Taf kemm hi l-qadima tiegħek? Dik it-tweġiba tista 'ma tkunx daqshekk sempliċi. Hemm ċans tajjeb li l-qalb tiegħek qed tixjieħ aktar malajr milli int.
Skont iċ-Ċentri tal-Istati Uniti għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, nofs l-irġiel adulti u 20 fil-mija tan-nisa adulti f'dan il-pajjiż għandhom qalb li għandha ħames snin aktar mill-età kronoloġika tagħhom. Fil-suwed, id-distakk huwa whopping 11-il sena.
Għaliex din il-kwistjoni? Minħabba li l-qalb "anzjani" tiegħek, iktar ikollok ir-riskju tiegħek għal attakk tal-qalb, puplesija ("attakk tal-moħħ"), u problemi oħra relatati. Il-qlub tat-tixjiħ x'aktarx li jkollhom arterji iktar stretti u kkalċitati, tessut tal-muskolu eħxen u aktar stirat, anormalitajiet fis-sistema tal-konduzzjoni u valvoli li ma jiffunzjonawx.
X'jagħmel Qalb 'Qadim'?
Għalkemm il-ġeni jistgħu jikkontribwixxu, huma l-fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb li jikkawżaw qalb għall-età qabel il-waqt. L-aktar fatturi ta 'riskju li għandek, u l-aktar severi huma, l-anzjani tal-qalb tiegħek. Filwaqt li wħud minn dawn ma jistgħux jiġu modifikati, il-maġġoranza huma taħt il-kontroll tiegħek. Dawn il-fatturi ta 'riskju jinkludu:
- Età kronoloġika. Ir-riskju tal-mard tal-qalb jibda jogħla wara l-età ta '55 sena hekk kif il-vini tad-demm jibdew jitfarrku u żieda kontinwa tal-plakka fl-arterji tibda tinterferixxi mal-fluss tad-demm.
- Sess. Irġiel jiksbu mard tal-qalb madwar 10 snin qabel fil-ħajja milli n-nisa. In-nisa huma ġeneralment protetti mill-estroġenu sa wara l-menopawża-meta r-riskju tal-qalb tagħhom jasal sa dak ta 'raġel.
- L-istorja tal-familja. Ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb jiżdied jekk missierek jew ħuh kien iddijanjostikat miegħu qabel l-età ta' 55 sena jew omm jew oħtu tiegħek qabel l-età ta '65 sena.
- Pressjoni tad-demm. Il-qalb tiegħek taġixxi hekk kif il-pressjoni tad-demm tiegħek tiżdied lil hinn minn 120/80 mm Hg.
- Kolesterol. Aktar ma jkun għoli l-livell tal-kolesterol tiegħek, l-anzjani tal-qalb tiegħek.
- It-tipjip . Kwalunkwe ammont ta 'tipjip iqajjem ir-riskju ta' attakk tal-qalb. Anke esponiment għad-duħħan secondhand jista 'jkun perikoluż.
- Piż . Il-piż żejjed huwa diffiċli fuq il-muskolu tal-qalb tiegħek.
- Id-dijabete. Wara d-dijabete jew prediabetes tqiegħed f'riskju akbar għal problemi tal-qalb.
Dawwar l-arloġġ fuq il-qalb tiegħek
It-tixjieħ ma jfissirx li ma tistax ikollok qalb b'saħħithom. Qatt ma tkun qadim biex tnaqqas il-fatturi ta 'riskju tiegħek u l-età tal-qalb tiegħek. Hawn huma seba 'affarijiet li tista' tagħmel biex tagħti l-qalb tiegħek lift żagħżugħ:
1. Ħu kontroll fuq mard jew kundizzjonijiet kroniċi. Ħafna problemi li l-anzjani għandhom mal-qalb tagħhom u l-vini tad-demm huma kkawżati minn mard ieħor assoċjat max-xjuħija, minflok ma jixjieħ innifsu. Pereżempju, mhux komuni li tiżviluppa pressjoni tad-demm għolja kif qed tixjieħ u dan huwa fattur magħruf ta 'riskju għal mard tal-qalb.
Jekk iżżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek fil-medda normali tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek. L-istess jgħodd għad-dijabete u għall-kontroll tal-kolesterol għoli. Mard ieħor, bħal marda tat-tirojde, u xi mediċini jistgħu jdgħajfu l-qalb. Ikollhom checkups regolari, segwi l-pjan ta 'trattament tat-tabib tiegħek, u ħu l-mediċini tiegħek kif preskritt.
2. Żomm piż normali . Minflok ma tesplora d-dieti fad, ipprova tiekol aktar ikel tajjeb għalik - bħal salamun, frott żgħir, ġewż u żejt taż-żebbuġa - u inqas minn dawk li huma ħżiena għalik.
