Jista 'B12 jagħti spinta lill-enerġija?
Il-vitamini B huma essenzjali għall-produzzjoni tal-enerġija, il-metaboliżmu tal-proteini, il-formazzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm u l-manutenzjoni tas-sistema nervuża ċentrali. Il-vitamini B huma solubbli fl-ilma, li jfisser li l-ġismek juża dak li jista 'u jelimina l-bqija permezz tal-awrina.
B12 huwa suppliment komuni għaż-żieda fl-enerġija. Huwa disponibbli f'diversi forom, inklużi injezzjonijiet, pilloli, u formoli sublingwali (taħt l-ilsien).
Xi studji (iżda limitati) jissuġġerixxu li livelli baxxi ta 'B12 jistgħu jkunu involuti fil- fibromyalgia u s -sindromu ta' għeja kronika . Jekk iva, huwa possibbli li huma, almenu parzjalment, responsabbli għal-livelli baxxi ta 'enerġija tipiċi taż-żewġ kundizzjonijiet.
Ir-riċerka dwar is-supplimenti B12 għal din il-marda għadha kif bdiet, iżda dak li ftit li għandna huwa promettenti. Studju 2015 (Regland, PLoS One) ta 'injezzjonijiet B12 wera rispons pożittiv, speċjalment f'dawk li kienu qed jieħdu wkoll supplimenti ta' kuljum ta ' folic acid .
Dożaġġ
Xi esperti dwar fibromyalgia u sindromu ta 'għeja kronika jirrakkomandaw mill-inqas 50 mg kuljum ta' ħafna mill-vitamini B, u 500 mikrogramma ta 'B12. Xi protokolli ta 'trattament sperimentali jużaw injezzjonijiet B12.
Ħafna tobba ma jaqblux ma 'dan u jikkunsidraw injezzjonijiet B12 arkejċi u mhux sostnuti b'evidenza xjentifika. Xi tobba u riċerkaturi, madankollu, jgħidu evidenza aneddotali jappoġġja supplimenti B12 biex jinkisbu u jinżammu livelli ogħla ta 'B12 f'nies b'dawn il-kondizzjonijiet.
Sorsi tad-dieta
B12 huwa faċilment disponibbli fi kważi kull ikel derivat mill-annimali, bħal:
- Fwied taċ-ċanga u laħmijiet oħra ta 'l-organi;
- Molluski;
- Laħam u tjur;
- Bajd;
- Ħalib u prodotti oħra tal-ħalib;
- Ċereali tal-kolazzjon fortifikati;
- Ħmira nutrizzjonali.
Uħud mill-prodotti veġetarjani u vegan huma msaħħa bi B12 peress li dieta bbażata fuq il-pjanti ġeneralment ma jkunx fiha biżżejjed.
Jekk int fuq dieta speċjali, tista 'tkun trid tkellem lit-tabib tiegħek u / jew nutrizzjonista dwar kif l-aħjar tikseb biżżejjed vitamini u minerali importanti.
Effetti sekondarji
Huwa importanti li wieħed jinnota li l-effetti sekondarji huma possibbli u potenzjalment perikolużi anke ma 'sustanzi naturali bħall-vitamini B.
L-iktar effett sekondarju komuni tal-vitamina B12 huwa d-dijarea temporanja u ħafifa. Effetti sekondarji severi huma wkoll possibbli. Għandek tikseb attenzjoni medika minnufih jekk ikollok xi wieħed minn dawn li ġejjin:
- Reazzjonijiet allerġiċi severi;
- Uġigħ fl-għoġol, nefħa jew sensittività;
- Uġigħ fis-sider;
- Ħjiel ta 'nefħa fil-ġisem kollu;
- Deni, tkexkix ta 'bard jew grieżem fil-griżmejn persistenti;
- Titqib irregolari tal-qalb;
- Dgħufija fil-muskoli jew brim.
- Nuqqas ta 'nifs;
- Tbenġil jew emorraġija mhux tas-soltu.
Supplimentazzjoni
M'għandekx bżonn riċetta għal supplimenti B12. Huma disponibbli mill-biċċa l-kbira tal-postijiet li jbigħu supplimenti.
Still, jekk qed tikkunsidra supplimentazzjoni B12, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. (Ftakar li ħafna tobba huma xettiċi dwar l-injezzjonijiet B12 u jistgħu jiffavorixxu tipi differenti ta 'supplimenti.) Jekk it-tabib tiegħek ikun jaf dwar it-trattamenti kollha tiegħek, huwa jista' jtik gwida aħjar u aċċerta ruħek li ma tagħmilx xi ħaġa mhux sikura.
L-ispiżjar tiegħek huwa wkoll riżors kbir meta niġu għall-interazzjonijiet negattivi bejn trattamenti differenti, inklużi s-supplimenti.
Sors:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Rispons għall-vitamina B12 u l-aċidu foliku f'enċefalomjelitali myalgic u fibromyalgia.
Regland B, et al Ġurnal Skandinavu tar-Rewmatoloġija. 1997; 26 (4): 301-7. Żieda fil-konċentrazzjonijiet ta 'homocysteine fil-fluwidu ċerebrospinali f'pazjenti b'fibromyalgia u sindromu ta' għeja kronika.