Kif l-għażliet ta 'l-ikel tiegħek jistgħu jagħmlu int aktar intelliġenti
Kont taf li l-ikel li tiekol għandu l-potenzjal li jżid il-qawwa tal-moħħ? Hawnhekk hawn pjan ta 'nutrizzjoni tal-moħħ f'ħames stadji biex id-dieta tiegħek tiġi kkontrollata u biex tuża l-ikel bħala mediċina tal-moħħ.
1. Żieda fl-Intake tal-Ilma
Minħabba li l-moħħok huwa ta 'madwar 80 fil-mija tal-ilma, l-ewwel regola ta' nutrizzjoni tal-moħħ hija ilma adegwat biex idrat il-moħħ. Anki deidrazzjoni żgħira tista 'tqajjem ormoni ta' stress li jistgħu jagħmlu ħsara lill-moħħ matul iż-żmien.
Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata.
L-aħjar huwa li l-likwidi tiegħek ma jitmexxux b'sustanzi ta 'ħlewwa artifiċjali, zokkor, kaffeina jew alkoħol. Tista 'tuża boroż tat-tè tal-ħxejjex, li mhumiex caffeinati, bħalma huma l-lampun jew il-frawli b'togħma, u tagħmel te mingħajr sana. It-te aħdar huwa wkoll tajjeb għall-funzjoni tal-moħħ peress li fih kimiċi li jtejbu r-rilassament mentali u l-viġilanza.
2. Restrizzjonijiet Kaloriji
Riċerka sostanzjali fl-annimali, u dejjem aktar fil-bnedmin, tindika li dieta ristretta għall-kaloriji hija ta 'għajnuna għal-lonġevità tal-moħħ u tal-ħajja. Tiekol inqas piż ta 'kontrolli, inaqqas ir-riskji ta' mard tal-qalb, kanċer u puplesija mill-obeżità, u jqajjem ċerti mekkaniżmi fil-ġisem biex iżżid il-produzzjoni ta 'fatturi ta' tkabbir tan-nervituri li huma ta 'għajnuna għall-moħħ. Ir-riċerkaturi jużaw l-akronimu CRON għal "restrizzjoni ta 'kaloriji b'nutrizzjoni ottimali", u għalhekk il-parti l-oħra tal-istorja hija li dawn l-għadd ta' kaloriji jgħoddu.
3. Kul Ħut, Żejt tal-Ħut, u Xaħmijiet Tajba
DHA, aċidu xaħmi omega-3 misjub fil-ħut, jagħmel porzjon kbir tal-materja griża tal-moħħ. Ix-xaħam fil-moħħ jifforma membrani taċ-ċelloli u għandu rwol vitali fil-funzjonament taċ-ċelluli. Neurons, li jġorru messaġġi mill-moħħ fil-ġisem kollu, huma wkoll rikki fl-aċidi grassi omega-3.
Ir-riċerka wriet li d-dieti rikki fl-aċidi grassi omega-3 jistgħu jgħinu biex jippromwovu bilanċ emozzjonali b'saħħtu u burdata pożittiva fis-snin ta 'wara, possibilment minħabba DHA huwa l-komponent ewlieni tas-sinapsi tal-moħħ.
4. Jikkunsmaw ħafna antiossidanti tad-dieta
Numru ta 'studji wrew li l-konsum tad-dieta ta' antiossidanti minn frott u ħxejjex inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li jiżviluppa indeboliment konjittiv. L-esperti jemmnu li l-formazzjoni radikali ħielsa għandha rwol ewlieni fid-deterjorament tal-moħħ bl-età. Meta ċellola tikkonverti l-ossiġenu f'enerġija, isiru molekoli żgħar imsejħa radikali ħielsa .
Meta jiġu prodotti f'ammonti normali, ir-radikali ħielsa jaħdmu biex jeħilsu l-ġisem ta 'tossini perikolużi, u b'hekk iżommuha b'saħħitha. Iżda meta prodotti f'ammonti tossiċi, radikali ħielsa jagħmlu ħsara lill-makkinarju ċellulari tal-ġisem, li jirriżulta fil-mewt taċ-ċelluli u ħsara fit-tessut fi proċess tissejjaħ stress ossidattiv. Il-Vitamina E u l-Vitamina Ċ u l-betakarotene jinibixxu l-produzzjoni ta 'radikali ħielsa.
L-aħjar frott u ħxejjex antiossidanti, skont id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, huma blueberries, tut, cranberries, frawli, spinaċi, lampun, Brussels sprouts, għanbaqar, brokkli, pitravi, avokado, larinġ, għeneb aħmar, bżar aħmar, ċirasa, u kiwi.
5. Proteina tal-Bilanċ, Xaħmijiet Tajba, u Karboidrati
Dieti għoljin f'zokkor raffinat jista 'jwassal għal dijabete , ngħas u indeboliment konjittiv. Madankollu, biex timplika li l-bejken huwa ikel tas-saħħa u li l-larinġ u l-karrotti huma ħżiena daqs il-kejk tidher iblah. L-eliminazzjoni ta 'zokkor sempliċi u proteini li jibbilanċjaw, xaħmijiet tajba, u karboidrati tajbin huma essenzjali biex tissaħħaħ il-qawwa tal-moħħ.
Wara li l-proteina f'kull ikla tgħin biex tibbilanċja l-livelli ta ' Iż-żieda ta 'laħam dgħif, bajd, ġobon, sojja jew ġewż għal snack jew ikla tillimita l-assorbiment mgħaġġel ta' karboidrati u tipprevjeni ċ-ċpar tal-moħħ li jmur ma tiekol karboidrati sempliċi, bħal donut.
F'kull ikla jew snack, tipprova tikseb bilanċ ta 'proteina, fibra għolja, karboidrati, u xaħam.
Billi ssegwi dieta sensibbli, sew fit-tond, tista 'tkun fuq tiegħek mod biex tiżgura l-moħħ u l-ġisem tiegħek jaħdem tajjeb għas-snin li ġejjin.