3 Modi kif Tippromwovi s-Saħħa tal-għadam Naturalment
L-osteopenia hija kundizzjoni mmarkata minn massa tal-għadam baxxa. Għalkemm in-nies bl-osteopenia għandhom għadam inqas dens minn dak normali, il-kundizzjoni mhix daqshekk gravi daqs l- osteoporożi . Madankollu, in-nies bl-osteopenia huma f'riskju akbar li jiżviluppaw l-osteoporożi jekk il-kundizzjoni tagħhom ma tibqax trattata.
Huwa stmat li 18-il miljun ruħ fl-Istati Uniti għandhom osteopenia.
Terapiji Alternattivi
Diversi sustanzi naturali u terapiji alternattivi ġew studjati għall-effetti tagħhom fuq is-saħħa tal-għadam.
Hawn ħarsa lejn xi sejbiet ewlenin:
1) Tai Chi
Fi studju tal-2007 ta '49 adult anzjani b'osteopenia jew osteoporożi, xjenzati sabu li 18-il ġimgħa ta' taħriġ f'ti chi (arti marzjali Ċiniża antika li tgħaqqad movimenti bil-mod u graceful b'meditazzjoni u nifs fil-fond ) għenet biex titejjeb il-bilanċ u tista 'tnaqqas ir-riskju ta' jaqgħu.
Reviżjoni sistematika ppubblikata fl-istess sena kkonkludiet li t-Tai tista 'tkun intervent effettiv, sikur u prattiku biex tinżamm id-densità minerali tal-għadam f'nisa wara l-menopawża. Madankollu, l-awturi tar-reviżjoni jinnutaw li l-istudji eżistenti dwar l-effetti tat-tai chi li jipproteġu l-għadam huma limitati fil-kwantità u l-kwalità.
2) Te aħdar
Il-konsum tat-te aħdar jista 'jtejjeb id-densità minerali tal-għadam billi jistimula l-attività f'ċelloli li jiffurmaw l-għadam u jinibixxi l-attività f'ċelloli li jdgħajfu l-għadam, skont rapport ippubblikat fl-2009.
3) Vitamina D
Id-defiċjenza u l-insuffiċjenza ta 'Vitamina D hija komuni fost pazjenti b'osteopenia (kif ukoll osteoporożi), jissuġġerixxi studju tal-2006 ta' 448 individwu.
Vitamina D hija essenzjali biex tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju, ċavetta minerali biex tifforma u żżomm l-għadam.
L-espożizzjoni għar-raġġi UVB tax-xemx tgħin lill-ġisem biex jissintetizza l-vitamina D. Iżda minħabba l-espożizzjoni UV huwa magħruf li jżid ir-riskju ta ' kanċer tal- ġilda , l-American Academy of Dermatology jirrakkomanda li tinkiseb vitamina D minn ikel u supplimenti.
Fatturi ta 'Riskju
Minħabba li l-proċessi relatati mat-tixjiħ jnaqqsu l-għadam tal-minerali u l-massa, ir-riskju tiegħek għall- osteopenia (kif ukoll l-osteoporożi) x'aktarx jiżdied hekk kif tixjieħ.
Barra minn hekk, in-nisa huma aktar suxxettibbli għall-osteopenia u għall-osteoporożi milli għall-irġiel, minħabba d-densità minerali naturali baxxa tagħhom u ċerti bidliet ormonali li jaffettwaw l-għadam li jseħħu waqt il- menopawża .
Fatturi oħra li jistgħu jżidu r-riskju tiegħek għall-osteopenia jinkludu:
- eating disorders jew kwistjonijiet oħra li jipprevjenu lill-ġisem milli jassorbi ammont suffiċjenti ta 'minerali u vitamini
- espożizzjoni għal terapija bir-radjazzjoni jew kimoterapija
- Storja familjari ta 'osteoporożi
- konsum eċċessiv ta 'alkoħol
- l-użu ta 'ċerti mediċini, bħal sterojdi
Modi oħra biex Tinżamm is-Saħħa tal-għadam
Dawn l-istrateġiji jistgħu wkoll jgħinu jippreservaw is-saħħa tal-għadam:
- Jkollna biżżejjed kalċju (bejn 1000 sa 1500 mg kuljum, skont l-età tiegħek, teħid tad-dieta, u kundizzjonijiet oħra tas-saħħa)
- Li jkollok eżerċizzju regolari, inkluż eżerċizzju li jġorr il-piż
- Limitazzjoni tal-konsum tal-kaffeina
- Evitar tat-tipjip
Kelma Minn
Minħabba r-riċerka limitata, huwa kmieni wisq biex tirrakkomanda mediċina alternattiva għall-osteopenia. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-awto-trattament ta 'kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
Jekk qed tikkonsidra li tuża mediċina alternattiva għall-osteopenia (jew xi kundizzjoni oħra), kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek l-ewwel.
Sorsi:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Vitamina D Status f'Pazjenti b'Osteopenia jew Osteoporożi - Verifika ta 'Klinika Endokrinali". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Effett tat-Tai Chi fuq il-Bilanċ tal-Korp: Prova Kawlata randomised fl-Irġiel b'Osteopenia jew Osteoporożi." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Te aħdar u l-metaboliżmu tal-għadam." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-Ġermaniż J, Connelly M, Buring JE. "L-Effetti tat-Tai Chi dwar id-Densità Minerali tal-għadam f'Nisa ta 'wara l-menopawża: Reviżjoni sistematika." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.