Waħda mill-aktar ilmenti komuni li nisma minn pazjenti tat-tirojde hija dwar l-għeja. Din mhix għeja tipika ħafna nies jesperjenzaw wara lejl ta 'rqad ħażin, jew waqt perjodu okkupat u stressanti. Din hija għeja debilitanti u bla heda li tfixkel il-funzjonament ta 'kuljum.
Fi stħarriġ dwar il-kwalità tal-ħajja tal-pazjent li għamilt, aktar minn disa 'minn kull għaxar pazjenti tat-tirojde mistħarrġa rrappurtaw l-għeja bħala sintomu sinifikanti.
Bħal xi pazjenti tat-tirojde , tista 'tħossok għajjien mill-mument li tqum filgħodu sakemm tmur lura fis-sodda filgħaxija. Jew, bħal ħaddieħor, jista 'jkollok punti matul il-ġurnata - ħafna drabi wara nofsinhar jew kmieni filgħaxija - meta l-eżawriment jgħaddi lilek u għandek bżonn ukoll tagħlaq l-għajnejn għal ftit minuti biex tibqa' għaddejja. Jew jista 'jkollok reżistenza baxxa, u lejl tard, jew sessjoni ta' eżerċizzju, tista 'tħallik tħossok mitluf u eżawrit għal diversi jiem.
Jekk int pazjent tat-tirojde b'sintomu persistenti bħal għeja, hemm ħafna fatturi li jeħtieġ li nikkunsidraw - huwa t- trattament tat - tirojde tiegħek ottimizzat , hemm kwistjoni ta 'għejja adrenali sottostanti, u hemm kwistjonijiet oħra marbuta mat-tirojde li jistgħu jikkawżaw għeja .
Spiss, madankollu, l-aktar kwistjoni ovvja ta 'kulħadd hija dik ta' spiss injorata minn pazjenti u prattikanti: int qed tieħu biżżejjed irqad?
Skond stħarriġ li joħroġ mill-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Rqad, wieħed minn kull tlieta fl-Istati Uniti jorqod għal 6 sigħat jew anqas kull lejl, sostanzjalment inqas minn dak irrakkomandat bejn 7 u 9 sigħat kull lejl li għandna bżonn biex naħdmu fl-aħjar mod.
Fl-istħarriġ tagħhom, 40 fil-mija tal-adulti qalu li huma tant bi ngħas matul il-jum li jinterferixxi mal-attivitajiet ta 'kuljum tagħhom.
U jżomm f'moħħu, il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad eżaminat il-popolazzjoni usa' - mhux biss il-pazjenti tat-tirojde. Fix-xogħol ta 'taħriġ tiegħi ma' pazjenti tat-tirojde, ħafna drabi nisma n-nies jgħidu kemm huma eżawriti.
Iżda meta nistaqsi kemm irqad qed irabbu regolarment, huwa kważi dejjem inqas minn 7 sigħat kull lejl. Kultant huwa mill-inqas erba 'jew ħames sigħat bil-lejl. Mhuwiex sorprendenti li huma għajjien!
Jiena waħda minn dawk in-nies li ma tagħmilx tajjeb f'inqas minn 7 1/2 sa 8 sigħat ta 'rqad kull lejl. Imma bejn ix-xogħol u l-ħajja tad-dar - u partikolarment, li jkollok tfal - li jkollna dak l-irqad huwa lussu li rarament igawdi. Fl-imgħoddi, ħafna drabi ridt naf it-tirojde tiegħi, u jaħseb li forsi kien meħtieġ li tkellem lit-tabib dwar kif tweaking dożaġġ tiegħi, jew dwar supplimenti għall-enerġija, eċċ.
Imma hawnhekk huwa avvanz. Kull meta kellna ftit iljieli konsekuttivi meta attwalment niġi madwar 8 sigħat bil-lejl, jien nissieħeb minnufih ħafna aħjar u am energetic. L-għeja tiegħi hija kjarament relatata prinċipalment ma 'li jkollok l-ammont ta' rqad li għandi bżonn biex taħdem.
L-irqad huwa importanti biex itaffi l-għeja, iżda huwa wkoll kruċjali għas-saħħa kontinwa. Studji wrew li l-irqad insuffiċjenti jista 'jkollu numru ta' effetti negattivi fuq is-saħħa, inklużi:
- żieda fir-rata tal-qalb u pressjoni tad-demm
- żieda fl-infjammazzjoni
- Tolleranza indebolita tal-glukożju
- żieda fil-ġuħ / fl-aptit, żieda fil-piż
- żieda fir-riskju ta 'pressjoni għolja
- funzjoni immuni mnaqqsa
Jekk ma jkollokx irqad ta 'kwalità, għandek tibda billi tipprattika l -iġjene tajba ta' l-irqad . Dan jinvolvi: billi ma tużax is-sodda tiegħek bħala post għax-xogħol, ħars fuq it-televiżjoni, jew qari; it-twaqqif ta 'rutini ta' l-irqad regolari; il-ġestjoni tal-livelli ta 'tensjoni, l-eżerċizzju biżżejjed; limitazzjoni tan-napping; tevita stimulanti bħall-kaffeina qabel tmur torqod; jiġi evitat l-ikel aktar tard filgħaxija; tnaqqas l-istorbju u d-dawl fil-kamra tas-sodda; u tekniki oħra ta 'sens komuni.
Xi nies isibu li napping - inkluż dak magħruf bħala napping poter - jistgħu jgħinu biex tpatti għal nuqqas ta 'rqad bil-lejl.
Jekk sempliċiment ma tistax tidħol f'tipi ta 'rqad aktar b'saħħithom, tista' tixtieq titkellem mat-tabib tiegħek dwar kif tipprova l-irqad u l-ħxejjex ta 'l-irqad mhux ippakkjati, inklużi mediċini li ma jitteħdux, bħal diphenylhydramine (ie Benadryl), melatonin, doxylamine (jiġifieri, Unisom), jew formulazzjonijiet tal-ħxejjex bħal għerq valerjan, fjura tal-passjoni, jew kava kava.
Għal problemi ta 'rqad kroniċi, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda antidipressanti, mediċini kontra l-ansjetà, jew mediċini biex jgħinuk torqod.
Sorsi
Bonnet Ph.D. Michael u Donna L. Arand Ph.D. "Kemm Irqad Jagħmlu Adulti Need ?," White Paper: Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Kemm Irqad Nistgħu Bżonn Ftit ?, Fondazzjoni Nazzjonali għar-Rilokazzjoni. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Drawwiet u Stili ta 'Sleep għall-Adulti 2005", Fondazzjoni Nazzjonali ta' Rilanċ http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles