Strateġiji u Suġġerimenti Saħħa għaż-Żamma ta 'Kontroll Tajjeb taz-Zokkor tad-Demm
Tiekol bid-dijabete jista 'jkun stressanti. Ir-ristoranti huma fin-negozju tal-bejgħ ta 'l-ikel, mhux billi tgħinek tibqa' għad-dieta tiegħek. Allura, meta tiekol barra, tara, tpejjep u tisma 'dwar l-ikel li probabilment tixtieq tiekol.
Xi kultant huwa aktar faċli li żżomm mal-pjan ta 'ikla tiegħek meta tkun qed tiekol f'ambjent aktar ikkontrollat, bħad-dar tiegħek. Still, huwa possibbli li tiekol barra u ma tisfruttax id -dieta dijabetika tiegħek.
Hawn huma xi strateġiji u suġġerimenti dwar l-ikel biex jeħlu mal- pjan ta 'ikla dijabetika tiegħek meta tiekol barra.
Strateġiji għall-Eating Out With Diabetes
- Aħseb sew dwar dak li tista 'tiekol qabel ma tasal fir-ristorant. Jekk tkun familjari mal-menu, tirrevedih fir-ras u tipprova tnaqqas l-għażliet tiegħek qabel ma tasal.
- Jekk int anqas familjari mal-menu, ara jekk tista 'ssibha online jew imexxi' l quddiem biex tinvestiga dwarha. Huwa faċli li ssib xi ħaġa fuq menu li tixtieq tiekol, iżda tieħu aktar żmien biex issib xi ħaġa li t-tnejn tissodisfa l-cravings tiegħek u tkun konformi mal-pjan tal-ikla tiegħek.
- Spending ftit ħin taħseb dwarha qabel iż-żmien għandha tgħinek tagħmel deċiżjoni aktar intelliġenti dwar l-ikel fil-mument.
- Għal ikliet sit-down, ibni l-ikla tiegħek billi tuża l -metodu tal-pjanċa . L-ewwel, aqbad il-proteina dgħif (ħut jew sider tat-tiġieġa bla ġilda), ħaxix, frott, ħalib baxx ta 'xaħam u lamtu.
- Meta tasal l-ikel tiegħek, iċċekkja li l-porzjonijiet jaqblu mal-istruzzjonijiet tal-metodu tal-pjanċa (1/2 il-platt tiegħek għandu jikkonsisti minn ħaxix, 1/4 proteina dgħif, 1/4 lamtu u frott u ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam). Jekk ikun hemm eċċess, staqsi għal doggie-bag u ippakkja l-ikel żejjed qabel ma tibda tiekol.
- Jekk ma tkunx diġà stazzjonata, titlob informazzjoni dwar in-nutrijenti fuq l-oġġetti tal-menu. Qed issir aktar komuni - anke meħtieġa f'ċerti każijiet - għar-ristoranti biex jipprovdu din l-informazzjoni. Jafu l-ammont eżatt ta 'kaloriji u carbs fl-oġġetti tal-menu jistgħu jgħinuk tieħu deċiżjoni infurmata dwar x'għandu jiekol.
Suġġerimenti ta 'l-Ikel Meta You're Out For ...
- Pizza : Ara jekk hemmx insalata tal-ġnien jew tad-djar li tista 'tordna li tiekol flimkien mat-torta tiegħek. Reviżjoni listi ta 'toppings veġetali possibbli minflok laħmijiet ta' xaħam għoli. Aqbeż il-ġobon żejjed. Limitu lilek innifsek għal 1 flieli kbar jew tnejn żgħar, u agħżel qoxra rqiqa jekk hija għażla (biex tnaqqas il-carbs).
- Subs : Fittex id-dundjan, il-perżut inklinat, jew iċ-ċanga mixwija fuq il-ħobż tal-ħabba sħiħa. Reviżjoni listi ta 'topponi tal-ħxejjex possibbli, u jitolbu ħafna minnhom. Uża l-mustarda u l-ħall biex tinfirex minflok iż-żejt u l-mayonnaise.
- Fast Food : Biċċiet jew sandwiches tat-tiġieġ bil-laħla fuq għażliet ta 'menu b'ħafna ċereali, 100 kaloriji, snacks, insalati u oġġetti b'kontenut baxx ta' xaħam huma għażliet tajbin. Iċċaqlaq b'mod ċar ta 'ikel moqli u insalati li għandhom ġobon jew laħam fuqhom. L-insalati tat-Taco huma ġeneralment ogħla fix-xaħam li jagħżlu patata moħmija u chili żgħira minflok. Staqsi għal sostituti jekk ma jiġux offruti (eż., Il-flieli tat-tuffieħ minflok il-Fries Franċiża).
