Is-sistemi tad-dieta huma popolari. Għal dawk kollha li ppruvaw jitilfu l-piż jew jieklu b'saħħithom, il-proċess kollu jista 'jkun sfida. Uħud mill-metodi ta 'dieta mainstream huma gustado ħafna għaliex jissuġġerixxu skeda u kors li tista' ssegwi kif qed tipprova titlef il-piż, li ta 'spiss hija aktar attraenti milli tgħix minn prinċipji ġenerali bħal "tiekol b'saħħithom" jew "maqtugħin lura kaloriji. "
Iżda filwaqt li dawn id-dieti jistgħu jkunu effettivi għal telf ta 'piż, dan ma jiggarantixxix li huma ta' benefiċċju għall-benessri ġenerali tiegħek. Wieħed mill-aktar fatturi influwenti fid-determinazzjoni tal-lonġevità globali tiegħek huwa r-riskju ta 'puplesija tiegħek. Għalhekk jagħmel sens li tipprova tifhem kif l-aktar dieti prevalenti jaffettwaw iċ-ċans li jkollhom puplesija. A puplesija hija waħda mill-aktar kawżi komuni ta 'mewt u diżabilità, u l-prevenzjoni ta' puplesija żżid medja ta '12.5 snin għall-ħajja tiegħek!
Id-Dieta Paleolitika
Din id-dieta ħarġet bħala approċċ għal telf ta 'piż u ikel tajjeb għas-saħħa. Dieta popolari ħafna, il-forma pura teħtieġ tiekol biss ikel li huwa maħsub li ġie kkonsenjat minn cavemen. Dan jinkludi laħam (ħaxix mitmugħ, mingħajr ormoni) ħut, ġewż, ħxejjex u frott. Il-pedament tad-dieta huwa l-eliminazzjoni ta 'ikel ipproċessat, zokkor miżjud, ħbub u prodotti tal-ħalib.
F'dan iż-żmien, id-Dieta Paleo ġiet studjata inqas minn ħafna mis-sistemi tad-dieta l-oħra, sempliċiment għax hija aktar ġdida.
Madankollu, anke b'xi ftit informazzjoni disponibbli, ir-riskju ta 'puplesija u mard kardjovaskulari jidher li jitbaxxa bid-Dieta Paleo. Dan huwa l-aktar minħabba l-eliminazzjoni ta 'ikel ipproċessat li huwa mifhum responsabbli għall-ħsara ossidattiva u l- infjammazzjoni li stabbilixxa l-istadju għall-puplesija .
Barra minn hekk, id-Dieta Paleo hija rikka f'vitamini, minerali u antiossidanti li jgħinu fit-tiswija u jżommu l-funzjonijiet naturali tal-ġisem tiegħek .
Dieta Mediterranja
Id-dieta Mediterranja hija stil ta 'ikel li jinkorpora ikel frisk bħal frott, ħxejjex, ġewż, laħam, ħut, legumi u ħbub sħaħ. Spiss imsejħa dieta tal-istil Mediterranju, din id-dieta tippermetti varjetà usa 'ta' karboidrati mill-Paleo Diet, iżda, bħad-Dieta Paleo, tnaqqas ukoll l-ikel ipproċessat.
Dieta ta 'stil Mediterran hija strateġija b'saħħitha għall-ikel li tista' twassal jew le għal telf fil-piż minħabba l-varjetà wiesgħa ta 'ikel li huma aċċettabbli fid-dieta u l-inklużjoni ta' karboidrati. Madankollu, fir-rigward tar-riskju ta 'puplesija, id-dieta Mediterranja hija rebbieħa, b'numru ta' studji xjentifiċi li juru tnaqqis ta 'puplesija u saħħa tal-qalb imtejba b'dieta ta' stil Mediterran.
South Beach Diet
Id-Dieta South Beach hija kors ta 'dieta li tista' tingħaqad ma 'sħubija.
Din hija dieta bi tliet stadji, bl-ewwel żewġ stadji jkunu aktar restrittivi mit-tielet fażi, li hija fażi ta 'manteniment. Din id-dieta hija bbażata fuq tiekol xi xaħmijiet, proteini u karboidrati filwaqt li telimina oħrajn, partikolarment ikel gliċemiku għoli.
