Snacks Healthy Faċli għad-Dijabete u Telf ta 'Piż

L-għażla ta 'ikla ħafifa b'saħħitha hija opportunità kbira biex tingħata spinta lin-nutrizzjoni tiegħek, iżżomm iz-zokkor fid-demm, u tevita li tkun overeating fl-ikliet. Il-problema hija li xi drabi ma nafux x'inhuma snack u, minflok ma jagħżlu snack nutrittiv, ħafna drabi aħna jagħżlu l-konvenjenza, nibblu fuq il-meraviljani u l-ħelu. Iċ-ċavetta għal snacking b'saħħitha hija li jkun hemm ingredjenti ta 'kwalità tajba fuq l-idejn li huma sempliċi u nutrijenti densi.

Għal persuni b'dijabete jew dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa jew jitilfu l-piż, snack b'saħħtu huwa dak ikkontrollat ​​mill-kaloriji u l-karboidrati. Dan jgħin biex itejjeb in-nutrizzjoni tiegħek, iżid l-enerġija tiegħek u jevita żieda fil-piż jew jgħin biex jiffaċilita telf ta 'piż. Regola tajba hija li żżomm snacks tiegħek għal madwar 200 kaloriji jew anqas . Barra minn hekk, trid li l-snack tiegħek ikollu fibra u proteina, żewġ nutrijenti li jgħinu fl-għajnuna f'satjetà. Fl-aħħarnett, hija idea tajba li tipprova tagħżel ikel sħiħ bħala snacks u biex tevita li tikkonsma karboidrati pproċessati u raffinati li jistgħu jżidu z-zokkor fid-demm, jippromwovu l-overeating u jipproduċu infjammazzjoni.

Fittex permezz ta 'din il-lista ta' snacks. Agħżel favoriti tiegħek jew nivvintaw xi oħrajn ġodda. Dawn huma biss ftit ideat - iż-żieda tal-varjetà tiegħek tagħmel pjaċir ta 'ikla pjaċevoli u nutrittivi.

1 -

Frott Frisk Naturalment Tajjeb!

Il-frott huwa naturalment b'ħafna karboidrati, fibra, vitamini u minerali. Jekk għandek id-dijabete, timmira li żżomm il-porzjon tiegħek għal wieħed li jservi (1 biċċa żgħira - id-daqs ta 'ballun tat-tennis, 1/2 banana, 1 tazza ta' frott żgħir jew frott tal-bettieħ, 1/2 tazza frott imħallat) għal kull seduta u tikkunsidra li żżid xi proteina għall-snack tiegħek biex tnaqqas kemm tiżdied iż-żieda ta 'zokkor fid-demm. Il-frott jista 'jkun snack tajjeb qabel il-workout jew wara nofsinhar pick-me-up. Jista 'jservi wkoll bħala kejk ħelu wara l-pranzu.

• Apple
• Banana (1 żgħir jew 1/2 medju)
• Ċirasa (12-15)
• Clementine
• Grejpfrut
• Għeneb (12-15 ta 'daqs medju)
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2 kiwi żgħar)
• Mango (1/2 kikkra)
• Nektarji
• Orange
• Papaja
• Ħawħ
• Pera
• Ananas (1/2 kikkra)
• Għanbaqar
• Tangerines
• Id-dulliegħa

2 -

Ħxejjex Bla limitu

Ħxejjex li mhumiex starchy huma baxxi f'karboidrati u kaloriji. Huma sinjuri fil-mili ta 'fibra, vitamini u minerali. Biex tlesti snack tiegħek, par 1/2 kikkra imsajra jew tazza ta 'ħxejjex nej b'tapp tablespoon ta' hummus, guacamole, jew butir tal-ġewż.

• Strixxi tal-Bżar Bell
• Berries
• Brokkoli
• Pastard
• Zunnarija
• Karfus
• Tadam taċ-ċirasa jew tal-għeneb (12-15)
• Ħjara
• Jicama
• Faqqiegħ
• Snow Peas
• String Beans

3 -

Snacks Grab-and-Go

Meta tkun fuq il-go huwa faċli li tinsa 'pakkja xi ħaġa li tiekol, li tħallik ikollok tixtri xi ħaġa li nosh fuq. Biex tiżgura l-snacks tiegħek huma nutrittivi u delikati, huwa importanti li jkun konsumatur sofistikat. Għan biex issib snacks li huma sinjuri f'nomorini u li għandhom ftit xaħam sodju u saturat.

• Snack Bar
• Qamħirrum sħiħ tal-qamħ
• Ġewż mhux maħdum (lewż, pistaċċi, ġewż, anakardji, 1 oz jew tazza 1/4)
• Jogurt Grieg baxx ta 'xaħam
• Frott Frisk
• Ħxejjex friski b'Hummus
• Ċereali Baxxi Niexef taz-Zokkor
• Ħobż iebes
• Żebbuġ
• Pickles
• Kejkijiet ta 'Ross (Kannella)
• Chips tas-sojja
• Ġewż tas-sojja
• String Cheese
• Żerriegħa tal-ġirasol (mingħajr melħ)
• Trail Mix (żomm f'wieħed)

4 -

Waħħalha Fast u Igawdu

Jekk inti dar u għandek żmien biex tagħmel snack li jissodisfa, minflok ma tgħaddas mill-kabinetti, aqbad xi ħaġa malajr u toqgħod bilqiegħda, poġġih fuq pjanċa u tgawdiha. Li tkun konxju ta 'dak li tiekol jista' jgħinek biex tikkontrolla porzjon l-ikel tiegħek.

• 1/2 Turkija jew Leam Ham Sandwich (2 flieli ta 'laħam irqiq) fuq 1 porzjon tal-Ħobż tal-Qamħ sħiħ
• 1 kikkra ta 'Sodju Low-Sodium
• 1 Tazza tal-kuċċarina Nut Butir fuq 1 porzjon ta 'Togħma tal-Qamħ Sħiħ jew 1/2 Muffin Ingliż tal-Qamħ sħiħ
• Flieli tat-tuffieħ jew tal-lanġas bil-Kannella u l-Jogurt Grieg Baxx
• Flieli tat-tuffieħ jew tal-lanġas bil-butir tal-karawett, Butir tal-lewż, jew Butir tal-anakard (1 Xahar)
• 1 Patata Moħmija Żgħira bi dollup ta 'Ġobon Baxx f'Ħadid
• 1/2 Tazza Cold Ċereali mingħajr Ċikwejra b'Joghurt Grieg Baxx
• 3 Bajd imsajjar ma 'Spinaċi
• 1 Notifika ta 'Edamame bi Sprinkle of Parmesan Cheese
• Insalata l-Ħadra b'1 Taz-Zalza Vinaigrette jew 1 Teaspoon Żejt taż-Żebbuġa u Ħall
• 2 Għeruq ta 'Hummus u Karrotti (jew Ħxejjex Oħrajn Mhux Starchy)
• Ġobon Baxx ta 'xaħam u 3/4 tazza Blueberries jew Frawli
• 1 Xaħam tal-kaboċċa Butir tal-karawett fuq Karfus
• Ħaxix mhux maħdum u 1-2 tablespoons Dip (Guacamole jew Bean Dip_
• Salamun affumikat fuq Crackers tal-Qamħ Sħiħ
• 1 Tadam mimli b'qoxra 1 Tuffieħ jew Insalata tal-Bajd b'livell baxx ta 'xaħam
• Crackers tal-Qamħ Sħiħ (1 li jservu) b '1 Ġobon li Jservi b'xaħam Baxx