- Soppa / Sandwiches : oqgħod attent għas-sopop tal-krema u skip il-bwieqi tal-ħobż. Fittex għall-ikliet tas-soppa / sandwich / insalata Combo. Agħżel brodu jew sopop ibbażat fuq it-tadam, ħobż sħiħ bil-mustarda minflok mayo, u ftakar li titlob l-insalata tiegħek fuq in-naħa.
- Tariffa Amerikana : Ibda bi insalata bl-ilbies fuq in-naħa, jew soppa tal-ħxejjex. Fittex tiġieġ grilled jew entrees tal-ħut ippanċjat - jevita għażliet moqlija u moqlija. Tiekolx il-ġilda jekk it-tiġieġ jiġi mal-ġilda li għadha fuqha. Burger mingħajr ġobon u ma 'tadam u ħass huwa għażla tajba; tfittex ukoll għażliet ta 'dundjan jew veggie burger. Żid 2 platti tal-ħxejjex (eż., Fażola ħadra bil-fwar, brokkli jew spinaċi) u sa 3 porzjonijiet ta 'karboidrati b'ħafna xaħam (eż., Ross ismar steamed, patata ħelwa moħmija, ħobż sħiħ, qamħ, ħalib b'xaħam baxx). Evita mayonnaise, ġobon, "zlazi speċjali", bacon, ikel moqli ħafna ta 'kull tip, sandwiches tal-klabb, kustilji u qatgħat tax-xaħam tal-laħam, papri u gravy Franċiżi. Tibżgħux jistaqsu jekk l-ikel jistax jiġi steamed minflok moqli, jew imsajjar b'inqas xaħam.
- Tariffa Taljana: Aqbeż il-basket tal-ħobż. Għal appetizers, evita bruschetta, ħobż tat-tewm, antipastos li huma mmarinat f'żejt, kalamari moqli bil-fond, mimli ċagħaq jew faqqiegħ, u qaqoċċ mimli - minflok, staqsi calamari grilled, insalata bl-ilbies fuq in-naħa, jew insalata caprese. Agħżel platti servuti fi brodu jew zalza bbażata fuq it-tadam aktar milli zalza krema. Staqsi għal inqas butir li għandha tiġi miżjuda ma 'dixxijiet bħal tiġieġ picatta jew tiġieġ marsala - zlazi għal dawn il-platti jistgħu jkunu miżjuda xaħam. L-aħjar li skip id-dixxijiet itqal bħal risotto u lasagna. L-aħjar bet għall-ikel f'ristorant Taljan huwa li żżomm il-ħut grilled u speċi tal-laħam, u li titlob veggies fuq in-naħa minflok għaġin.
- Tariffa Messikana: Appetizers tajbin jistgħu jinkludu insalata jew soppa tal-fażola sewda. Għall-korsijiet prinċipali, ordni fajitas grilled maċ-ċanga, tiġieġ, frott tal-baħar, jew il-ħut jew laħam grilled speċjali b'rots u fażola sewda fuq in-naħa. Evita ġobon żejjed, krema qarsa, qxur tal-qalba u chips tal-qali moqli, nachos, chimichangas, trabijiet krema, chili con carne, fażola mrobbija u ġelat moqli.
- Tariffa Asja: Għal appetizers, agħżel miso, wonton jew soppa sħuna u qarsa, insalata, edamame, jew għaġina steamed. Għal entrees, ipprova teriyaki sider tat-tiġieġa, Sushi u sashimi, ċanga li tittiekel, tiġieġ, gambli jew tofu, u ross u ħaxix imsaħħan. Evita r-rebbiegħa moqlija jew għaġina, ħxejjex u laħmijiet, tempura u kukls tal-laħam ta 'ħobż. Zlazi tal-karawett jistgħu wkoll jippakkjaw aktar xaħam. Il-biċċa l-kbira ta 'l-istabbilimenti jippermettu wkoll li titlob li xi entrée tkun steamed (jekk normalment tkun imsajjar biż-żejt), u l-zalza tista' tiġi notifikata fuq in-naħa. Ir-ross ismar huwa ġeneralment għażla.