Is-sintomi tal-psorjasi kronika tal-plakka huma aktar minn ġilda fil-fond. Il-pedaġġ psikoloġiku li l-marda tista 'tieħu ħafna drabi tkun iktar profonda mill-kundizzjoni nfisha, li ħafna drabi ddgħajjef il-kunfidenza ta' persuna, awto-immaġni, u relazzjonijiet interpersonali. Fortunatament, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tlaħħaq aħjar ma' l-isfidi ta 'l-għajxien bi psorjasi tal-plakka.
Dawn jinvolvu tnaqqis fl-istress, dieta u eżerċizzju, għażliet imtejba ta 'stil ta' ħajja, u appoġġ emozzjonali. Dan l-approċċ olistiku jista 'kemm isaħħaħ ir-rispons tiegħek għat -terapiji tad-droga u jtejjeb il-kwalità ġenerali tal-ħajja tiegħek.
Emozzjonali
L-istress huwa ċiklu vizzjuż li permezz tiegħu l-pressjonijiet psikoloġiċi jistgħu jwasslu għal sintomi ta 'psorjasi, filwaqt li d-dehra tas-sintomi tista' twassal għal stress. Bħala fattur ta 'riskju indipendenti, l-istress iqanqal l-ormoni tar-rilaxx fil-ġisem, inkluż il-kortisol u l-adrenalina, li jistgħu jtejbu l-infjammazzjoni u jagħmlu sintomi tal-psorjasi tal-plakka agħar.
Hemm numru ta 'tekniki għat-tnaqqis tal-istress li jistgħu jgħinu. Imsemmija bħala terapiji tal-ġisem tal-moħħ, dawn jippermettu li tieħu rwol aktar attiv fil-mod li tirrispondi għall-marda tiegħek u s-sintomi ta 'tħassib. Dawn l-avviċinamenti jaħdem billi direzzjonati mill-ġdid l-enfasi tiegħek minn kwalunkwe uġigħ u sentimenti negattivi li jista 'jkollok għal post ta' kalma, bilanċ u awto-aċċettazzjoni.
Fost xi wħud mit-terapiji tal-moħħ aktar popolari li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għalik kif taħdem biex tlaħħaq mal-psorjasi:
- Il-meditazzjoni ta 'l-għaqal hija prattika meditativa li tista' tiġi diretta minn ħsejjes, sensazzjonijiet, chants, jew nifs iggwidat.
- Yoga hija ta 'benefiċċju kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment, speċjalment forom anqas qawwija bħal yin yoga. (Yoga sħuna u yoga ta 'l-enerġija għandhom jiġu evitati, speċjalment waqt tifqigħat akuti.)
- Xbihat iggwidati hija teknika li tiffoka fuq immaġnijiet mentali pjaċevoli biex tħeġġeġ sentimenti ta 'kalma.
- L-iskannjar tal-korp mentali huwa teknika oħra ta 'meditazzjoni. Normalment imwettqa jimtedd, inti tidderieġi l-attenzjoni tiegħek jew 'l isfel fil-ġisem tiegħek biex tiskopri sensazzjonijiet prattiċi jew newtrali sottili, pjuttost tiffoka fuq dawk mhux pjaċevoli.
Tfittex Għajnuna Professjonali
Ma jgħinx lill-moħħok jew lill-ġisem biex tgħid lilek innifsek int tajjeb jekk m'intix. Dan, għalkemm, mhux ħaġa ħaġa komuni li tagħmel. Fi sforz biex jitrażżnu sentimenti ta 'rabja, disperazzjoni, jew forsi saħansitra imbarazzat, in-nies bi psorijasi ħafna drabi jpoġġu "wiċċ kuntenti" għal dawk ta' madwarhom. Jekk tagħmel hekk rarament tgħin u tista 'tagħmel l-istress sottostanti saħansitra agħar.
Jekk m'intix kapaċi tlaħħaq jew ikollok sentimenti persistenti jew li jmorru għall-agħar ta 'ansjetà jew depressjoni, fittex għajnuna professjonali minn psikjatra jew psikologu b'esperjenza ta' mard kroniku. Il-psikoterapija u t-trattament tad-droga għal żmien qasir jistgħu mhux biss jgħinu biex itejbu s-sintomi emozzjonali tiegħek, iżda jistgħu potenzjalment itejbu l-psorjasi tiegħek billi jtaffu l-istress sottostanti.
