Jinkorpora Dawn l-Attivitajiet biex inaqqas l-istress u jtejjeb l-Ażma
L-istress jaggrava l-ażżma għal bosta pazjenti. Minnu nnifsu, l-istress jista 'jġiegħlek tħossok ta' nifs. L-istress jista 'jikkontribwixxi wkoll biex ma tiħux il-mediċini ta' l-ażżma regolarment. Dan kollu jista 'jaggrava l- kontroll ta' l-ażżma tiegħek.
L-istress huwa parti mill-ħajja tagħna ta 'kuljum u huwa improbabbli li tista' telimina l-istress kollu mill-ħajja tiegħek. Fil-fatt, mhux l-istress kollu huwa ħażin. Uħud mill-istress jistgħu jwasslu għal żieda fil-produttività.
Madankollu, għandek tevita l-istress mhux tajjeb għas-saħħa, torganizza l-istress li ma tistax tevita, u titgħallem strateġiji biex tirrilassa u tevita sintomi ta 'l-ażżma.
Eżerċizzju regolari
Kellem lit-tabib tiegħek dwar liema tipi ta 'eżerċizzju tista' tagħmel regolarment bl-ażma tiegħek. Tkun xi tkun l-eżerċizzju li tixtieq, minn aerobics għal yoga, tista 'tibbenefika l-livelli ta' tensjoni tiegħek. L-eżerċizzju jgħolli l-livelli endorphin, itejjeb il-burdata, itejjeb l-irqad u jgħinek tgħolli l-livelli ta 'l-enerġija.
Tgħallem Tekniki ta 'Rilassament
Filwaqt li hemm numru ta 'tekniki differenti bħall-ġurnaljar jew ir-reċitazzjoni ta' affermazzjonijiet pożittivi, ftit li xejn jonqos u li jkun aktar preżenti jista 'wkoll jgħin. Jqattgħu ftit minuti li jgawdu biss fil-ballpark mat-tfal tiegħek jew kemm inti tapprezza l-ko-ħaddiema maħsubin tiegħek.
Pjuttost milli multitasking, tiffoka biss fuq dak li qed tagħmel, sensing jew tħossok dritt issa għal madwar 5 minuti.
Ħin ta 'infiq fil-mument u li jiffoka fuq dawk il-ħsibijiet, sentimenti, u sensi ta' spiss ittaffi l-istress.
Timmedita
Il-meditazzjoni tipprovdi numru ta 'benefiċċji għall-istress ikkawżat mill-ażżma tiegħek. Meta tipprattika meditazzjoni numru ta 'affarijiet jiġri fil-ġisem tiegħek. Tiegħek:
- Tnaqqis fir-rata tal-qalb
- Ir-rata respiratorja tonqos
- Il-glandola adrenali tipproduċi inqas l-ormon tal-istress cortisol
- Il-moħħ huwa aktar iffokat u kreattiv
Meditazzjoni waħda ta 'malajr hija l-eżerċizzju tal-moħħ kwiet.
Agħlaq l-għajnejn tiegħek u tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Ħafna nies isibuha utli li jqiegħdu l-idejn fuq l-addome tagħhom u jiffokaw fuq il-moviment 'l fuq u' l isfel tal-idejn. Silenzjuża l-vuċi fir-ras tiegħek billi tiffoka fuq il-problemi attwali tiegħek u tipprova ssolvi dawk il-problemi. Jekk il-ħsibijiet li qed tipprova toħroġ mill-kwiet, sempliċement tiffoka mill-ġdid fuq in-nifs tiegħek.
Ħafna pazjenti jsibu benefiċċji minnufih u jinnutaw tnaqqis immedjat u ta 'stress fuq perjodu ta' żmien qasir.
Eżerċizzji tan-Nifs
Għal eżerċizzju asthmatic, in-nifs jista 'jkollu żewġ benefiċċji. Mhux biss in-nifs iffukat għandu tendenza li jnaqqas l-istress (huwa simili ħafna għall-meditazzjoni f'diversi modi), iżda jista 'wkoll itejjeb l-ażżma.
F'dan l-eżerċizzju , tista 'timxi permezz ta' eżerċizzju sempliċi li jgħinek tikkontrolla n-nifs tiegħek. Sempliċement il-konċentrazzjoni u l-monitoraġġ tan-nifs tiegħi ħafna drabi jnaqqas il-livelli ta 'tensjoni u jikkalma l-moħħ.
Titjib tal-Ħiliet Organizzattivi Tiegħek
In-nuqqas ta 'organizzazzjoni jista' jwassal għal stress inerenti. Iż-żieda ta 'struttura għall-kaos tiegħek tista' ttejjeb il-livelli ta 'tensjoni tiegħek biss. Ara jekk xi waħda minn dawn il-prattiċi tal-ġestjoni tal-ħin tista 'tgħinek tikseb aktar żmien mill-ġurnata tiegħek u tnaqqas il-livelli ta' stress tiegħek.
Titjib fl-Ispazju Tiegħek
Ħafna pazjenti jaħsbu li qatt mhu se jiksbu l-7-9 sigħat ta 'rqad il-Fondazzjoni Nazzjonali ta' l-Irqad tgħid li ħafna mill-adulti għandhom bżonn.
Anke jekk ma tistax tikseb aktar irqad, skeda ta 'rqad regolari (eż. Tmur torqod fl-istess ħin kull lejl) tista' tgħin ittejjeb il-livelli ta 'stress tiegħek.
Int tista 'wkoll tipprova tuża teknika ta' affermazzjoni pożittiva f'ħin l-irqad li tgħinek imqajjem aggornata. Iffoka fuq in-nifs tiegħek u mbagħad tiffoka b'mod attiv fuq il-qawmien aggornata billi tiddikjara ħaġa bħal "Jien ser nwarrab aggornata anke jekk jiena ser biss nirċievi 5 sigħat ta 'rqad" jew "Jien ser nqajjem sħiħa ta' enerġija u lest biex tibda l-ġurnata tiegħi." Dan għandu l-potenzjal li jtejjeb b'mod sinifikanti l-interpretazzjoni tiegħek ta 'mudelli ta' rqad tiegħek, livelli ta 'enerġija filgħodu, u l-mistrieħ perċepit ta' l-irqad tal-lejl.
Skeda Xi Ħin tal-Pjaċir
Qatt ħsibt "għaliex ma nistax nkun kuntent?"
Aħna nikbru hekk maqbuda fil-jum għal jum tax-xogħol, l-iskola, il-familji u mbagħad żid marda kronika minbarra dak kollu li jixbaħ l-ażma - mhuwiex sorprendenti li l-kwozjent tal-kuntentizza tagħna jista 'jkun ftit nieqes. Dan jista 'jkun affarijiet differenti għal nies differenti.
Il-kuntentizza tagħna tista 'tiġi affettwata mill-attivitajiet fiżiċi, intellettwali, emozzjonali u spiritwali fil-ħajja tagħna. Ħin ta 'skedar għal rikba bir-rota, infiq ta' ftit ħin fil-qari, sejrin lejn studju bibbjani jew għadis fi passatemp huma eżempji minn kull waħda mill-oqsma li jistgħu jkunu eżenzjoni ta 'tensjoni kbira.
Titjieb id-Drittijiet Tiegħek Tiekol
Int dak li tiekol.
Tiekol ħażin jista 'jwassal għal stress, depressjoni u saħħa mentali fqira ġenerali. Dieti ħżiena għas-saħħa, definiti bħala ammonti kbar ta 'zokkor u ikel ipproċessat, huma assoċjati ma' sintomi ta 'ansjetà. Barra minn hekk, livelli għoljin ta 'stress jistgħu jagħmluha aktar inklinata li tfittex ikel li fih iz-zokkor għall-enerġija.
Aktar Ixtri
Rires hija b'saħħitha u ħafna minna ma jsibux biżżejjed minnha. Laughing jirrilaxxa endorfini simili u ormoni oħra għal dawk rilaxxati permezz ta 'eżerċizzju fiżiku. Barra minn hekk, il-daħk jieħu moħħok biss minn avvenimenti ta 'tensjoni li jistgħu jkunu qed jiżnu fuqek.
> Sorsi:
> Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana. Stress Effects Fuq Il-Korp.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Disinji Dietarji Peter Butterworth u Sintomi Depressivi matul iż-Żmien: Jeżaminaw ir-Relazzjonijiet > bi > Pożizzjoni Soċjoekonomika, Imġieba tas-Saħħa u Riskju Kardjovaskulari. PLOS ONE 29 ta 'Jannar, 2014.
> MP Bennett, Lengacher C. Humer u Rires Jistgħu Influwenzaw is-Saħħa: III. Riħ u Riżultati tas-Saħħa. Mediċina Kumplimentari u Alternattiva Ibbażata fuq Evidenza, Marzu 2008.
> Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm. Rapport tal-Panel tal-Esperti 3 (EPR3): Linji Gwida għad-Dijanjosi u l-Ġestjoni tal-Ażma.