appoġġ online jew bit-telefon jista 'jgħin ħafna biex titnaqqas l-ansjetà u s-sentimenti ta' iżolament.
Jekk l-insomnja tiegħek tippersisti wara li telimina l-kawżi sottostanti, bħall-uġigħ, hemm approċċi oħra mhux medikali li għandhom rekord ta 'suċċess fit-tnaqqis tal-inċidenza ta' disturbi fl-irqad, inklużi:
- Konsulenza, li normalment tkun disponibbli f'ċentri ta 'trattament tal-kanċer fejn terapista jista' jgħinek titratta l-istress ta 'dijanjosi tal-kanċer tas-sider. L-għoti ta 'pariri jista' jsir individwalment jew fi gruppi.
- Terapija Stimolu hija terapija li tiffoka fuq il-ħolqien ta 'skeda regolari ta' l-irqad u l-qawmien. Dan jinvolvi:
- L-iżvilupp ta 'rutina qabel l-irqad li tgħinek torqod u tibqa' rieqed. Dan jirrikjedi li inti tagħżel li tmur torqod biss meta tkun bi ngħas. Jekk, wara 20 minuta fis-sodda, int għadek imqajjem jew ma tistax terġa 'torqod wara li tqum, tqum u terġa' lura fis-sodda biss meta terġa tħossok bi ngħas.
- Int trid toqgħod f'madwar l-istess ħin kuljum. Jekk trid toqgħod, żomm is-saqaf tiegħek għal mhux aktar minn 30 minuta, mingħajr napping wara 3 f'nofsinhar.
- Ikollok bżonn li naħseb tas-sodda tiegħek biss għal attivitajiet ta 'rqad u sesswali. It-televiżjoni, l-ikel jew il-qari fis-sodda ma jitqiesux li jmexxu l-irqad.
- Il-ħin mgħoddi fis-sodda għandu jkun limitat għall-irqad. Iż-żmien li jillimita fis-sodda jwassal għal deprivazzjoni tal-irqad ħafifa, li twassal għal irqad aktar effiċjenti.
- Ir-Relaxation Therapy hija dwar l-iżvilupp ta 'tekniki u attivitajiet li jwasslu għal rilassament tal-muskoli. Il-metodi jistgħu jinkludu:
- Biofeedback, li huwa taħriġ tal-pazjenti biex jikkontrolla t-tensjoni tal-muskoli tagħhom, pressjoni tad-demm, jew rata tal-qalb u proċessi oħra tal-ġisem. Jintuża bħala alternattiva għall-medikazzjoni għall-ansjetà.
- Ħafna minna jistgħu jibbenefikaw minn taħriġ ta 'tekniki ta' rilassament aktar informali li spiss ikun disponibbli f'ambjenti ta 'trattament provduti minn terapista ta' rilassament li tispeċjalizza f'ħidma ma 'pazjenti bil-kanċer. Iċ-ċentri tal-Komunità ħafna drabi joffru klassijiet f'tekniki ta 'rilassament li tista' tagħmel waħedhom. Tista 'ssib nifs fil-fond, tiġbid u meditazzjoni tista' tgħinek tirrilassa. Passiġġu ta 'ħin kwiet, bħal knitting jew quilting, jista' wkoll jirrilassakek qabel sodda.
- It-Terapija Konjittiva tgħin lill-persuna b'insomnja biex tidentifika l-attitudnijiet fit-tul dwar l-irqad u l-insomnja li tista 'tkun parti mill-ansjetà dwar li ma tistax torqod. Twemmin bħal dan jista 'jinkludi rekwiżiti ta' rqad mhux realistiċi u l-attribuzzjoni ta 'indeboliment konjittiv matul il-ġurnata biex ma jġibx biżżejjed irqad. Fil-verità, il-problemi tal-memorja jistgħu jkunu kkawżati mill-effetti sekondarji ta 'trattament attiv, speċjalment kimoterapija u mediċini għal uġigħ kif ukoll deprivazzjoni tal-irqad.
Ikollok bżonn torqod għall-fejqan u tiffunzjona emozzjonalment kif ukoll fiżikament. Tkun xi tkun qed tikkawża nuqqas ta 'rqad tiegħek, ħu għajnuna.
Sorsi:
National Sleep Foundation, National Cancer Institute - Disturbi fl-irqad
Is-sintomi ta 'Sleep fqir jissuġġerixxi Disturbi fl-irqad fis-superstiti tal-kanċer tas-sider. Joyce Pagan, April 25, 2015.