Fiżika
Apparti milli jgħin biex itejjeb is-sens ġenerali tiegħek ta 'saħħa u benessri, dawn il-passi jistgħu jgħinuk jimmaniġġjaw aħjar is-sintomi, inaqqsu r-riskji potenzjali, u forsi anki jinfluwenzaw il-progressjoni tal-psorjasi:
Lose Weight
L-obeżità hija waħda mill- fatturi ta 'riskju għall-psorjasi . L-akkumulazzjoni eċċessiva ta 'ċelluli tax-xaħam tista' żżid il-volum ta 'proteini infjammatorji, imsejħa ċitokini , li jiċċirkolaw fid-demm. Iktar ma jkun hemm iċ-ċelloli tax-xaħam, iktar ikun hemm riskju ta ' sintomi .
Ibdel id-Dieta Tiegħek
Filwaqt li hemm ftit studji li jissuġġerixxu li dieta waħedha tista 'tbiddel il-kors tal-marda, bosta tobba se japprovaw dieta b'ħafna xaħam rikka fl -aċidi grassi omega-3 , inklużi ikel bħal ħut tal-ilma kiesaħ (salamun, aringi, kavalli) ħbub, fażola, ħaxix u frott.
Jekk ta 'spiss tgħin biex tikkonsulta ma' nutrizzjonist li jista 'jaħdem mat-tabib tiegħek biex jiżgura li t-teħid ta' nutrijenti tiegħek (bħal kalċju jew ħadid) jiġi aġġustat biex jikkumpensa għal xi mediċini li tista 'tieħu.
Nibdew mill-ġdid l-Alkoħol u t-Tipjip
L-alkoħol għandu jiġi evitat, speċjalment peress li ħafna mid-drogi użati biex jikkuraw il-psorjasi jistgħu jikkawżaw tossiċità tal-fwied. Barra minn hekk, għandek tagħmel kull sforz biex tieqaf tpejjep hekk kif is-sigaretti huma fattur ta 'riskju indipendenti għal psorjasi severa.
Nimxu Aktar
Eżerċizzju regolari jista 'wkoll jikkontribwixxi għal telf ta' piż u jistaqsi biex itejjeb il-burdata, il-prospetti, il-livelli ta 'l-enerġija, is-saħħa u l-apparenza.
Soċjali
Xi wħud bil-psorjasi jgħidu li jista 'jkun ingann. In-nies jistgħu jaħsbu li inti kuntaġġuż, għalkemm m'intix, u oħrajn jistgħu sempliċement iħossuhom skomdu u jżommu d-distanza tagħhom. Il-konsegwenza ta 'dawn l-esperjenzi tista' tkun sinifikanti, potenzjalment twassal biex iżżid iżjed lilek innifsek, kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment.
Jekk tbati minn psorijasi kronika, ipprova tfakkar lilek innifsek li m'intix waħdu. Il-psorajiżi hija aktar komuni milli suppost tista 'taħseb.
Hemm numru ta 'modi kif tista' tilħaq lil ħaddieħor għal appoġġ bejn il-pari:
- Ingħaqad ma 'grupp tal-midja soċjali, inklużi psorjasi fuq il-paġni ta' Facebook.
- Ibda jew tingħaqad ma 'grupp ta' psorijasi lokali billi tuża pjattaforma ta 'netwerking, bħal MeetUp.
- Ikkuntattja l-kapitolu lokali tiegħek tal-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Psorajiżi biex jitgħallmu dwar laqgħat in-nies u gruppi ta 'appoġġ fl-inħawi tiegħek.
- Irreġistra ma Talk Psorajiżi, pjattaforma tal-midja soċjali b'aktar minn 100,000 membru mmexxija mill-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Psorajiżi.
Iżda, ma teskludix lil dawk ta 'madwarek milli jkunu parti min-netwerk ta' appoġġ tiegħek. Ħafna drabi, sempliċement il-ftuħ u l-kiri ta 'oħrajn jifhmu dak li qed tgħaddi jista' jbiddel kif dawn jirrelatawlek u viċi versa. Billi tgħinhom jifhmu x'inhi l-psorjasi tal-plakka, dawn se jkunu l-aktar kapaċi u, nisperaw, lesti li ngħinuhom.
Fittex (u s-sejba) l-aktar trattament effettiv għall-kundizzjoni tiegħek huwa biss biċċa waħda tal-puzzle. Agħmel dak kollu li tista 'biex issostni lilek innifsek kemm fiżikament kif ukoll mentalment biex tgħix l-aħjar ħajja tiegħek bil-psorjasi.
> Sorsi:
> Akkademja Amerikana tad-Dermatoloġija. "Psorajiżi: Għajnuniet għall-Ġestjoni". Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Ir-riskju ta 'depressjoni, ansjetà u suwiċidju f'pazjenti bil-psorjasi: Studju ta' koorti ta 'popolazzjoni." Arch Dermatol . 2010 Awissu; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Dieta u psorjasi: parti I: Impatt ta 'interventi ta' telf ta 'piż." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.