Ukoll, iżżid il-konsum ta 'kuljum tiegħek ta' frott u ħxejjex, tiekol ħafna fibra, u tinnegozja laħam aħmar għal ħut, tiġieġ u legumi.
M'għandekx għalfejn telimina kompletament l-ikel favorit tiegħek, imma għandek tevita xaħmijiet trans u tiekol xaħmijiet saturati, melħ u zokkor raffinat kemxejn. Jekk għandek bżonn li jitilfu l-piż, maqtugħin bejn snacking bejn il-ħwienet jew tnaqqas il-porzjonijiet ta 'l-ikel favorit tiegħek.
3. Tkun attiva . Il-qalb hija muskolu, għalhekk teħtieġ eżerċizzju biex iżżommha fil-forma. L-eżerċizzju jżid il-qawwa tal-ippumpjar tal-qalb tiegħek u jgħin biex iwassal l-ossiġnu fil-ġisem kollu tiegħek. Eżerċizzju regolari jgħin ukoll biex iżomm il-piż u l-pressjoni tad-demm taħt kontroll u jnaqqas l-istress.
Qatt m'hu tard wisq biex tibda programm ta 'eżerċizzju. Fittex programm immirat speċifikament lejn persuni anzjani. Anke programm sempliċi ta 'mixi jista' jmur 'il quddiem lejn it-titjib tas-saħħa tal-qalb tiegħek. Evita sigħat ta 'nfiq kuljum seduta u tagħmel pjan biex teżerċita mill-inqas 20 sa 30 minuta ħames darbiet fil-ġimgħa, anki jekk f'sessjonijiet maqsuma.
Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa li tagħmel l-eżerċizzju diffiċli, tfittex programm ta 'eżerċizzju modifikat li huwa aktar adattat għall-kapaċitajiet tiegħek. Imbagħad kellem lit-tabib tiegħek biex tiżgura li inti b'saħħtu biżżejjed biex tibda l-programm li qed tikkunsidra.
4. Tieqaf tpejjep. Dan mhux negozjabbli! Huwa assolutament neċessarju li tipproteġi l-qalb tiegħek. It-tipjip huwa kawża ewlenija ta 'aterosklerożi - marda li tikkawża plakka biex tinbena fl-arterji tiegħek. Il-plakka tirrestrinġi l-fluss tad-demm fil-qalb u organi oħra u tista 'tinqasam, u tikkawża tagħqid li jimblokka l-fluss tad-demm kompletament. Dan jista 'jwassal għal attakk tal-qalb, puplesija, jew insuffiċjenza tal-kliewi.
Sigaretti huma dipendenti ħafna u jaqtagħha huwa diffiċli. Il-persuna medja tipprova 7 darbiet qabel ma tirnexxi. Iċ-ċansijiet tiegħek ta 'suċċess jiżdied jekk tuża tliet għajnuniet differenti għat-tipjip fit-tipjip fl-istess ħin. Għid lit-tabib tiegħek li tixtieq tieqaf u titlob għal pjan.
5. Tixrobx ħafna alkoħol. Perjodu.
6. Ikollhom checkups regolari . Eżamijiet regolari li jinkludu testijiet tad-demm jistgħu jgħinu biex jiġu identifikati l-problemi tal-qalb qabel ma jikkawżaw attakk tal-qalb jew puplesija. Dawn l-eżamijiet għandhom jibdew minn kmieni fil-ħajja u jkomplu fit-tul kollu. Kun żgur li tifhem kemm ta 'spiss għandek tieħu l-mediċini tiegħek u għandek ċerti testijiet tad-demm, speċjalment jekk għandek kundizzjoni kronika.
7. Tinjorax sintomi mhux tas-soltu. Isma l-ġisem tiegħek. Jekk tiżviluppa xi sintomi ta 'hawn taħt, ikkuntattja lit-tabib tiegħek immedjatament. Dawn mhumiex sinjali ordinarji ta 'tixjiħ u jistgħu jkunu sinjali ta' xi ħaġa oħra :
- Nuqqas ta 'nifs
- Nefħa fir-riġlejn
- Uġigħ fis-sider
- Sentimenti ta 'doom
- Għeja bla spjegazzjoni
- Bidla f'daqqa fit-tolleranza għall-eżerċizzju
- Palpitazzjonijiet tal-qalb
- Konfużjoni
- Sturdament
Iż-żamma tal-qalb tiegħek b'saħħitha żżid il-probabbiltà li ma jkollokx toqgħod fuq is-snin tad-deheb tiegħek, iżda pjuttost tgawdihom kollha kemm huma.
Dr Rocco huwa kardinist fid-Dipartiment tal-Familja tal-Kardjovaskulari tal-Familja Tomsich ta 'Cleveland Clinic, li jservi bħala Direttur Medikali tar-Riabilitazzjoni tal-Kardja u l-Ittestjar tal-Istress.