Is-sistema tinvolvi tiekol ikel f'ċerti ħinijiet biex tinkiseb l-aħjar kombinazzjoni. B'mod ġenerali, Id-Dieta ta 'South Beach tiġi kkreditata bi telf ta' piż effettiv għal dawk li huma dixxiplinati biżżejjed biex jitgħallmu r-regoli u biex isegwu b'mod konsistenti.
Filwaqt li m'hemmx studji li jevalwaw l-impatt ta 'The South Beach Diet fuq ir-riskju ta' puplesija, din id-dieta tista 'tikkontrolla d-dijabete u s-sindromu metaboliku (kondizzjoni pre-dijabetika) minħabba t-teħid baxx ta' gliċemija, li tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' puplesija u tnaqqas il- mard tal-qalb li jwassal għal puplesija . Iżda, din id-dieta tista 'tkun assoċjata wkoll ma' nuqqas ta 'nutriment, li jista' jwassal għal varjetà ta 'kundizzjonijiet mediċi, għalhekk huwa vitali li tingħata attenzjoni biex jinkiseb in-nutrijenti t-tajba jekk tippjana li ssegwi din id-dieta.
Id-Dieta Atkins
Il-Dieta Atkins hija dieta li hija mfassla għal telf ta 'piż. Ibbażat fuq restrizzjoni tal-karboidrati, proteini moderati, u teħid għoli ta 'xaħam, din id-dieta telimina ħobż, ross u għaġin, filwaqt li tinkorpora kremi tqal u xaħmijiet sħaħ.
Id-Dieta Atkins hija diffiċli biex tinżamm, minħabba li ħafna nies li qegħdin fuq id-dieta iħossuhom bil-ġuħ minħabba n-nuqqas ta 'karboidrati. Madankollu, għal dawk li jistgħu jsegwu d-Dieta ta 'Atkins, hija effettiva għal telf ta' piż.
B'mod ġenerali, dan l-approċċ tad-dieta huwa assoċjat ma 'riskju aggravat ta' puplesija u mard vaskulari li jinduċi l-puplesija u mard tal-qalb. Dawn il-konsegwenzi jirriżultaw mill-kolesterol għoli u l-ammont għoli ta 'xaħam li mhux ibbilanċjat minn nutrijenti oħra.
Xi wħud aderenti għal din id-dieta jistgħu, madankollu, jevitaw iż-żieda fir-riskju ta 'puplesija. Dieters li jistgħu jikkunsmaw il-proporzjon korrett ta 'proteini għal xaħmijiet saturati u xaħmijiet mhux saturati, kif ukoll l-ammonti ottimali ta' aċidi xaħmija ta 'katina qasira u qasira u li jistgħu jippjanaw il-konsum sħiħ ta' ikel matul eżerċizzju ta 'taħriġ tal-kardjo u tal-piż iddisinjat b'mod strateġiku. Atkins Dieta mingħajr ma jiżdied ir-riskju ta 'puplesija jew mard tal-qalb.
Dieta Ketogenic
Id-dieta ketogenic hija dieta għolja ta 'xaħam, ta' proteina baxxa u mingħajr karboidrati li hija aktar restrittiva mid-Dieta Atkins. Dan is-sistema tintuża bħala metodu preskritt medikament ta 'kontroll ta' qbid għal tfal li jsofru minn sindromi ta 'l-epilessija l-aktar diffiċli biex jikkontrollawhom.
U xi atleti die-hard u devotees ta 'telf ta' piż adottaw id-dieta ketogenic. Filwaqt li d-dieta ketogenic taħdem biex tipproduċi telf ta 'piż, huwa ferm diffiċli li tinżamm minħabba l-ġuħ involut u n-nuqqas estrem ta' varjetà ta 'ikel.
Ir-riskju ta 'puplesija, mard vaskulari u mard tal-qalb jiżdied b'dieta ketogenika. Bħal fil-każ tad-Dieta Atkins, dieters infurmati jistgħu joħolqu strateġija biex jikkunsmaw xaħmijiet u proteini fi proporzjon u kompożizzjoni li ma jżidx sostanzjalment ir-riskju ta 'mard vaskulari jew puplesija.
Dieta Veġetarjana
Dieta veġetarjana hija dieta li telimina laħam tal-annimali, u possibbilment prodotti oħra tal-annimali, bħall-bajd u l-ħalib. Dieta veġetarjana tista 'tinkorpora varjetà ta' ħbub, frott, ħxejjex, lewż u legumi, iżda tista 'tinkludi wkoll firxa ta' ikel ipproċessat u 'ikel mhux ippakkjat', skond id-dieter.
B'mod ġenerali, dieta veġetarjana hija assoċjata ma 'riskju aktar baxx ta' puplesija. Madankollu, dieta veġetarjana li tinkludi ikel moqli fil-fond, ikel ipproċessat, u junk food jista 'jikkawża żieda fil-piż u nuqqasijiet nutrizzjonali, bħal defiċjenza ta' vitamina B12.
Dieta Bla Glutina
Dieta bla glutina hija dieta li telimina speċifikament il-glutina, li hija proteina misjuba fil-qamħ. Dieta bla glutina hija primarjament utli għal persuni li għandhom mard celiac, għalkemm ħafna individwi li jsofru minn problemi diġestivi persistenti jesperjenzaw ċertu grad ta 'titjib b'dieta bla glutina.
Interessanti, filwaqt li dieta bla glutina ma tolqotx b'mod speċifiku r-riskju ta 'puplesija, marda ta' celiac mhux ittrattata hija assoċjata ma 'żieda żgħira fir-riskju ta' puplesija, li tista 'tirriżulta mill-infjammazzjoni ta' mard celiac mhux ittrattat. L-infjammazzjoni hija kawża ewlenija ta 'puplesija, hekk kif tiżdied l-infjammazzjoni kronika matul is-snin, li tipproduċi ħsara lill-vini tad-demm fil-moħħ, u fil-ġisem kollu, li jista' jwassal biex dawn isiru ostakolati b'kontenut tad-demm.
Kelma Minn
Il-piż tiegħek ma jaffettwax iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok puplesija. Il-piż żejjed jirdoppja r-riskju ta 'puplesija meta jkun taħt piż huwa assoċjat ma' riskju akbar ta 'mewt ta' puplesija. Għal dawk li ma jistgħux jitilfu l-piż billi jużaw l-eżerċizzju u d-dieta, instabet telf fil-piż li jnaqqas ir-riskju ta 'puplesija.
Numru ta 'metodi magħrufa ta' dieta jistgħu jagħmlu t-telf tal-piż eħfef minħabba l-gwida sistematika fi pjan ta 'ikel iddeżinjat minn qabel. Madankollu, xi reġimi ta 'dieta jistgħu jżidu r-riskju ta' puplesija tiegħek, filwaqt li dieti oħra jistgħu jgħinu biex jipprevjenu puplesija. Meta tikkunsidra liema dieta hija tajba għalik, huwa aħjar li teżamina l-konsegwenzi kollha ta 'pjan ta' dieta partikolari flimkien ma 'l-għanijiet tiegħek telf ta' piż.
> Sorsi:
> Karboidrati u funzjoni endoteljali: hija dieta b'livell baxx ta 'karboidrati jew dieta ta' indiċi baxx ta 'gliċemija favorevoli għas-saħħa vaskulari? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Id-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, ta' proteina għolja u ta 'xaħam għoli tbiddel reattività żgħira ta' l-arterji periferali f'pazjenti b'sindromu metaboliku, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Punti Paleolitiċi u tal-Mediċina tad-Dieta tal-Mediterran huma assoċjati ma 'Bijomarkaturi ta' Infjammazzjoni u Bilanċ Ossidattiv f'Adulti, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 ta 'Ġunju; 146 (6): 1217-26.
> Annimali żgħażagħ b'mard ta 'celiac jistgħu jkunu f'riskju akbar ta' aterosklerożi bikrija, De Marchi S, Chiarioni G, Qabel M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. Lulju 2013; 38 (2): 162-9